Francesco Casillo博士による
パート1
読者の皆様へ
パーソナルトレーナーとして、そして近づいている暖かい季節を考慮して、その中心的なテーマが常に大部分の人々に大きな関心を呼び起こした記事を公開する時が来ました： 減量 （そして単に減量ではない！） ; その目標は切望されていましたが、ほとんどの場合、危険な日曜大工のラック、経験の浅いトレーナーによって提案された最近の有効なガイドラインや提案、あるいは技術革新や「マジックピル」の簡単な追求によってひどく引き受けられました。現時点では、有望で詐欺的なコマーシャル広告の誤認によって心理的に必要になりました。
「費用」によってあなたがあなたの時代遅れで儲からない習慣を変えることの本質的な負担を理解していない限り（それが今までのところ満足のいく結果をもたらさなかった場合） 「危険」「一定の」結果（体重減少および保存/筋肉量の増加）が見つかる可能性が高いです！
重要：あなたが良くて面白い読書を願って、私があなたが読むことは以下に示されるトピックに関して理論的 - 実用的知識の手荷物に高い定性的および定量的範囲を持つパーソナルトレーナーの支援によってのみ有効なアプリケーションを見つけるであろうと述べる。
1）筋肉量を増やして脂肪を燃焼させ、痩身プロセスを開始します。
筋肉量の増加は、基本的に2つの主な理由から、基本的な代謝の増加をもたらします。
１）第一は、同じ筋肉量の増加をもたらす内因性の過程に関する。 あなたの筋肉量を増やすためには、激しいウェイトトレーニングを受ける必要があります。 このタイプのトレーニングは筋肉繊維に微小傷害を引き起こし、プロスタグランジン（ウェイトトレーニングの後の日に感じられ、 誤って有名な「乳酸」に起因するとされる有名な筋肉痛の原因となる）によって媒介される痛みを伴う炎症反応を引き起こす。肝臓と筋肉の成長因子の誘発と活性化を通して、トレーニングによって損傷を受けた組織の修復過程や筋肉の成長過程を修復します。
修復と筋肉の成長の過程は私たちの体による高いエネルギー消費を必要とし、それゆえ基礎代謝の著しい増加を引き起こします！
したがって、筋肉量の増加を促進するように設計されたウェイトトレーニングは、トレーニング後の数日間で基本的な代謝の大幅な増加の原因となり、この側面は最適に痩身プロセスを促進します！
２）筋肉量が増加すると（たとえ５００ｇ ／ １ｋｇであっても）、安静時エネルギー消費量が増加する（基礎代謝）。
筋肉量は代謝的に活性な区画であり、脂肪組織（体脂肪）とは異なり、維持するためにはエネルギーと栄養素の一定の供給が必要です。 したがって、除脂肪体重の増加の維持と栄養に直面してあなたの体のエネルギー消費量は注目に値する！
これは、安静時のあなたの体はあなたの筋肉のエネルギー需要のためにより低い筋肉量レベルの状態よりも多くのエネルギー（カロリー）を消費することを意味します！
"Culturistica"プラクティスはこれを確認しています！
ボディビルダーを観察してください、あなたは彼らのライフスタイルが食事の毎日の消費の高頻度によって特徴付けられることに気付くでしょう。 この方法が使用される多くの理由の中で、彼らが伴う高エネルギー消費のために、彼らは彼ら自身の栄養のためにエネルギーを得るために結局崩壊するので、常に自分の筋肉を養う必要があります食事中の栄養素の供給が乏しいおよび／または稀である場合、「タンパク質異化作用」としてよりよく知られている！
この場合、除脂肪質量の増加は、このイベントに関連する費用のかかるプロセス、およびそれを維持するために必要とされる高消費量が原因であるため、スリミングプロセスが最も有利である。基本的なエネルギー消費量の大幅な増加（基礎代謝）。
