Dario Mirra博士による
入門
ボディビルディングには、膨大な量の知識、方法、理論、そして演習があります。
なぜ高い繰り返し
繰り返し回数の多いウェイトリフティングとパワーリフティングに属するエクササイズを利用することは、これらの理論の1つです。 ボディビルディングと同様に重量挙げのカテゴリーに属するこれらの2つの分野は、重量挙げのための引き裂きと運動量、そしてパワーリフティングのためのスクワット、ベンチとデッドリフトのようなエクササイズを使います。
ウェイトリフティングに属するエクササイズは、高荷重を非常に速く動かすので、パワーリフトと呼ばれます。 誰もが式を知っています
P = F×V
力がスピードのための強さの積によって与えられるところでは、このスポーツとその２つのエクササイズで見いだされるパラメーター、この身体的な質との最も大きな対応のうちの１つ。
パワーリフティングは、その一方で、この生理学的能力が使用されているように、いわゆるリフトとその最大の表現を使用してそのようなリフトを実行します。
これらのライザーは、ウェイトリフティングかパワーリフティングかに関わらず、最大化するための3つの側面があります。
- エネルギー面
- 筋肉の側面
- 技術的な面
最初の2つに関しては、それらはすべてのスポーツに特有のものです、例えば私が平らなベンチを走らせるならば、それはベンチプレスとして関係なく強さでは働かないでしょう、しかし私が行動するパラメータは仕事時間に依存します繰り返しからの回復。
その代わりに、この技法は、ジェスチャの協調的観点からの最適化によって与えられ、それは、１００回の繰り返しでも１回の繰り返しでも、常に同じであるべきである。
このテクニックは、たとえ完璧であっても、繰り返しが増えるにつれて少し汚れ始めるので、明らかにこれは理論的なものです。
良いレベルのPowerliftersが5回繰り返してBack Squatに挑戦し、それらを撮影し、5つのパフォーマンスすべてが完全に同等で、前のパフォーマンスと重ね合わせることができるのを見るのは簡単です。
しかし、確かな理由で、完璧なジェスチャーは専門家の目の監視の下での仕事の長さを前提としているので、確かにフィットネスセンターの平均的なユーザー、そして良いBodybuilderは、この機能を持っていないでしょう。 第二に、おそらくそのような定性的な怒りは、訓練を受けている平均的な人にとっては少し過大です。 3番目の仮説では、複雑な多関節運動によって、さまざまな筋肉の連鎖がどのように機能するかがわかります。 いくつかの、より多くのタイプＩ、他のタイプＩＩのための繊維の組成を有する、異なるサイズ、したがって異なる強度の筋肉。
大腿四頭筋、ひいてはひし形筋を比較するとき、どのようにして、例えば20回の繰り返しで、地面から切り離すことができますか。
そして、異なる筋肉が最大のスピードで動き、動的な、等尺性の収縮と収縮の流動性をもって働くべきであるという、繰り返しの多い涙を実行したときに同様に起こり得ることについて考えてみましょう。シリーズあたりのリフト数が多いために疲労が蓄積し始めると発生します。
さらに、この非常に反復的なモードでこれらのエクササイズを実行することは、特定のスポーツ、例えばラグビーのための身体的準備の手段としてそのようなエクササイズおよび方法を使用するとき性能の低下の可能性と共に調整パターンの変更を生じ得る。陸上競技など
結論
上記に基づいて反復回数の多い多関節運動を使用することは、何をする必要があるのか、そのような訓練刺激に対する反応、それが作り出す適応、およびその適応を念頭に置いて控えめに使用すべき方法です。それがフィットネスセンターの平均的なユーザーであるか、経験豊富なボディビルダーであるか、または彼のパフォーマンスのパラメータを改善する必要があるアスリートであるかにかかわらず、具体的なケースへの適用性。
