最新の研究結果に基づいて、医師や研究者らは、 アルツハイマー病 - 残念ながら非常に一般的であり、なおかつ不治の病の一種 - はさまざまな方法で予防できると考えています。
適切な夜の休息は、これらのうちの1つです。
実際、定期的な睡眠と一晩あたりのかなりの数の時間が認知能力を改善し、 脳神経細胞の 急速な悪化を防ぐことが示されています。 一日に数時間休んでいる間や不連続な方法で思考、 問題解決 、新しい情報の獲得、記憶力に影響を与えます。
読者に、夜間の睡眠は7〜8回であるべきであることを思い出させてください。あなたが最大限の注意を払うべきである毎日の休息の局面が何であるか一緒に見てみましょう：
- 定期的に眠りましょう 。 これは、正しい時間を眠るだけでなく、毎回同じ時間に寝ることを意味します。 健康を維持するために、脳は夜行性の規則性を必要とします。 たった今言ったことの確認は、通常早く寝る人たちから来ています：「ちょっとした時間」を終えた翌日、たとえ彼が十分に眠っていたとしても、彼は眩惑と眩惑を感じます。
- いわゆる午後の昼寝をやり過ぎないでください 。 多くの高齢者は、力を取り戻すために午後に休む習慣があります。 ただし、それ以外の場合は睡眠に影響があるため、この残り時間は30分を超えないようにしてください。
- 寝室にはテレビやコンピュータを置かないでください 。 この部屋は夜間の睡眠と結婚生活のためだけに確保されなければなりません。 気を散らすと、一晩に眠る時間数が減り、睡眠ルーチンが損なわれる可能性があります。
- 「眠らせる」リラックスできる活動を見つけましょう 。 これは眠りに落ちるのを容易にする一種の儀式です。 例えば、誰かが個人ジャーナルに数行を書く、本や日刊紙の数ページを読む、お風呂に入るなどのことが効果的だと思います。
- あなたが眠ることができないならば、ベッドから出て、20-30分の間他のことをしなさい 。 ストレスや不安によって睡眠が楽にならないこともあります。 そのような状況では、ベッドでひっくり返すのではなく、何か他のものや家の中の別の部屋で気を散らすことをお勧めします。
