Marco Martone博士による
フィットネスやボディビルの分野では、多種多様な、そしてしばしば矛盾する理論があります。それは、膨大な量のデータと様々な概念の間の非互換性のために、この情報を使う人々の混乱を招きます。 インターネットや新しい専門誌の数々などの新技術のおかげで、対象を絞った超高速情報の時代には、現在状況は悪化しているようです。
どのようにしてリーンマスを発展させるかについては、あまりにも多くの理論があります。
この情報の海で、あなたは間違いなく2時間以上続く科学的でない理論と訓練スケジュールに出くわすでしょう。 あるいは、あなたのジムで働いているインストラクターのトレーニングを受けることもできます。このインストラクターは、彼がそのカードで育ったことを誓います。 しかし、たとえあなたが熱心に結果を約束したとしても、それらは遅れるか、さらに悪いことには、何もありません。
真実は、彼らは遺伝学の面であなたとは異なり、また彼らは自然体ができないタイプのトレーニングをサポートするために彼らが明示的に認める「サイクル」を認めていないため容認。
今、あなたは最初にこれらの方法でいくつかの結果が達成されたと考えているでしょう、そして、ここで、私はあなたが初心者であるとき、成長するためのどんな種類の訓練でも大丈夫です。 1週間に5回、2時間以上の不条理なものさえあります。
実際、あなたがウェイトトレーニングの初心者であるトレーニングの最初の数ヶ月は、あなたが中級あるいはボディービル練習の高度な段階でさえ自分自身を考えることができる月と比較して非常に異なっていることに注意しなければなりません。 6〜18ヶ月の研修歴から、あなたは中級と見なすことができます。この期間の後、あなたは一般的に上級と見なすことができます。
これは、あなたの体が最初は物理的なショックに慣れていないため、緊張や筋肉の量が増えることで反応しますが、時間が経つにつれて変化し、特定のパラメータは必ず成長を尊重する必要があります。
成長に必要なより大きな回復の必要性
多関節運動における強度の向上
暖房を含む70分を超えない訓練時間。
あなたが最も奇妙でしばしば機能的ではない理論に従ってあなたが訓練し続けるならば従うことができないすべてのパラメーターは、あなたが成長を促進するいくつかの変数を人為的に変える薬を使わないという常識と常識の両方を持っています回復。
それでは、プログレッシブで成長するために必要なことを確認しましょう。
人体は非常に順応性のある「機械」であり、常にトレーニングを続けることで、後者は衝撃として認識されることが少なくなります。これが最終的にあなたが練習する唯一の目的です。 ショックは、過補償とそれに続く成長を引き起こすヒューズです。 この理由のためにあなたのトレーニングは切望された過補償を引き起こすために絶えず体に衝撃を与えることを向けなければなりません、そしてあなたが進歩的な方法であなたの筋肉にますます大きな負荷をかける場合にだけ起こります。
神経生理学と筋肉電気生理学の概念を通して、私はなぜ成長するのかを説明します。なぜなら、多関節運動、筋肉に衝撃を与え、それらを成長させる唯一の方法として、ますます重い体重を持ち上げる必要があるからです。
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