あなたが1ヶ月で5.10キログラム（誰かが12と約束する）を失うことができると思うなら、あなたは間違った記事を持っています。
30日以内に5ポンド以上の体重を減らすことは不可能ではありませんが、4つの脂肪でさえも処分することができれば、ギネスブックに登録することができます。
私たちはそれを言って、それを数回繰り返しました：
たぶんあなたは知らないが、1キロの脂肪は約7800キロカロリーの発熱量を持つ。 それは1か月の6キロの脂肪の損失が必要と比較して46800カロリーの総カロリー削減、すなわち一日当たり1500カロリー少ないことを必要とすることを意味します。
座りがちな中年の女性が1ヶ月に6キロの脂肪を失うために約1500-1600カロリーの毎日のカロリー必要量を持っていると考えると、31日間の1日に50-100カロリーだけかかるはずです。
あなたはまだそれができると確信していますか？
骨や筋肉を減らし、余分な脂肪を減らさずに組織を脱水することは、多くの興味を引くように、失われたポンドを素早く購入するのを助けることはできません。
そして、あなたのうちの誰かが反対しているならば：「しかし、どうやって、脂肪が私が太るためにするのと同じままであるか？」、彼の推論が間違っているということを知ってください。
脂肪を失うことなく体重を減らすことは、必然的に基礎代謝の低下につながります。 実際には、あなたの体はますます少ないカロリーを燃焼することに慣れ、すべての否定的な結果を伴うでしょう。
しかし、 どのように体重を減らすには？
脂肪を失うことなく体重を減らすことが太ることを意味する場合、体重を増やすことなく筋肉を増やすことは体重を減らすことを意味します。 それで、最初にやるべきことはジムで申し込むことです。 スポーツと適切な栄養との関連が単純なカロリー削減よりもはるかに効果的であることが証明されている理由はたくさんあります。 主なものを見てみましょう。
より均一な過剰脂肪の分布、体の代謝の増加、気分の改善、空腹刺激の調節、カロリーが豊富なためより「耐えられる」食事、より良い幸福と活力、日々の活動の効率性の向上、発症リスクの低下いくつかの病状（糖尿病、高血圧、心臓循環系の問題およびいくつかの形態の癌）
減量のために推奨される身体活動は、少なくとも35-40分続き、週に少なくとも3回行われる有酸素運動（サイクリング、ジョギング、ランニング、クロスカントリースキーなど）です。 より調子がよくてスリムな体型を得るために、トレーニングの最初の部分で実行されるいくつかの一般的な調子の練習を関連付けることは賢明です。
そしてあなたがスポーツに怠惰すぎるなら？
あなたは失敗する運命にあります！ そしてあなたが数ポンドを失うことによってこの陳述を反論するほど善であるならば、食べ物も喜びであり、喜びが喜びであることを覚えていなさい。
スポーツをすればもっとカロリーを取ることができますか？
それは明らかにあなたがどれだけそしてどのスポーツ活動を練習するかに依存します。 次のリンクをクリックしなくても、様々なスポーツ活動におけるカロリー消費量をオンラインで計算することができます。
あなたがスポーツで思ったより少ないカロリーを消費することに気付いたとしても恐れないでください。 あなたの体はトレーニングの終わりでさえもっと燃え続けるだろう、そしてそれはエネルギー目的のために脂肪を使うことにおいてより効率的になるであろうことを考慮しなさい。
そして食事をどのように調整できますか？
私たちは何度も正しい情報の重要性を繰り返します。 食品の量だけが重要な要素ではなく、その品質も評価されなければなりません。 このサイトには、合理的に買い物や調理をすることを教える何百もの記事があります。 あなたは次の食べ物のヒントを読むことから始めることができます。
"特別な減量"ページでは、体重を減らすための効果的な解決策を見つけることができます。
また見なさい：減量か減量か。
体重を減らすための食事療法
ウェイトフォームウェイトフォーム計算
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月に5ポンドを失うことは可能ですか？
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