Simone Losi博士による
一般的にイタリアのジムでの足のトレーニングは、上半身のトレーニングと比較して、しばしば二次的な役割を果たします。
動機はあなたの足をうまく訓練することはもっと多くの努力を必要とするという事実にあり（実際にそれを考えるならば私たちは私たちの体の半分である）、そして腕と胸筋がより大きな方法で発達するという一般的な考えがあります。
実際、足をよく回すよりも、ビーチの腕を大きくした方が見やすいでしょう…そしてこれは身体の対称性に悪影響を及ぼす。
引き締まった筋肉質の体の美しさは、そのプロポーションと体の対称性にあり、残念ながらあまりにも頻繁に下肢が少しずつひどく訓練され、不釣り合いな体格を作り出して、私はその言葉をおかしな話にします。
今、私は下肢を著しく発達させるために私の考えで最もよく練習を説明します。
多数の担当者（約20人）と一緒に使用すると、このエクササイズは重要なホルモンの増加を可能にし、これは体の全般的な成長にもプラスの影響を及ぼします。
姿勢や脊椎の問題を抱えていてこの素晴らしいエクササイズを使用できない人は、ダンベルランジを選ぶことができます。それはたとえそれが有効性の点で最初のものと比較できないとしてもなお有効な選択肢です。
高負荷では（運動の偏心期に生じる椎骨圧迫のために）腰椎に有害である可能性があるため、プレスはスクワットの2番目の選択肢と見なすことができます。
半正脚デッドリフトは、坐骨神経痛および臀筋を発症させるのに非常に有用な運動であるが、実際には脊柱勃起器の注目すべき介入もある。 それもトレーニングカードに非常に注意深く挿入されなければならず、そしてとりわけ最大でない負荷で使用されなければなりません、椎骨圧迫の明らかな危険性のため。
これに代わるものとして、後者は背骨に重く重くなることができるので、腹臥位よりも着席バージョンを好む古典的なレッグカールが常にあります。
ジムでよく使用されるもう1つの機械は脚の延長です。私の考えでは、このような動きは自然の身振りでは実現できないという意味で過大評価されています。リスクから。
足の内側または外側の先端の使用は生理学的な意味はありませんが、今日でも多くの人が2つのうちの1つを開発するために（誤って）考えて両方の方法で運動を行っています。
それでは、絶対的な意味で訓練されていない筋肉グループに移りましょう。一般的にふくらはぎと呼ばれるGASTROCNEMIO筋肉。
実際には、ふくらはぎは2つの異なる筋肉で構成されています。腓腹筋とヒラメ筋、最初の2関節、2番目の単関節です。
白い繊維が豊富である腓腹筋は、重い負荷と平均的な繰り返し回数（8〜12回）で訓練する必要があります。一方、赤い繊維が豊富であるヒラメ筋は、多数の筋力に基づくトレーニングによく反応します。最高の反逆詞（最大20）。
ダンベルで立っているCALFは、腓腹筋のための優れた運動です。
長期的に見れば、足首や膝関節に問題が生じるだけです。
最後の注意は、下肢トレーニングの周期化に関するものです。適切な脚は週に1回以上トレーニングすることができますが、特に四頭筋と坐骨神経筋を7〜10日に1回以上トレーニングすることはお勧めできません。スクワットやデッドリフトなどの相乗効果の高い運動をする場合 これはこれらの筋肉がより長い回復および重ね合わせ時間を必要とするという事実によるものです。
