ダイエット1日目
BREAKFAST | |
| グレープフルーツジュース | 300g |
| 砂糖 | 10g |
| 朝食用ビスケット | 30 g |
| 甘いアーモンド | 15 g |
SNACK | |
| 低脂肪フルーツミルクヨーグルト | 130 g |
| インテグラルクラッカー | 35g |
LUNCH | |
| スパゲッティ | 80g |
| 肉豚肉 | 50g |
| おろしパルメザンチーズ | 20 g |
| 人参 | 200 g |
| オリーブオイル | 10g |
SNACK | |
| キウイ | 100 g |
ディナー | |
| パーボイルドライス | 80g |
| メカジキのスライス（焼き） | 150 g |
| オリーブオイル | 10g |
| パルメザンおろし | 20 g |
| マグロのグリルステーキ | 120 g |
| アップル | 200 g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 2000 Kcal | |
| タンパク質 | 87 g | 17 |
| グラッシ | 65 g | 29 |
| 炭水化物 | 282g | 53 |
| 繊維 | 25 g | |
| 飲酒 | 0 | |
| 鉄 | 11.3 mg | |
| フットボール | 1108 mg | |
| コレステロール | 150 mg | |
ダイエット2日目
BREAKFAST | |
| 部分的にスキムミルクの牛乳 | 300g |
| 砂糖 | 10g |
| 全粒粉ラスク | 50g |
| ジャム | 30 g |
SNACK | |
| 低脂肪フルーツミルクヨーグルト | 130 g |
| ミューズリー | 30 g |
LUNCH | |
| リコッタチーズとほうれん草のニョッキ | 250 g |
| アップル | 200 g |
SNACK | |
| ピンクグレープフルーツ | 300g |
ディナー | |
| 全粒小麦パン | 100 g |
| 焼きナス | 200 g |
| オリーブオイル | 10g |
| サバの切り身の油 | 80g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 2045 Kcal | |
| タンパク質 | 84g | 16 |
| グラッシ | 75 g | 33 |
| 炭水化物 | 277g | 51 |
| 繊維 | 38g | |
| 飲酒 | 0 g | |
| 鉄 | 19.64 mg | |
| フットボール | 1159 mg | |
| コレステロール | 342 mg | |
ダイエット3日目
BREAKFAST | |
| カフェレットスキムミルク | 300g |
| 砂糖 | 10g |
| デュラム小麦パン | 50g |
| ヘーゼルナッツココアクリーム | 25 g |
SNACK | |
| キビ | 100 g |
| 甘いアーモンド | 15 g |
LUNCH | |
| アップル | 100 g |
| パーボイルドライス | 100 g |
| トマトとバジル | 50g |
| おろしパルメザンチーズ | 20 g |
| カブブロッコリー | 150 g |
| オリーブオイル | 10g |
| マスのグリルまたは煮 | 150 g |
| オリーブオイル+レモン | 10g |
SNACK | |
| アップル | 200 g |
ディナー | |
| オリーブパン | 100 g |
| 缶詰の豆 | 150 g |
| オリーブオイル | 10g |
| パイナップル | 250 g |
| 赤ワイン | 50g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 2029 Kcal | |
| タンパク質 | 77 g | 15 |
| グラッシ | 69 g | 31 |
| 炭水化物 | 283 g | 52 |
| 繊維 | 40g | |
| 飲酒 | 5.35 g | 2 |
| 鉄 | 17.38 mg | |
| フットボール | 1160 g | |
| コレステロール | 108 mg | |
ダイエット4日目
BREAKFAST | |
| カップの中のお茶 | 500 g |
| 砂糖 | 10g |
| 子供用ビスケット | 50g |
| ヘーゼルナッツ | 15 g |
SNACK | |
| 全粒粉ブレッドスティック | 50g |
LUNCH | |
| 全粒スパゲッティ | 120 g |
| 冷凍えび | 100 g |
| トマトとバジル | 50g |
SNACK | |
| 苺 | 150 g |
| 半スキムミルクヨーグルト | 250 g |
ディナー | |
| ジャガイモ | 300g |
| エキストラバージンオリーブオイル | 10g |
| チキンソーセージ（ゆでまたは焼き） | 100 g |
| 白ワイン | 150 g |
| アップル | 200 g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 1973 Kcal | |
| タンパク質 | 74 g | 15 |
| グラッシ | 66 g | 30 |
| 炭水化物 | 261 g | 50 |
| 繊維 | 31 g | |
| 飲酒 | 15 g | 5 |
| 鉄 | 17 mg | |
| フットボール | 717 mg | |
| コレステロール | 299 mg | |
紹介、メモ、免責事項、アドバイス ダイエット1000カロリーダイエット1200カロリーダイエット1400カロリーダイエット1600カロリー（2）ダイエット1700カロリー（1）ダイエット1700カロリー（2）ダイエット1800カロリー（1）ダイエット1800カロリー（2）ダイエット2000カロリーダイエット2000カロリーカロリーダイエット3000カロリー計算重量表
