いびきは睡眠中に発生する現象です。
「いびき」とは、肺の換気障害によって引き起こされる、ruに似た煩わしい騒音の発生を意味します。
- 睡眠覚醒サイクルの障害
- 睡眠障害（特に閉塞性睡眠時無呼吸症候群 - OSAS）と関連する合併症のリスクが高い。
- 生活習慣の悪化：いびきをかく人とルームメートの両方。
いびきの原因となるメカニズムは、呼吸中の空気の通過の合併症です。
NB 。 いびきは睡眠時無呼吸や睡眠障害を持つ人々に典型的です。
何をする
- いびきに加えて睡眠時無呼吸や他のOSAS症状が現れないことを確認してください。
- この場合、睡眠障害の治療のために専門センターに連絡してください。
- 持続的気道陽圧法（CPAP）の使用は非常に有用です。
- 根本原因を検索してください。 最初に独立して実行されるためには、いくつかの素因を特定することからなります。
- 首の周りの肥満や脂肪の蓄積。
- 過度のアルコール摂取
- タバコ中毒。
- 鎮静薬の使用
- 検出された場合、トリガーの削除
- 適切な食事と健康的なライフスタイルに従って、首の周囲と総体重を減らします（後者は少なくとも10％）。
- アルコール乱用の介入
- 可能であれば、鎮静薬を障害の原因となっている他の薬と交換するか減らします。
- 上記の要因のどれも存在しない場合、専門の耳鼻咽喉科医訪問の関連性を評価するプライマリケア医に連絡することが必要になります。
- スペシャリストは以下の存在を探します。
- 大舌症：舌の過度の成長。
- 回帰：小さなあごと後退。
- アデノイドと肥厚性扁桃。
- 鼻中隔の逸脱。
- 鼻ポリープ。
- 上気道への分泌物の蓄積（粘液および痰）および粘膜の肥大（鼻炎および/または副鼻腔炎）。
- 第一気道の内腔の減少を伴う軟口蓋に位置する筋肉の軟化。
- 機能的な解剖学的欠陥がなく、特定の危険因子がある場合は、睡眠障害の治療センターに向けることをお勧めします。
- それどころか、耳鼻咽喉科医は、効果的で効率的な換気を回復することを目的とした、外科手術に頼ることによって問題の大部分を解決することができるでしょう。
してはいけないこと
- 肥満の場合、特に預金が首の周りにも集中している場合は、避けることが重要です。
- 高カロリー食
- 座りがちな生活。
- アルコール。
- 寝るずっと前に食べる。
- 寝る前にアルコールを飲んでください。
- 特に就寝前の喫煙。
- 鎮静作用のある薬を使う。
- 睡眠時無呼吸を無視または過小評価する。
- 仰臥位で寝てください。
- たくさん喫煙しています。
- 特定の診断方法をとらないでください。
- 必要に応じて、手術や他の医学療法に頼らないでください。
何を食べる
- いびきを予防および軽減する食事療法は、以下に基づいています。
- 低カロリー性：体重を減らすことを目的として、エネルギーは安定した体重を維持するのに必要なカロリーより30％少なくなければなりません（体重が過剰な場合にのみ有効なアドバイスです）。
- 夕食は総カロリーの30〜35％を超えないようにしてください。 2000kcalの食事では、適切な夕食は200gのグリルチキン胸肉、200gのサラダトマト、60gのパン（2スライス）と2杯のオイルを含むことができました。
- 徹底的にかみます。
- 適度な部分を支持する。
- 光と消化の良い食べ物を選ぶ：
- 脂肪が少ないので、味は少しだけです。 チーズの場合は、リーンリコッタチーズとライトカッテージチーズを選択してください。
- タンパク質の場合、培地は調理されています（血液に加えても過調理されていなくても）。
- 炭水化物の蔓延の場合は、適切な量の繊維（野菜、穀物、豆類の300g未満の部分）が殻に入っている可能性があります。
- 軽くて消化しやすいシステムで調理された食べ物を食べる：
- Affogatura。
- 蒸気
- 圧力によって。
- 真空パック
- Vasocottura。
- ホイルで焼いた。
- 弱火で鍋に。
食べてはいけないもの
肥満の場合は、食事のバランスのとれた分布を変えずに体重を減らすことが賢明です。
- ジャンクフードや飲み物、特にファーストフードや、甘いおやつの軽食を排除することをお勧めします。
- パスタ、パン、ピザ、ジャガイモ、誘導体、脂肪チーズ、肉や油性の魚、サラミ、ソーセージ、お菓子などの摂取頻度と割合を減らすことも必要です。
寝る前に避けなければならないことは：
- アルコール。
- 豊富な食事
- 大部分、特に全乳などの難消化性食品。
- 脂肪の多い食品、特にファーストフード、揚げ物または揚げ物およびジャンクフード。
- 豚皮、内臓、軟体動物などの結合組織が豊富な食品
- 難消化性繊維が多すぎる食品：例えば、煮込んだ豆や生豆類の大部分。
- 酸ジュース（胃食道逆流と逆流）の可能性を高めることによって胃を空にするのを遅らせる食物。
- 炭酸清涼飲料は、胃嚢内に存在する空気の量を増加させます。
自然な治療法と治療法
いびきと闘うためのいくつかの自然療法は：
- 鼻パッチ：鼻孔からの空気の流れを増やすように設計されています。
- ハーブティーまたはバレリアンエキス：睡眠の質を高めます。
- エッセンシャルオイル：粘液を溶かし、上気道の粘膜の炎症を軽減します。
薬理学的ケア
場合によっては、日中の嗜眠を防ぎ、夜間の睡眠を促進する薬が使われます。 しかし、それらは適切な睡眠障害の治療にもっと使われています：
- モダフィニル（例：プロビジル）。
- テオフィリン（例：Aminomal Elisir、Diffumal、Respicur）。
- クエン酸カフェイン（ニムサなど）。
- アンフェタミンとデスロアンフェタミン（例：DextroStat、Adderall、Dexedrine）。
予防
- 太りすぎを防止または治療する。
- 夕方にはほとんど食べず、逆効果（アルコール、タバコなど）を避けましょう。
- 必要な臨床検査（耳鼻咽喉科など）を実施する。
- 根本的な原因（薬、手術など）を排除することを目的とした治療を行います。
医療トリートメント
- 上気道に関する解剖学的欠陥を矯正するための手術。 彼らは耳鼻咽喉科または顎顔面に属します。 主に：
- Septoplasty。
- 鼻甲介の減少
- 扁桃摘出。
- アデノイド切除術。
