- 繊維、ビタミン、抗酸化物質、ミネラル塩分が豊富な植物由来の食品を好む。
- 動物性脂肪（バター、ラード、ラード、チーズ、脂肪肉）の摂取を制限し、マーガリンを避けます。
- 植物油、特にオリーブ油を消費することが好ましいが、菜種油などのある種の植物油は避け、「トロピカル」油（ココナッツ油、特にパーム油）の使用を制限する。
- できれば低脂肪の白身と赤身の肉（鶏の胸肉、ウサギ、牛フィレ、豚ロース肉など）を食べるのがよいでしょう。
- 週に少なくとも3〜4回、肉と魚を交換することを忘れないでください。
- 週に少なくとも3〜4回、肉と豆を入れ替えるのを忘れないでください。
- アルコール飲料の摂取を制限または廃止する。 中程度の摂取量（男性で1日当たり30〜40 g、女性で20〜30 g /日）は許容範囲であり、心血管疾患の予防にも役立つかもしれません。
- 複雑なもの（パスタ、パン、米など、できれば丸ごと）を優先して、単糖（糖、お菓子、誘導体）の使用を制限します。
- あなたが高血圧を持っているなら特に食物中の塩の消費を制限してください。
- 例えば、植物性脂肪という用語がその特定の食品中に高い割合で植物性脂肪があることを示すのであれば、事前包装された食品のラベルを読み、成分が量順に記載されていることを覚えておいてください。
- できるだけストレスを避け、アクティブなライフスタイルを採用してください（エレベーターへの階段、車への自転車、テレビでのスポーツ）。
- 長期の有酸素運動（スローランニング、サイクリング、中程度のクロスカントリースキー、ウォーキング、ボートなど）を好む定期的な運動プログラムに従ってください。 有資格のパーソナルトレーナーの監督の下、週に3〜30分、最低30〜40分のトレーニングを受けてください。
