アントニオパロリシ博士による
横方向リフト運動に関する生体力学的および機能的考察
肩甲骨上腕骨ベルトの大きな関与を可能にする動きは、疑いもなく、単関節運動としての側方挙上運動、または多関節運動としての遅い前進運動である。
横方向の高さでは、実際には、外転は前頭平面で起こり、活性化の順序では筋肉が含まれます。棘上筋、三角筋、僧帽筋、歯状回、および対側腰椎。
スローフォワード（軍事報道）が腰部を傷つけたのか、それともいずれにせよ腰部を強調したのかという疑問が生じたとき、特に5kgでも運動をすることに関しては、多くの人が困惑しました。
関節力学を怠る人は、スローフォワードなどのエクササイズで使用される過度の負荷が背中の快適さに影響を与えると考えています。 重要なのは、たとえ重要な負荷が使用されていなくても、腕を頭の上に持っていくという単なるジェスチャーが、運動の最後の3分の1に介入する腰の筋肉を引き締めるからです。 腕をわずかに上げるか耳の高さにすると、反対側の腰椎が活性化されますが、三角筋や僧帽筋より低いパーセンテージです。
このシーケンスはIA Kapandjiの「Articular Physiology」のテキストで説明され説明されています。
このテキストは「3回の拉致」を定義しています。 第一段階では、主人公は三角筋と棘上筋です。 上腕骨の結節が肩甲骨の端に触れると、約90°で終わります。 この時点で、外向き回転の生理学的作用が起こり、上向きに遠足を続けることが可能になる。 フィットネス技術者の大多数は、「親指の繊維を持っている」という確信と推定を持って、親指を下に向けて横向きに持ち上げる運動を推奨しているため、この最初の段階ではすでに終日議論が始まった。横三角筋 "＃：。
バイオメカニクスははっきりと話します！
祝福された上腕骨が外側に回転しない場合、肩甲骨の関節窩と衝突して動きの動きを妨げるので、腕の高さの動きは起こり得ない。 そのため、最終的には（親指で、つまり上向きになるように）腕を外部から回転させながら移動するほうがより「自然」になります。
拉致の第2段階では、主な筋肉が僧帽筋と大きな歯状突起になります。 それゆえ、この第二段階における側方傾斜による肩甲骨の介入は明らかである。 これが90°と150°の間で起こるとしましょう。
外転の第3の最終段階では、主人公は、腕の垂直化を可能にするために収縮に入り、外転の範囲を広げるために必要な腰部脊柱前弯も決定する脊髄筋になります。
これらの段階は説明的なものにすぎませんが、腕を外転させてもわずかでも、筋肉は「すべて」活性化されています。 エクスカーションが増加するにつれて、収縮の強度のみが調整されます。
パーソナルトレーニングで行わなければならない繰り返しの質問は常に同じです！
この演習が人のために示されたものであるかどうかはどうすればわかりますか
もう一度、我々は主題をテストする必要があります！
まず第一に、運動中にこの曲線は著しく強調されているので、彼がすでに過前弯症の位置にいるかどうかを評価する。 この原則は、腕を頭の上に上げた後、次にLatマシンのプルオーバーまたはスローフォワードの「すべて」の時に適用されます。
この場合、腰椎管がアーチ状になり始めたときの動きを制限することが理想的です。したがって、必ずしも多くの場合、90°ではなく、顕著で明白な腰椎介入が発生したときに行います。 低脊椎症の患者では、これは決して起こりません。
デカンクするためのもう一つの神話は、90度に達すると三角筋が機能し、次にこの角度を超えると台形が機能するということです。
それから質問が自然に起こります。 それがすでに90度で始まる動きであるとき、それが三角筋トレーニングカードで処方されるので、遅い前進運動？
これが軍事報道の場合であれば、それは90°以上から始まるので、ブランコだけがうまくいくはずです！
現実は、関節の生理機能で説明されているとおりです。腕が横から外れるとすぐに、筋肉はさまざまな動きの弧に異なる比率で介入します。
この時点で理解すべきことは、サイドリフトはすべての動きを含むべきであるということです：大腿部の側面から頭上まで。
関節を保護するという観点から慎重になりたいのであれば、棘上腱の過度の圧迫を避けるために、大腿部からの腕の部分的な開放の位置から始めるべきである。
これは本来あるべきことですが、問題は常に同じです。1つの主題の能力を事前に知ることはできないので、その動きを個々の人の資質や可能性に適応させる必要があります。
上腕三頭筋が引っ込められている場合、動きは制限されますが、反対側の腰筋組織を犠牲にして継続します。 その場合、被験者が逃げ道を提供しない「Shouders press」機の下にいる場合、他の構造が受ける圧縮を想像することができます。
大きな後退がある場合、あるいはいずれにせよ十分に弾力がない場合、補償の現象が常にあり、それは長期的にはストレスを受けた領域の過度の刺激のために腰痛を引き起こすだろうと言われています。 私たちは腰のためにいくつかの過伸展運動を追加するかもしれません、そして我々は慢性的な痛みのための素晴らしいレシピを用意しました。
肩の内側回旋筋の弾力性には多くの注意が必要ですが、柔軟性がない場合は、肩甲骨内補償が必要になります。
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