編集者：FrancescoCurrò
腕の前腕を曲げるのは、腕自体の大きさの大部分と同様に、「前腕の筋肉」です（つまり、上腕二頭筋だけではありません）。 アイデアをより明確にするために、すばやく分析しましょう。
上腕二頭筋：
上腕二頭筋は肩甲骨から始まっていて、その両端は長いと短いです。 長い頭は肩甲骨の肩関節上結節から生まれ、肩甲骨上腕関節内の上腕骨頭を通り越して上腕骨の椎間窩溝に合い、次に短い頭につながります。 短い頭は肩甲骨の烏口突起の頂点から生まれ、それが接合される長い頭に沿って平均して下方に走ります。 上腕二頭筋は、それが螺旋状になるところでラジウムの結節に挿入される大きな腱の中で腕の遠位部分に向かって突き刺さる。
二関節筋であるため、上腕二頭筋の機能は特に複雑です。 肩関節では、上腕二頭筋の長い頭が（棘上筋と三角筋とともに）腕を外転させ、短い頭がそれを内転させます。 2つの頭部の現代的な収縮は三角筋との相乗効果でそれを引き上げます。 肘関節では、二頭筋が前腕を腕と仰向けに曲げます。 最終的には、肩関節に対する腕の位置によって、どちらが最大の作業負荷を支える上腕二頭筋の頭になるかが決まります。
上腕：
それは前腕の最強の屈筋です。 二頭筋の下に置かれる、それは三角筋の挿入のすぐ下で、上腕骨の骨幹の前外側と前内側の面から生じます。 それは下がり、尺骨の結節にはまります。 前腕を腕の上で曲げて、横に内側に回転させます。
腕橈骨筋：
それは上腕骨の外側縁から生じ、ラジウム茎状突起に挿入される。 それはまた、橈骨を回転させ、屈曲した肘で回内運動と回外運動の両方を実行することができる。
ブラチアルコアル：
それは肩甲骨の烏口突起に由来し、上腕骨の前内側面に合うように下げられます。 それは肩関節にのみ作用し、腕を与え、そしてそれを内側に回転させる。
上記から、最も一般的な運動のいくつかは確かに上腕二頭筋の刺激のための "最高"ではないと推測することができます。 ここで概念をより明確にするためにいくつかの例があります。
- Kamberedバーベルを使った腕立て伏せは、主に上半身を訓練するもので、上腕二頭筋を訓練するものではありません。
- バーベルを使った腕立て伏せ（ほとんどのトレーニングテーブルの基本的な運動）は、多くの場合、関節の理由から上腕に最大限の影響を与え、上腕二頭筋をほとんど訓練しません。
- スコットのベンチプレスは上腕と上腕放射を訓練しますが、ごくわずかな上腕二頭筋（下腕二頭筋以外）は、収縮前の位置から始めることは不可能です。最適な方法で契約する。
上腕二頭筋を完全に収縮させるには（屈曲腕、上腕骨付き、肘を少し上げた）、完全な伸展（伸展および回旋腕）と運動（おそらく唯一のもの）が必要です。それは約50 - 60°に傾いたベンチに座っているダンベルプッシュアップのそれです。 あなたの上腕二頭筋のための孤立運動を選ばなければならないならば、最高を選んでください、それはこれです。
完璧主義者や「もっともっと何か」が欲しい人などの喜びに。 ダンベルで行われた上腕二頭筋に対するこれや他のエクササイズの有効性を増幅することを目的としたトリック（私が公開したことがない限り）：上腕二頭筋が前腕の主な助っ人です。進捗を最適化するために、屈曲と共に、この基本的な機能を訓練すること？ これを最適に行うための秘訣は、ダンベルを非対称にロードすることで、ハンドルの小指の横に対応する横に数キログラム（2 kgで始まる）あることを確認します。 このように、あなたがあなたの手を曲げるたびに、あなたは実際の負荷に対してこの行動をとるでしょう（対称的にロードされたダンベルでこれは起こりません！）そして、運動はより効果的になるでしょう。
非対称ハンドルバーの戦術はまた上腕の訓練のためのハンマーの曲がることで首尾よく使用することができます。 このエクササイズでは、前に示したのと同じ方法でダンベルを持ち（つまり、ハンドルバーの重い側の側にある小指で）、最大収縮の原理が最大化され、それによって上腕の筋肉が最大限に刺激されます。 この演習では、目的が回外を強調することであるものより大きい非対称性をお勧めします。
私はこれらのトリックを多くの友人や学生に、半島の上下に（そしてそれだけではなく）推薦しました、そしてフィードバックは本当に素晴らしかったです。 試してみてください...
 |  ASI / CONIの教師で、アカデミアデルフィットネス、アスレチックトレーナー、パーソナルトレーナーの教師であるFrancescoCurròは、新しい本 " Full Body "、電子書籍 " The Training "、および "Multiple Frequency Systems"に関する書籍の著者です。 。 詳細については、電子メールアドレスに書き込むか、Webサイト//web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/または//digilander.libero.it/francescocurro/にアクセスするか、次の番号に電話してください。 /23.333.23。 |
