カロリー計算

この記事はあなたが4つの簡単なステップであなたが毎日消費するカロリーの数を計算するのを助けます。 より正確で科学的な方法であなたの食事療法を調整することができるでしょう。

カロリーを正確に計算するには、性別、身長、体重、体格、年齢、運動量などのさまざまなパラメータを考慮する必要があります。

1）即時方法（不正確）

適度な活動的な人々のために：体重（kg）x 38 ＝毎日のカロリー必要量

活動的な人々のため：重量（kg）x 44 = 1日の必要カロリー

2）30秒以内のカロリーの自動計算

3）正確な方法

- 表の指示に従って基礎代謝量の計算

- 毎日のエネルギーの計算のための推定基礎代謝量（MB）は、24時間以内に行われた活動を評価することが必要です。 この方法で計算することは、速い方法論とおおよその近似度で可能です。

1）次の表を参考にして、自分の身体活動レベル（軽度、中等度、重度）を定義します。

2）望ましい身体活動。 主な活動に加えて、カロリーを計算するときに考慮に入れることが重要である任意の運動活動に彼らの時間の一部を費やす人もいます。

したがって、望ましい身体活動の概念は、

...筋緊張と心血管の維持のために、座りがちな被験者に推奨されるかどうか。

明らかな発汗を引き起こすのに十分な強度の身体運動に週に4、5回、少なくとも20分を捧げるならば、健康な成人は望ましい身体活動を実行する

- 基礎代謝量にLAFを掛けた値（望ましい活動量を考慮したもの）は、エネルギー消費に対処するのに必要な1日のカロリー量を表します。 それはkcal / dayで表されます。

熱所要量（kcal / die）= MB x LAF