編集者：Fabrizio Butti
通常トレーニングセッション中に使用される最初の区別は、基本的または基本的な運動と補完的または孤立運動の間で一般的に使用されるものです。
質の高い体格を構築する上で根本的に重要なのは、いわゆる基本的なエクササイズである：スクワット、デタッチメント、ベンチプレス、頭上の膨満、プルアップ、ローイング、ディップ。
剥離とスクワットは、特に、素晴らしいホルモン反応を通して代謝効果を刺激することによって、全体的な成長を可能にします。
基本的な演習と並んで、単一の筋肉質地区の関与を必要とすることによって、詳細に取り組むことが提案されている、いわゆる孤立演習があります、私は1つの特定でよりよく言うでしょう。
体育の私の研究とフィットネス分野で得られた経験は私が長年にわたって、批評的であるだけでなく、実際には正しい、そして異なった訓練方法の存在を観察するように導きました。単一の筋肉群を補完し、さらに同じトレーニングセッションで補完します。
私のようにフィットネスをライフスタイルにする同僚の仕事を批判せずに、私は自分自身に質問をしなければなりません。これらのエクササイズは成長に本当に役立つのでしょうか？ 筋骨格構造の分析に従って、もしあれば、どの個人がこれらのタイプの訓練を提案するかを理解することも重要です。
基本的または基本的な運動の前後に、血流を改善することを目的とした孤立運動が、並んで提案された場合には有用であると私は言うでしょう。 しかし、どのように彼らは最も細い科目の成長を刺激することができますか？
この分野で行われた最新の研究によると、これらの科目のためには「基礎」を築くこと、すなわちトレーニングを計画するための基礎を捨てる必要があることが明らかになりました。 したがって、私のアドバイスは、「最初の」カードには基本的なエクササイズだけを含め、「適切な」物理的構造に達した後にのみ、補足的なエクササイズを提案することです。
これは、実際には、女性と男性の両方の宇宙に当てはまり、この意味で、訓練方法論の目的のために、男性と女性の間にいかなる形態の差別もあり得ない。
そのため、スクワットやデッドリフトを挿入しなくても、臀筋蹴り、内転筋、外転筋を使用してプログラムを作成することを目標としている場合は、考えられないでしょう。
人々がドーピングに頼る理由の1つは、望ましい結果が達成されていないことですが、気にしない、達成できないことです。
私の側では、私はこの「スポーツ」に多くのことを信じています、そしてそれにやってくるすべての人々に、私は以下のアドバイスを残して嬉しいです：
1重複のない基本的な演習を行います
2段階的ローディング手法を使う
3残りを尊重する
4すべての細部で力を大事にする
5ショートトレーニング
6忍耐、忍耐、忍耐、何にもならない「近道」を避けること
謝辞：
「自然な」トレーニングのテクニックを明らかにし、このスポーツ分野を絶え間なく向上させることに献身的でプロ意識を持って成功したマスタースチュアートマクロバートに特に感謝します。
