著書Nicola Sacchi - 作者：スポーツにおける薬物とドーピング -
最近の研究[1]によると、心血管疾患やインスリン抵抗性の発症を予防し、糖尿病、肥満、メタボリックシンドロームを発症するリスクを減らすために、有酸素運動は最善の戦略ではありません。
これが博士です Timmonsと同僚は、身体活動がブドウ糖コントロールに及ぼす影響についてさまざまな実験を行った。 これらの科学者らは、有酸素運動は心血管疾患やインスリン抵抗性を発症するリスクを予防するものではないと主張しているが、彼らの研究によると、1日3分の高強度トレーニングがこれを達成するのに最も効果的である。 「 若年の座りがちな被験者のインスリン作用を改善するための、1週間にたった250キロカロリーの仕事を含む高強度運動プロトコルの有効性は注目に値する。 この新しい時間効率的なトレーニングパラダイムは、代謝の危険因子を減らすための戦略として使用することができます。 "
ドット。 Timmonsはこの論文を支持しています。なぜなら彼はいくつかの血糖コントロールスプリントの有効性について実施した研究を通して、彼はこのタイプの活動がいかに驚くべき結果を可能にするかを確かめることができたからです。 この研究では、参加者は、4分の回復を伴って、可能な最大速度で30秒間のスプリントを4〜6回行い、2日ごとに2週間このトレーニングを行います。 トレーニングプロトコルを開始する前と2週間の終わりに、70 gのグルコースを摂取した後に血糖、インスリン、NEFA（血中の遊離脂肪酸）が経時的にどのように変化するかを調べるための検査が行われます。 。 これらの分析は、グルコース代謝が適切に機能しているかどうかを理解するためにこれらの適切な調節が基本であることを考慮して、身体が循環グルコースレベルの変化にどのように反応するかを評価することを可能にする。
さて、予定された2週間後にこの訓練を受けた被験者は、訓練プロトコルの前に測定された値と比較して血糖、インスリンの放出、およびNEFAの顕著な低下を示します。
これらの血液パラメータの減少は健康状態を促進するために基本的なことです。健康状態は、炭水化物や食物と一緒に導入された脂肪を使う能力に密接に関連し、それが蓄積するのを防ぎます。
この研究は、わずか2週間で数分間の高強度の身体活動が、インスリンの作用に対する体の感受性をかなり改善し、それによってグルコースと脂肪酸のより良い管理を可能にする方法を初めて示しています。 これらの利点は、体がグルコースを管理できないことに関連する代謝障害の発症のリスクを減らすための基礎であり、それはその後、インスリン抵抗性および肥満に関連する多数の心血管疾患の発症につながり得る。
[1] 若く健康な男性における極端に短期間の高強度インターバルトレーニングは、実質的に不適切なインスリン作用を示します。
John A Babraj、Niels BJ Vollaard、Cameron Keast、Fergus M Guppy、Greg Cottrell、そしてJames A Timmons。
BMC内分泌疾患 2009年1月28日、9：3。
