アントニオパロリシ博士による
今日、腰の周りの脂肪に起因するように多くのニックネームがあります：それをベーコンと呼ぶ人、愛する人、転がる人、または単に「腹」と言う人がいます...
現在、フィットネス業界の大部分は、正方形や悪名高いカメを飼うために有名な腹筋を鍛えることを目的とした製品で、資本基盤を充実させています。
これらの筋肉のための特定の道具を1日10分することで腹部デクスタージャクソンを彫刻することができると言うために「神経」を持っている周りの人々がいます...
残念ながら誰もが経験することは事実の現実です。それは非常に異なり、「腹」は常にそこにあります。
残念ながら、ジムでさえあなたは大きな間違いを犯します。 彼がトレーニングプログラムを与えられたとき、おそらくスプリットルーチンを使って、そして別の筋肉を使った別の日に、体重を減らしたいと腹筋を強調したいと願う新参者のトレーニングを目撃するのに十分です。まるでそれがFitnessの神からの祝福であるかのように、有名な腹部は常に存在します。
まるでそれが昼食後にレタスであるかのように、我々はいくつかのカードでさえ読んだ：「意志で腹部」、...
彼らが高い、低い腹部を訓練し、強く保つという事実は言うまでもなく、私はインターネット上の「中央腹部」も読みます。
失望が支配する唯一のものになるまで問題は存在しません。 「腹からの脂肪は溶けない」という意味では、少なくとも損傷を引き起こさなかった。
その代わりに重要なのは、腹部の筋肉がこのように大流行していることが深刻な問題を引き起こす可能性があるということです。
理解しよう。
背骨は、解剖学的詳細に深く入り込むことなく、そのすべての構成要素、椎間板を有する椎骨（衝撃吸収材）に荷重を分散させるのに役立つ曲線を有する。
バイオメカニクスには、列上の抵抗が二乗曲線の数+ 1、つまりR =（Nc x Nc）+1に等しいことを望んでいるという法則があります。 スクワットをするときのように100kgのコラムを持っているとしたら、カーブがうまく構成されていれば、3つの大きなカーブ、2つの前弯（頸椎と腰椎）、1つの後弯（背面）があります。 したがって、R =（3 x 3）+ 1または3 x 3 = 9 + 1になり、抵抗値は10になります。したがって、この列の有名な100 kgに対する抵抗値は10になります。
私が座っているときや、腹を入れているとき、骨盤を引っ込めて腰を曲げて腰椎前弯症が減少したり消えたりするときのように、柱から曲線を減らすと、これは有名な式から曲線になり、結果はR =（ 2 x 2）+1または5。曲線を削除すると、コラムは有名な100kgに対する耐性が5または50％少なくなります。 車のショックアブソーバーが50％充電されているかのようです。 穴を開けるかそれをロードして何が起こるのか見てみてください。
生理学的には、各個人は、頸部と呼ばれる前凸面曲線、後背位と呼ばれる凸面を持つ曲線、および腰椎と呼ばれる前凸面を持つ曲線を持つべきです。 （図1）
残念なことに、体位の変化、台無しの態度、重要な外傷のために、柱はその構造の形態の変化を受け、しばしば脊椎（柱）の曲線が減少または増加し、椎骨に沿った荷重の分布の管理に問題を生じる。 結果？ しばしば痛みと苦しみ。
クランチタイプのエクササイズで腹部の筋肉を動かすことは、腰椎前弯症が増加しているという態度の人にとっては有効な助けになります。 これは、腰椎肥大症の人は骨盤の前傾を持ち、臀部の高い人の典型的な姿勢を示しているからです（図2）。
これは腹筋が偏心した状態で働くことを余儀なくされることを意味します、従ってそれらは頻繁に弱まりそして平行して、腰椎および関連筋肉が同心円で働くことを余儀なくされます。 ）
この場合、例えば、腹筋の強化に関する作業を行うことは、しばしば矯正において、またはいずれにせよ緊張を緩和することにおいて有効な助けとなり得る。 確かにiperextensionタイプのエクササイズは、それらがすでに緊張した筋肉（一般的に腰椎と伸筋）をさらに強くし、それらをさらに引き込む可能性があるため、逆効果になります。
すべてのエクササイズで推奨されるトリックは、ベンチプレスの間ベンチに足を留めること、またはゆっくりと前進するときに足を踏むようにすることです。フロントとリアはバランスが取れています。 必要に応じて腰のストレッチをする。 （FIG4）
続ける：パート2»
