睡眠前の数時間は、体内の時計を調整するため、 光源に触れないようにしてください。 テレビから、タブレットのディスプレイ画面から、スマートフォンから、またはコンピュータから来る光は、特に、太陽と同じ脳への影響を持ちます。それは 、睡眠を促進する睡眠ホルモンであるメラトニンの産生を抑制します。睡眠覚醒サイクルを調整するという基本的なタスクを実行します。
Lighting Research Centerによる最近の調査では、携帯電話やマルチメディアタブレットをわずか2時間連続して使用すると、メラトニンを最大22％減らすことができることがわかっています。 したがって、仮想ページの閲覧、電子メールの閲覧、ゲームのプレイ、および眠りに落ちる前のビデオクリップの鑑賞にこれらの技術的な装置を使用する習慣は、睡眠を危うくし、直接不眠症につながる可能性があります。 したがって、 突然の騒音でも警戒センターに警戒を促し 、リラックスを妨げるので、睡眠を妨げます。
理想的には、 就寝前の少なくとも30分は、明るいスクリーンと音の刺激にさらされるべきです。 それで、寝室は休息のために予約されるべきです：電子メールへの返信やテレビを見るためにそれを使わない方がいいです。 心を刺激し、睡眠を促進するために、それは紙の本に頼ることが最善です。 別の解決策は、電話を離れてベッドサイドテーブルから離しておくために古い目覚まし時計を修復することです。
