身体活動と妊娠

身体活動を実践し、妊娠中でもそうし続けたいという女性はたくさんいます。

しかしながら、生物の改変がシーズン前のレベルと比較して運動のタイプ、期間および強度に変化を強いることは明らかである。

目標は、妊娠中の母親と胎児のために最大限の安全性で最高の幸福状態を維持することです。

このプロには 、どんな種類の活動を実行しようとも、これらの単純な規則に従う必要があります。

• 母体の心拍数は140 bpmを超えてはいけません。
• 身体活動が激しい場合は、15分を超えてはいけません。
• 妊娠4ヶ月目以降は、仰臥位の床での運動はしてはいけません。
• 体温が38℃を超えないようにしてください。
• 実行した活動に関連してカロリー摂取量を調整します。

しかし、妊娠中に本当に何が起こりますか？

妊娠が進むにつれて、子宮と乳房の容積の増加は妊婦の重心の変化を引き起こします。典型的には仙腸関節の弛緩としばしば関連する典型的な腰痛、それは古典的に不均衡につながります前の体重

事実、ホルモンの影響（エストロゲン、プロゲステロン）の下で、結合組織はより弾力性がありそしてより容易に広がることができます。 この状況は、組織自体および関節の弛緩を大きくすることになり、したがって妊娠中は外傷の危険性にさらされることになる。

このため、ウォーキング、水泳、または穏やかで体操の体操に参加するなど、インパクトの少ない運動をお勧めします。

図1流域の表現

注意 ：トレーニング中にエクササイズの選択に何らかの問題を引き起こすホルモンの変化は、実際には骨盤の構造、特に恥骨結合と仙腸骨を胎児の誕生の素因とします。

妊娠中の呼吸器系も変化します。

実際、胎児の大きさが大きくなるにつれて、横隔膜は上方への押圧を受け、その結果、肺予備力が機械的に減少し、嫌気性運動のストレスを効果的に補償することが困難になる。

これらの観察は私達が妊娠中に私達が高レベルの有酸素活動を維持することができないことを私達が考えるように導く。

したがって、有酸素運動性の最適値より25〜30％低く保つことによって心拍数を制御することが不可欠です。 それは、たとえ稀な場合であっても、運動によって引き起こされたより大きな筋肉スプレーが子宮 - 胎盤スプレーの減少を引き起こし、胎児に悪い結果をもたらす可能性があるからです。

さらに、各トレーニングセッションでは、 骨盤底 （括約筋）を強化するための具体的な運動を実行し、 「腹部プレス」の筋肉（腹部、臀部、横隔膜など）に十分な強度で作業することをお勧めします。 これは、配達時の布地に対する強度と弾力性およびより活発な「推力」を保証するであろう。

例 ：

回路を2/3回繰り返す

妊娠中の運動の良い面

妊娠中の運動は、一貫して実行されれば、血漿中β-エンドルフィン率の増加とともに分娩中の疼痛知覚およびストレスを軽減するのに有益な効果があります。

だからあなたのスニーカーを放棄しないでください。 この活動はあなたとあなたの子供にとって良いものであり、そして今では良いトレーニングです。