回復とボディービルの時間
セットと他のセットの間で十分に休まなければ、筋肉は完全には回復せず、強度は影響を受けます。 一方、あなたがあまりにも長い時間停止した場合、あなたの心拍数は遅くなり、トレーニングの強度は過度に減少します。 あなたの目標が筋肉の成長であれば、あるセットと別のセットとの間の中断は約1分半になるはずです。
大筋肉群は小筋肉群よりゆっくり回復し、この場合の回復時間は2分に達することがあります。
主に遅筋線維で構成されている筋肉は、セット間の間隔を短くし、負荷を少なくし、繰り返しを多くしてトレーニングする必要があります。
1分後、体はほぼ完全に回復しましたが、3分後、回復は最大です。 ただし、このような長い一時停止は、それが筋力プログラムに含まれている場合にのみ意味があります。 一方、安静がわずか1分に短縮された場合、トレーニングセッションの最後に最大の筋肉消耗に達するまで、筋肉は継続的に刺激されます。
後者はテストステロンやGHなどの同化ホルモンの分泌を増加させることができるトレーニングの一種です。
1つのシリーズと他のシリーズとの間の休止は積極的な休息の機能を持たなければなりません、それは友人と話すか、または鏡で見るのに役立つべきではありませんがそれは訓練の有効性を改善しなければなりません。 この点で、等尺性筋収縮と組み合わせてストレッチ運動を実行するか、ツールから抜け出して循環を刺激するために2つのステップを踏むことは有用です。
あなたがパートナーとトレーニングするなら、あなたはあなた自身のシリーズを作り、そしてあなたのパートナーがそれをするのを待ってそして次のシリーズで再び始める。
最後に、個人的な考慮事項：このページに含まれている原則を尊重しないことは、私が参加する最も頻繁に起こる誤りの1つです。 あるシリーズと別のシリーズとの間の回復時間を尊重することは非常に困難であり、特にジムのように気を散らすものでいっぱいの環境では、多くの集中力を必要とします。 しかし、もしあなたが本当の結果を得たいなら、シリーズと他のシリーズの間のストップウォッチに注目してみてください、あなたはあなたのトレーニングセッションがどれほど信じられないほど激しくそして短くなるかに驚かれるでしょう。
