Andrea Bondanini博士による
一般的な目的を持ってさまざまな教材や演習で作業する
心理的にも方法論的にも、コーチがアスリートが機械のように同じエクササイズを繰り返し提案するとは限らないことが非常に重要です。 私はまた訓練の明白な理由がこれを実行するのを難しくすることを理解しています
一人で泳ぐ人たちにも同じことが言えるのです。退屈したり改善したりしないために、いつでも好きなときにこれらの便利で重要なエクササイズを使うことができます。
この目的のために、このタイプのエクササイズマネージャをいくつか以下に示します。
1）額の上に置かれたプラスチック製のコップで後ろへ泳ぎます。 グラスに水をこぼさないように気を付けなければなりません。 この運動は、しっかりとした頭で背泳ぎをするためにとても重要です。
2）私たちは自分自身をペアで配置します。1つは5メートル、もう1つは端から外れる準備ができています。 コーチによって与えられた開始時に、両方のアスリートが最大25mまでの最高速度で到着しながら同時にスタートします。 停止している状態から正面を向いている選手は、後ろにいる伴侶よりもわずかに速くなければなりません。 私たちは2つのカップル、2番目のパート3秒のグループから始めます。 最初のカップルの後。
3） "T"からスタートします。スタートブロックの近くの一番下にある黒いストリップと平行に並んでいます。スタート時には何もせずに直ぐにスタートしますが、直接ターンしながら遠くまで進みます。強く、後ろに、そして水中の段階で可能な限り遠くまで行こうとしている。 それ以上のストロークは必要ありません。
4）次の抵抗と強化の作業は、正しく実行されれば特に効果的です。50メートル（最低6×50）の繰り返しからなり、壁から腕で引き上げることによって牽引が行われます。足を使わずに。 少なくとも10回の繰り返し。
5）それはブロックの上に私たちを配置し、強い勢いの後、止められると、私たちは旗に触れようとしてジャンプします。 これは初心者ダイビングのための良い足を強化する運動です。 床が滑りすぎない場合は、ランニングアップでもエクササイズを提案することができますが、今回は頭をダイビングして旗に触れようとします。
6）プールの端、長辺に自分自身を置き、最初の車線を飛び越えます。
7）常に足を強化するために、高さ約1.25mでなければならない水中で小さな人種を編成することが可能です。
8）タイムリレー：グループをそれぞれ最大4〜6人のメンバーからなる小さなリレーレースに分け、開始時から開始し、5〜10分間周期的に続ける。 チームに特に強い要素がある場合、それほど強くないリレーを提案することが可能です（4X 50 m）。 そして連続して200をする選手と彼女を競わせる。
9）水球の試合。 時には、水球の試合のために、おそらくクリスマスやイースターの前の最後の日、あるいは年の初めに、1時間のトレーニングを残すことが可能です。 それはチームを集約し、それをそらすために、そしてもちろん訓練するために役立つでしょう。水泳選手にとっては、それはそれのようには思えないかもしれませんが、水球の試合は非常に面倒です！
10）ペア：15-25 mのショットを撮ります。 並んで開始。 目標は、互いに近寄り、パートナーを失うことのないようにすることです。
11）頭を高く保ちながら、いくつかの仕事の間にシリーズを交互に実行する。 例えば15×100メートルの間。 5頭ごとに100のうちの50を行う。
12）フィン付きの水泳：一般的に足を強化するために使用されます。 技術的な演習の実行を容易にするために追加の脚のサポートが必要な場合はいつでもフィンを使用することができます。
13）俊敏性を向上させるために：6または7回の素早いストロークを行い、停止することなく、逆さまにして前に行って、常に水泳を続けながら素早く泳ぎます。
14）同じ演習ですが、逆さまにします。
15）背中で、片方の腕でもう片方の腕、そしてもう片方の腕で完全に腕を組んでください。
16）エッジが高くオーバーフローしていないプール内のみ：エッジで手を上にして、上肢が完全に拡張するまで引き上げます。 15回の繰り返しまたは時間を3回または4回実行します。
17）肺容量を改善するために：プールの底部に18 m以上離れた場所にダイビングボードを置きます。運動選手は無呼吸で到着し、再出現する前に何か書く必要があります。 最後に、あなたはスレートを取り出し、最も長い文章を書いた方が勝ちます。
18）あなたの足の上のひれとあなたの手の中の薬の球で背泳ぎ、あなたの足と一緒に泳ぎそしてボールで上にドリブルを作る。
19）チームリレー：それは楽しい時を過すと同時にチーム全体を最大限に機能させるのに効果的なツールです。 バランスのとれたリレーチームを編成し、チームを勝利させるために最善を尽くすことを奨励することを忘れないでください。 勝者のリレーに賞品を提供することは可能です。 レース中にリレーのバランスが崩れすぎると、コーチは実行中であってもそれらのバランスを取り戻すために他のリレーからいくつかの要素を変更することができます。
20）誰も触れない高水域で：少なくとも15秒間は頭を垂直に立てて動かし、少なくとも頭を水から離してください。 腕は水の外に出なければなりません。 それらが直立している場合、それはより困難になります。
