この記事を読む人の多くは、アンクレットの有無にかかわらず、クワッドペディア、およびその他の多くのソースで、明らかにそして時間どおりには起こらないお尻を美しく見せるふりをして、無限の一連の衝動を見るでしょう。 筋肉の調子を整えるという点で良い結果を得るためには、真面目で正しい方法で訓練し、長期間訓練することをいとわなければなりません。そして、私は性差別なしに言えるでしょう。 少女たちは大きな結果を求めることはあまりにも多くありますが、本当に苦労するつもりはありません。
トレーニングを設定するときに重要なことは、どのエネルギーシステムが問題になるかを理解することです。そのため、最大限に活用するようにしてください。 筋肉レベルでのＡＴＰおよびＰＣ（ホスホクレアチン）の濃度は、男性と女性の両方で同じであることが示されている。 それは男性と比較して女性のための最高のランニング料理が100と200メートルであることに注意することは興味深いです、絶対ではないならば、ATP-PCシステムがより大量に使われる料理を見てください。 また、マーガリンの嫌気性パワーテストは、筋肉の総重量ではなく、筋肉1kgあたりの量と比較した場合、酸素負債の急速な回復の段階です（女性よりも筋肉量が多い男性のほうがより多くのホスファゲンを持っていることは明らかです）浪費）は、嫌気性アラタク酸系の使用における違いが、男女ともに事実上ゼロであることを示している。 これは、女性でも体力をはっきりと尊重しながら、高強度で短時間の方法でトレーニングできることを意味します。 また、男性が女性よりも強いと言えるようになる前に、力パラメータを特定の変数に基づいて評価する必要があります。 女性の体重を男性の体重で割って絶対強度を求めると、女性の体重の表現は男性の2/3であり、使用される身体部位によって異なります。 体組成に関して、総体重の代わりに除脂肪体重の重さに基づいて強度が評価される場合、強度は非常に類似しているように見える。 また、筋肉の腹部の切片として表現される筋肉の大きさに関しては、男性と女性の間に明らかな違いはないようです。 この簡単な説明の後、私たちは、女性が具体的な結果を得たいのであれば、女性は可能であり、私は付け加えなければならないという結論に至ることができます。
きっとそして幸運にも、私は体力と体組成の変化の増加につながる、よく計画されたウエイトトレーニングプログラムを加えます。 アメリカの大学で行われた研究は、ウェイトを使った筋力プログラムが男性と女性の両方で以下の結果を与えたことを示しました：
全体的な体重の変化なし
体脂肪の著しい減少
除脂肪体重の大幅な増加
トレーニングによってもたらされたもう1つの結果は、筋繊維のサイズの増加ですが、特に男性では、それらがよりホルモン的に肥大しやすいためです。 女性では、せいぜい0.6 cmの円周の増加が見られた。 この数字は、より公平なセックスにパニックを引き起こし、ついにはウェイトをするのは悪いことであるという事実を証明するでしょうが、私の意見では反対に、ウェイトルームは女の子による暴力によってとられるべきです。
無駄のない質量とお尻と強壮剤の太ももを犠牲にして体脂肪量の減少と比較して0.6センチメートルは何ですか？ 筋肉は脂肪よりも密度が高いため、同じ重量の場合、占有するスペースはかなり少なくなります。したがって、質量が増えます。
その後、ウェイトのある賢明なトレーニングにカーディオマシンを通してトレーニングセッションが追加された場合（おそらく賢明な方法を使用し、一定の拍動を伴うペダリング時間には何時間も使用しない）ノーベル賞にノミネートするインストラクター
ホスファゲンの問題を取り上げ、女性では男性と同じように機能するシステムであることを理解した上で、私は信じられないほど有効であると考える休止中のトレーニングの支持者であると考えます。 トレーニングは非常にパーソナライズされたものであることを明確にしたいので、この記事のために書かれた表は仕事の出発点としてのみ役立つものであり、事実としてではない。
トレーニングA | ||
| * PANCA PIANA | ||
| クロス30° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1時15分 |
| *フレンチプレス | ||
| プッシュダウン | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1時15分 |
トレーニングB | ||
| 足の上のCALF | ||
| *スクワットまたはプレス | ||
| サージタルディープス | 2/3×8/10 | 1時15分 |
| スタンディング・グルテウスのみファイナル・パート | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1時15分 |
トレーニングC | ||
| *ハンドル付きスロー | ||
| サイドマウント | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1時15分 |
| * CURL BALANCE | ||
| ALTERNATIベンチ45° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1時15分 |
| トレーニングD | ||
| * PULLEY | ||
| 後ろのマシーン | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1時15分 |
* LEG CURL | ||
| 足の損傷 | 2/3×8/10 | 1時15分 |
| 午前2時00分 | ||
REFERENCES
