最高のよだれかけ運動

Roberto Rilloによる編集 - 著著者：Calisthenics BodyBuilding

実証的な活動から生まれ、口頭で伝えられたボディビルディングの世界は、今日ではなく、最も学術的な治療を提示する「輝かしいタイトル」（多大学院の講師、体育の医師、様々な専門の医師）の間の一種のショーケースとなっています。ほとんど正しい知識がないと、すべての人に効果的に説明できるという問題。さらに、述べられた前提は、首尾一貫した実用的な適用に従わないことが多い。この学術的方法の優れた例は胸筋の発達です。

私たちは、胸部トレーニングのための4つのエクササイズ：フラットベンチ、傾斜したベンチ、傾斜したベンチ、そしてケーブルの上での十字架を含んだ、より幅の広い方法（現在はボディビルスケープゴート）を批判することから始めます。次に、筋肉の解剖学的構造とその機能性を分析します。フラットで傾斜したベンチ上のクロスとエクステンションからなるカード、より平行な（合計5つのエクササイズ！）またはワイドハンドル付きフラットベンチとナローハンドル付き傾斜ベンチ、または非フラットで傾斜していないベンチ少し上げた！

それでは状況を把握しましょう。

胸筋は大胸筋と小胸筋からなる。最初の、より嵩張っていて伸びているものは、3つの束から成っています、それは胸骨、鎖骨と腹直腸の鞘から始まります。 3人とも上腕骨にくっつく単一の腱に集まります。代わりに小さい胸筋は、大きな胸筋の下に隠れており、前胸壁に由来し、肩甲骨に挿入されています。この解剖学、今我々は機能性を見ます。大胸筋の主な機能は、上腕骨を胴体に内側から追加することです。一方、小さな胸筋は上腕骨を体幹に近づけて行動を起こし、肩を下げます。そして今の実践：もし上記が本当なら、これらのよだれかけを機能させるための最善の方法は何だろうか？

平らなベンチでストレッチをしないでください！冒涜のように聞こえますが、それだけです。

ベンチプレスでは、上腕骨は部分内転を行います。そのため、胸筋はROM（可動域）の半分以下で動作します。小さな胸筋は、肘をバストに近づけない限り、ほとんど機能しません。バーベルのハンドル、ワイドまたはナローグリップを変更すると、最初のケースではストレッチが増加し、2番目のケースでは最終的な収縮が増加しますが、上腕骨のROMは部分的なままです。刺激の電気的ピークのみを測定し、作業量は測定しない、筋電図検査の結果に関係なく、ROMを縮小すると、作業量は常に少なくなります。反対に、平らなベンチで膨張をしている人が前肩や平らな胸を持っている場合、ROMはさらに減少します。過去のボディビルダーが、非常に広いものから非常に狭いものまで、さまざまなグリップでいくつかのシリーズのフラットベンチを実行したとき、彼らは正しいことをしようとしました。

ダンベルクロスについて話しましょう。この演習は理論的にはベンチに関して決定的であるように見えますが、実際にはそれにも限界があります。 ROMは大きく、上腕骨は胴体に完全な内転を行いますが、負荷は全体の動きの4分の3弱です。実際、ダンベルは上昇するにつれて「重量が減少」し、地面と垂直になると完全に関節から排出されます。あなたはケーブルに十字を走らせることによってこれを回避することができます。実際、この変種は、ベンチやダンベルのある十字架では完全に失われている最終収縮を含む、動きの弧全体に対して、胸筋に負担をかけます。しかしながら、問題は、不利なレバーのために、使用可能な負荷を減らす弱点（手首、肘）が生じるという事実にある。

そして今、この必要な紹介の後に、私はあなたによだれかけのための最高のエクササイズをあなたに示すつもりです：このサイトのcallisthenicセクションでそれを見つけてください！

何!! ?? 最後に簡単なフリーボディエクササイズ？バーベル、ベンチ、ケーブルはありませんか。物事は単純で効果的なものになると私はあなたに言った、そしてここであなたは奉仕される。

私が話しているカリストニックは、上昇時の片腕プッシュアップです。

この演習では、ゼッケン番号は次のとおりです。