ラファイ法

ラフェイ法は、フランス人オリヴィエラファイによって考案され、本文で説明されているトレーニングテクニックです。 Lafayの方法は過負荷、用具または等速性機械を使用しないで彼らの筋肉を最大限に利用したいと思うすべてのスポーツマンのために造られた。

Lafayもグループ、あるいはむしろ「コミュニティ」です。 Lafayメソッドの支持者と実行者は自分自身をLafayentと呼び、インターネット、より正確にはソーシャルネットワークを介して互いに通信します。

LAFAY法のプロトコルとツール

Lafayメソッドのプロトコルは屋外スタイルで行われ、ジムのすべてのアウトキャストを通常の4つの壁の外側でも効果的に機能させることができます。素材はシンプルで経済的で、「昔ながらの」スポーツのすべての魅力（手袋、ハンドル、平行棒、バーなど）を持っています。 Lafay法トレーニングの原則は、体の重さを体操の抵抗として管理するという1つの重要な点に基づいています。 Lafay法は、週に3回、40分から50分のトレーニングセッションで効果的に実施することができます。

非常に単純な例を挙げると、Lafay法は上腕三頭筋および胸筋の筋肉を、初心者および高度に訓練された被験者の両方で、姿勢、傾斜、そして単一の運動のレバーを変えることによって効果的に訓練することができる。腕の延長。ラファイ法によれば、この実行は、体の傾斜した位置（上向き）を維持し、ベンチの後ろに手を置いて押すことによって単純に（新参者には有用）実行することができる。パラレル; 反対に、最適な体重/力の比率（フリーボディパフォーマンスにおける決定的な特性）を持つ、より筋肉質にトレーニングされたスポーツマンは、2本の平行なバーの間に吊るされた全身の負荷を利用するか、または両手を地面に置いてベンチを伸ばします（身体は下向きに傾斜しています）。

Lafayプロトコルに含まれるシリーズと繰り返しの数は、本質的にそれらを実行する人々の準備のレベルに依存します。これは他のメソッドに共通の機能と思われるかもしれませんが、それはそれらに完全に似ているわけではありません。ラファイは、スポーツマンの進歩と能力に基づいて、シリーズと反復（一方を増加させ、他方を減少させる、またはその逆）を管理します。例えば、上記の圧力または距離を引用して、被験者がある回数の反復を実行することを可能にする体重／力比を利用しない場合、表はそれらを短くすることによって系列の数を比例的に増加させる。

シリーズ間の回収率（短いとはいえ）は常に非常に短い（約25インチ）ため、ラフェイ法は乳酸に対する耐性を著しくかつ主に発達させることに留意しなければなりません。 Lafay法は、技術的には単一の大きな系列の「分割」として解釈することができます。

Lafay法の例 - 平行線への距離のプッシュ/

16 TOTシリーズ
- それぞれ6回の繰り返し
  - 回復の25 "

ラファイ法の生理学

短いシリーズと高い負荷を利用して、Lafay方法は強さに一貫して働いている嫌気性アラタシン酸代謝（基質：クレアチンホスフェート - CP）を完全に利用します（特に初心者でそして進化したスポーツマンではるかに少ない）。しかし、シリーズが続くにつれて、Lafay法は嫌気性乳酸代謝の促進（基質：グルコース；乳酸産生を伴う）を促進し、その結果として異化代謝産物耐性を向上させることによってエネルギー産生に干渉します。中期間）。

ラフェイ法のプラス面とマイナス面

このプロトコルの強みは、高エネルギー消費（減量に適している）、短いトレーニング時間（ コルチゾール緩和の概念に完全に一致）、強さと耐性の強さの開発、プログラムの費用対効果の妥協点です。私の考えでは、それは身体的な文化に不慣れな人たちにとって、そして「スポーツ的」でより少ない「フィットネス」的な方法で筋肉増強に近づく人たちにとって特に推奨されます。

その一方で、Lafay法は肥大症の特定の研究においては効果的でないか、または逆効果的にさえなり得ます（基本的なものではなく、すべての筋活動に共通し、「調色」としてよく知られています）。過負荷を介して。これは、Lafay法は、定義上、非常に短い高い筋肉の緊張と収縮時間（TUT）で機能することから派生しています。HIT（High Intensity Training）BUTの典型的な側面は、HVT（High Volume Training - 必須トレーニング）とは対照的です。筋肉量を増やすため）。

Lafay法は優れたトレーニングプロトコルであり、エンジンルームに代わる有効な方法ですが、強度、単純さ、難しさといった相対的な特性は特定の "spocchia"と "十分な"トーンを持つLafayentsによって表現されます。他の分野へ彼らの多くは、伝統的なボディビルディングと重量挙げの両方を減らし、「長い回復時間」で（無料で）アイロンをかけ、そして同じ狩猟目的を共有していないので問題の他の技術が全く異なる生理学的原則に従うという事実を無視します。もちろん、文脈化され適切に使用されていれば、3つのうちどれも不正確ではありません。

Lafayの方法に関して最も不可解なことは、「自分でやる」ということです。トレーニングセッション中に物理的に存在するトレーナーがいないことは、4つの欠点の発生を助長します。