レジスタンストレーニング

レジスタンストレーニングは、パフォーマンスレベルを低下させることなく、長期間にわたって一定の努力を続けるというアスリートの能力を高めることを目的としています。 期間、強度、および必要な運動ジェスチャーに関連して、さまざまなトレーニングプログラムが構築されます。

好気性トレーニング法

有酸素トレーニングは、酸素を輸送および使用する能力を向上させ、エネルギー基質の最適管理を確実にすることを目的としています。 機能的適応は、とりわけ心血管系（毛細血管床の増加、心腔、一回拍出量）および筋骨格系（筋線維の特殊化、これらはミトコンドリア、酸化酵素およびミオグロビンが豊富であり、そして使用能力を改善する）を含む。エネルギーを生成するための酸素およびエネルギー基質）。 その結果、有酸素能力と最大酸素消費量が増加します。

条件付き能力の中でも、有酸素性耐性は遺伝的要因との関連性が低いので、疑いなくトレーニングによって最も改善できるものです。 この改善は、健康と生活の質に多大な利益をもたらしながら、あらゆる年齢層で達成することができます。 有酸素トレーニング（定期的かつ十分な強度）の利点は次のとおりです。

• 心血管疾患の予防と治療
• 体重管理
• 糖尿病および高コレステロール血症の予防と治療
• 骨親和性の改善、骨粗鬆症のリスクの低下。
• 筋肉効率の改善
• ある種のがんのリスクが低い。
• 気分および幸福感を改善しました（エンドルフィンの放出による）。

著しく有酸素性の持久力を向上させるためには、かなり長い期間が必要です（座りがちな人で少なくとも2-4ヶ月）。 その一方で、得られた結果が長い間続くことを忘れてはいけません（私たちは熟練したアスリートのために数ヶ月そして数年についてさえ話します）。 一貫性が基本です：1週間に3回の40分は、抵抗の運動活動によって提供される利点を十分に利用するために最小です。

酸素消費量が多いことは、好気性抵抗が重要な役割を果たす分野（サイクリング、水泳、持久力走、クロスカントリースキーなど）においても疑いのない利点を表しています。 明らかに、それを改善する方法は個々のトレーニングの程度、動機と目標設定によって異なります。

連続方法：中断することなく一定速度で実施すること

長く、遅くそして長く

最も古典的な形態の有酸素トレーニングは、一定の努力を一定期間維持することです。 レースに関しては、中断することなく一定のペースで進みます。

強度は、個人のパフォーマンスレベルに合わせて調整する必要があります。 したがって、速度などの主観的なパラメータについて話すことは無意味です。 それどころか、すべてに有効な基準を考慮に入れる必要があり、その中で最も使用されているのは心拍数です。

トレーニング中に心拍数を確認するには、心拍数モニターを使用するか、手動で測定します。 手動検出の場合、脈拍は手首または首で測定する必要があります。 脈拍は親指ではなく2本の指で検出する必要があります。15秒間カウントし、4を掛けると1分あたりの拍数がわかります。

それほど客観的ではありませんが、心拍数の代わりになるのが努力の認識です。 心拍数モニタを使用していない場合、最適な強度でトレーニングするための適切な戦略は、中程度（軽度のびまん性発汗および皮膚の発赤）から中程度以下の重症度（決して悩むことはありません）の範囲の努力範囲内に留まることです。呼吸器系ではなく、我々は代わりに良い明快さとトレーニングパートナーと会話する能力を維持しようとします。