高度とトレーニング

第一部

山の気候の特徴

高度が人の身体的効率に与える可能性があるという最初のニュースは、Marco PoloのMillionにも含まれています。この言及は、ペルコと白人のジョージアの交差の不便の後、マルコポーロが力を取り戻すために長い間滞在したパミール高原の高さ（5000m以上）に特有のものです。したがって、特にこの組み合わせが身体活動、仕事またはスポーツの実践に関して評価される場合、人と人との関係への関心は非常に古くからあります。

この記事の目的は、ヒマラヤやアンデスの高さに関係するものは別にして、ヨーロッパの高山の生息地のより「ローカルな」割合を評価することです。より直接的な実用的意味を持ち、医療やスポーツという私たちのビジョンに適した、ハイカーなど。

高度が高いと、大気圧が下がるため、それに応じて空気ガスの分圧が減少します。コロラド州デンバー（「マイルハイシティ」）では、大気圧は630 mmHgで、エベレスト山の上部では250 mmHgです。これら2つの場所での酸素と二酸化炭素の分圧は次のとおりです。

デンバー：Ｐｏ ₂ ＝（０．２１）×（６３０ｍｍＨｇ）＝１３２．３ｍｍＨｇ

Ｐ co ₂ ＝ （０．０００３）×（６３０ｍｍＨｇ）＝０．２ｍｍＨｇ

エベレストマウントP O ₂ = （0.21）x（250 mmHg）= 52.5 mmHg

Ｐ co ₂ ＝ （０．０００３）×（２５０ｍｍＨｇ）＝０．１ｍｍＨｇ

海面での気圧は約760 mm Hgで、標高5500 m asl（379 mm Hg）まで約半分になるまで高さとともに減少し、エベレストで259 mm Hgに達します。（海抜8848メートル）

大気圧はそれを構成するガスの個々の分圧の合計で与えられます。

ガスの分圧は、ガスが全体積だけを占めている場合にそのガスが及ぼすであろう圧力に対応する。直接的な結果は、高度とともに大気を構成する個々のガスの分圧が減少することです。しかしながら、高度の高い場所での生物の生存をより問題にするのは、酸素分圧の減少です。

山の特性、高度への適応のプロセス、適切な技術的準備、気象学と方位の基本的な概念の知識は、山に安全に参加したい人々のための基本的な基礎を構成します。

私たちが吸う空気は、一定の割合（窒素78％、酸素21％、二酸化炭素0.04％、およびアルゴン、ヘリウム、オゾンなどの不活性ガス。 クォータにより変更されます。その代わりに、空気中の大気中のダスト、水蒸気、スノーグレアが減少するため、高度が高くなるにつれて日射量は増加します。それは、日光の作用に過度にさらされることから体を保護するための予防措置（ 適切な衣服 、ヘッドギア、サングラス、保護クリーム）をとる必要性に従います。高地での最も強い日射は高い発汗と血管拡張を引き起こす可能性があり、その結果として水分とミネラル塩の損失による脱水が起こります。

標高のある空気はより冷たく乾燥していますが、短くても努力はより快適ですが、液体が補充されないと深刻な脱水状態で水分の損失が増加します（5000メートルで1日あたり約8リットル）。寒さは血管収縮（熱の損失を減らすため）、寒さと振戦（熱を生み出すために、代謝とエネルギー消費の相対的な増加を伴います）を引き起こします。最後に、孤立、客観的リスクと起こり得る恐れのある状況、急速な救助の欠如、予想外の気候変動は、環境条件によってすでに困難になっている状況を悪化させる可能性がある条件です。

したがって、一般的に、山の気候は気圧と気温の低下、日射量、そして空気の質と時間によって特徴づけられると言えます。高度の気候が私達の体の神経栄養系を安定させ、特定のホルモンを増加させることが証明されています。高山の空気の質は、高濃度のガスと汚染粒子がある平野のそれより確かに良いです。

高地では、晴天時に、紫外線がオゾン発生率を高めます。

山の気候の独特の特徴は、次のようにまとめることができます。

大気圧の減少

酸素分圧の低下PIO 2

空気密度の減少

湿度の低下

エアロアレルゲンの量の減少

大気汚染物質の削減

風の強い

日射量の増加

高度が上昇すると、（大気圧の低下により）呼吸のたびに肺に到達する酸素量も少なくなります。循環器系は筋肉組織へのより少ない酸素をもたらし、体の効率の漸進的な減少を伴う。

私たちの能力はモンブランで30％、エベレストで80％減少すると計算されています。

訓練された体格、優れた材料および熟練した経験のおかげで、空気の希薄化に対する反応が実質的に先天的である場合、高度によって引き起こされる不都合を最小限に抑えることによって、優れた「順応」を達成することができる。

2500メートルを超えるヨーロッパの山岳地帯をすばやく登る人々の多くは、通常一過性の厄介な障害を抱えていますが、これは2〜3日の順応の後に消えます。順応しないことで、すでに2000 mの高さになり、「 急性の山岳病 」として定義される一連の症状を引き起こす可能性があります。それらは、吐き気、嘔吐、頭痛、筋肉疲労、めまいおよび不眠症からなる。これらの障害は主観的なもので、一定の高度に達するまでの速さによって異なり、高地での滞在が続くにつれて消えるまで減少する傾向があります。

3000 mを超える高度では、すでにリストされているものに加えて、集中力の低下および喪失感または陶酔感、被験者が危険で危険なジェスチャーを実行できるようになることがある状態からなる急性低酸素障害が生じることがあります。これらの場合、即時治療は被験者をより低いクォータに戻すことからなる。非常にまれなケースでは、3500 mを超える滞在の2〜3日後に、急性の山の病気の典型的な症状は、肺水腫または脳浮腫を引き起こすために複雑になることがあります。どちらの場合も、利尿剤療法に関連する酸素療法を受けるように、標高2500 m未満で被験者に速やかに報告することをお勧めします。

高山病：

症状：この障害は、頭痛、食欲不振、吐き気と嘔吐、耳鳴り、めまい、わずかな呼吸困難、頻脈、無力症、睡眠困難を特徴としています。これらすべては高山病という用語の下に含まれています。

治療法：ほとんどの場合、すべてはアスピリンと少し休憩で解決されます。

注意：高山病は主に空気中の酸素の減少によって引き起こされますが、外気温度の低下や脱水症もいくらかの影響を及ぼします。