背中の痛みが出るから
腰痛は広範囲にわたる問題であり、非常に高い経済的および社会的コストを伴う病理学である。 起源の原因とそれに対抗するための戦略を知ることは、予防とリハビリ治療の両方の分野で根本的に重要です。
したがって、背中の健康を気にする人は皆、この病理を認識し、素因となる要素と適切な予防のための規則を学ぶことを学ぶべきです。 この記事では、読者が腰痛を一度で解決するのを助けるための重要な概念を要約します。
腰痛予防は2つのレベルに基づいています。 第一段階、または一次予防のレベルは、あらゆる種類の腰痛に共通しており、正しい生活習慣を身につけることに基づいています。 これは痛みが現れる前に撃退するのに役立ちます。
代わりに、二次予防は、医師、リハビリ療法士および体育の卒業生などの多くの専門家が関与するリハビリ介入に基づいています。 これらの介入で、私たちは一方で外傷の前に条件を再確立することを試み、もう一方で教育 - リハビリプログラムを通して再発の可能性のリスクを取り除くことを試みます。
それが現れる前に背中の痛みを防ぐ
夜間の安静は、個人が腰痛にかかりやすい主な要因の1つです 。 夜間、椎骨筋組織は収縮し、硬直します。 弾力性の低下はまた、血管新生の低下を伴い、それは次に組織への酸素の供給の低下をもたらす。
内燃機関と同様に、私たちの体も最高の状態で機能するために適切な量の酸素を必要とします。 ですから、目を覚ますと少し動くようになり、これが腰部全体に広がる典型的な痛みの原因となることがあります。
多くの場合、筋肉の繊維に本来の弾力性を取り戻すには、ほんの数分で温かいシャワーがかかります。 幸運なことに、靴下を拾うために下に曲がるという単純なジェスチャーは、代わりに魔女の恐れられた打撃のような重い筋肉収縮を引き起こすことがあります。
睡眠中の生理的硬直化は 、使用されるマットレスの種類よりも、仮定された位置によって引き起こされる生体力学的問題に関連しています。 ただし、ネットワークの選択は依然として重要であり、かなり厳格で質の高いものでなければなりません。 代わりに、個々の特性（身長と体重）に基づいて選択する必要があるマットレスの重要性はそれほど高くありません。
背中の痛みを防ぎ、夜の安静を促進するために、ネットワークとマットレスで形成された複合体はコンパクトでなければなりません。 マットレスを定期的に回すと、体の重さが最大の圧力を生み出す場所に小さなくぼみが形成されるのを防ぎます。
背中の痛みを防ぐのに理想的な安静時の姿勢はありません。 それは個人の身体的特徴や好みに応じて適応させる必要があります。 痛みを和らげ、夜の安静を促進するためには、枕を腹部の下、背中の下、または頭の下に配置すると便利です。
腰痛はまた、過度の肉体的および/または心理的ストレスからも生じます。 心理的および社会的領域に影響を与える懸念、不安およびその他の問題は、実際には神経反射メカニズムのおかげで正常な筋肉の緊張を高めることができます。 この過剰な緊張は、長期的には永久的な筋肉拘縮をもたらし、腰の痛みを引き起こします。 したがって、おそらく適切なリラクゼーション技術を採用することによって、ストレスをできるだけ減らすようにすることが必要です。
エンドルフィンの放出のおかげで身体活動でさえも、幸福感を増すと同時に痛みの知覚を減らすことで気分の改善に貢献します。
正しい位置では、足を完全に曲げ、全体の動きの間、胴体を直立させることによって被験者を下げます。 上昇段階は、下肢が立ち位置に達するまでゆっくりと伸びる下肢の働きのおかげで起こります。 その全体の旅の間、体重は体のできるだけ近くに保たれます。
おもりを持ち上げて脚をまっすぐに保ち、バストを曲げると、腰椎にかかる負荷が最大300％増加します。 運動時や過度の負荷時の体幹のねじれは、特に痛みを伴う急性腰痛の発作を引き起こす可能性があるため、できるだけ避けるべきです。
自動車エンジンの振動周波数は 、背骨を構成する解剖学的構造を損なう傾向があります。 不均一な地面または高速によって引き起こされるさらなる応力は、問題をさらに悪化させる可能性がある。
これらの微量外傷を予防し軽減するためには、シートがステアリングホイールに十分近くなるように調整する必要があります。 このようにして、腕はわずかに曲げられ、両手はステアリングホイールを上方部分に保持し、あたかもそれらが時計の両手であるかのように１０および１０を示す。 同時に骨盤と腰部は背もたれと完全に接触していなければなりません。 代わりに足を少し曲げておく必要があります。 後部衝突の際にむち打ちから身を守るためにヘッドレストを正しい高さに調整することも重要です。 1日に何時間も運転して腰痛に苦しんでいる人は、特別な腰椎サポートを使用することから安心することができます。
身体活動は背中に良いです 。 医療訪問の大部分が腰痛の予防と治療を目的とした身体活動の道筋をたどるという適応で終わることは偶然ではありません。
腰痛の予防と治療を目的とした運動プログラムの主な目的は、腹筋、脊椎筋、腰椎筋、坐骨神経筋をより緊張させ、弾力性を持たせることです。 同時に、組織の酸素化と望ましい体重の達成を促進するために、有酸素運動の定期的なプログラム（ウォーキング、サイクリング、水泳など）に従うことをお勧めします。
多くの場合、筋肉の緊張を高めるよりも、失われた弾力性を再獲得することがより重要です。 したがって、レッスン終了時のストレッチは、時間の浪費としてではなく、トレーニングプログラムの不可欠な部分となる心地良いリラクゼーションの瞬間として考えるべきです。
けがをした場合、身体活動が背中に有害になる可能性があります。 そのため、一連の予防措置を講じる必要があります。数が増え、重要になればなるほど、脊椎の妥協の度合いは大きくなります。
セッションを開始する前に、経験豊富なパーソナルトレーナーの指導の下で適切な履物を使用し、地球温暖化を練習することは、不要なリスクを冒さずに緊張をほぐすためにとらなければならない対策のほんの一部です。
それが現れた後腰痛を防ぎなさい
あなたが背中の痛みに見舞われたとき、あなたは転ぶべきではありません。 問題が直面している気分は回復を加速し、その後の再発を防ぐ規則の採用と同じくらい重要です。
外傷の急性期に行うべき最善のことは、診察を受けて医師をできるだけ完全に症状にさらすことです。 例えば、発症の原因、痛みの持続期間、それが最も感じられる日の期間およびその場所などの細部の世話をすることが必要になるでしょう。
X線、CTスキャン、MRIなどの診断目的の検査は、最初の期間ではまったく役に立ちません。 このような調査は、痛みが3または4週間以上続く場合にのみ意味があります。
安静にすると治癒が遅くなり 、数日間ベッドに入ることは治療法ではなく、時には避けられない副作用です。 明らかに外傷の急性期に、フェルトの痛みが特に激しく無効になっているときは、状況をさらに悪化させないために、動きは最小限に抑えられなければなりません。
しかし、その一方で、深刻な障害がない場合は、それでもまだ長くなりすぎる必要はありません。 腰痛が低緊張症および腹部および腰部の筋肉の弾力性の欠如によるものであることが非常に多いことを考えると、それらのさらなる弱体化は、軽度の外傷に対してさえも新たな病変にかかりやすくする。
鎮痛剤は直接的な治療的役割を果たすものではなく、痛みを和らげるが背中の痛みの原因を治癒するものではない。 特定の状況では、それらの使用は有害でさえあるかもしれません。 これらの薬の副作用の例を考えてみてください。 また、痛みを知覚できないと、すでに危殆化している状況を悪化させる危険性があるため、被験者がさらなる外傷にさらされることにも留意する必要があります。
他方では、痛みの強さは損傷に直接関係しないことを覚えておかなければなりません。 時々魔女の打撃によって引き起こされるような激しくて耐え難い痛みが数日後にそれ自身を解決します。 他の時には、穏やかな痛みは時間とともに増加するかまたは慢性になるかもしれません。
したがって、私たちは長い間続くごくわずかな痛みを無視してはなりません。 このような場合、典型的な慢性的な背中の痛みがあります。そこでは、（一日に何時間も運転している）適度なストレスさえも継続的に繰り返されると、背中に多かれ少なかれ深刻なダメージを与えます。
ほとんどの場合（95％）、腰痛は3〜4週間以内に解消します 。 正しい観点の楽観主義が問題を解決するのを助けるので、この局面は腰痛に苦しんでいる人を慰めなければなりません。
1ヶ月以上痛みが変わらずに続く場合は、それ以上の訪問と診断テストのために医者に意見を聞いてください。
標的とされた予防的介入がないと再発の危険性がかなり増大するので、腰痛からの瞬間的な回復は欺くべきではない。
私たちが90％以上の症例で見てきたように、腰痛は発症から30日以内に自然に退行します。 しかし、原因と素因がすべての可能性で排除されない場合、痛みは数ヶ月以内に再発します。
このため、記事の最初の部分に記載されているすべての防止規則に従う必要があります。
腰痛を防ぐのに非常に少しかかることがあります。 ほとんどの場合、1日10分の運動で脊椎の健康が大幅に改善されます。 他の場合には、危険因子（肥満、ストレス、喫煙、誤った姿勢）を単純に排除することで根本的な問題を解決することができます。
