完璧なお尻、ブラジルのダンサーの秘密

著Dott.Luca Franzon

この記事のタイトルは、私がフォロワーであり学生であるMarco Neriの武器に関する記事に似ていることは私には明らかです。しかしながら、私たちがお尻について話すならば、我々はサンバダンサーの背中を思い出させるのを失敗することができないということもまた事実です。

しかし、魔法の杖、インストラクター、そして世界のアスレチックトレーナーを提供するのを待っている間に、おしりを訓練するときによくある間違いと、それらを引き立てるための基本的な練習は何かを理解してみましょう。リオのカーニバルでサンバタイプのお尻が欲しくないこの記事を読んでいる若い女性にあなたの手を上げるための招待状。お尻の解剖学から始めましょう。臀部とは、骨盤の後方部分を覆って大腿骨にフィットする筋肉です。それは3つの筋肉腹、小臀筋、中臀筋および大臀部で構成されています。基本的に、生体力学的レベルでは、たとえいくつかの筋肉の束がある中小のお尻が屈筋および前弯であったとしても、臀筋は股関節の伸展筋および外転筋である。彼は次の行動に最も責任がある人です：彼の椅子から立ち上がる、上り坂を歩く、階段を上る。

完璧なトレーニングのための第一の秘密：グルテオは私たちの体の中で最も強い筋肉の一つです！結果として、それは非常に強い刺激を必要とします。お尻を訓練するときに最初の間違いは：すべての可能な想像上の位置で無限の一連の衝動でそれらを訓練する！ 2つ目の間違い：スクワットやサジタル突進のような基本的なエクササイズは絶対に避けてください。目の前でトレーニングをしている大腿四頭筋のあるボディビルダーのように、脚が腫れ上がるのです。ボディビルダーが筋肉肥大を探しているというこの神話を払拭しましょう。そのため、彼は特定の負荷でトレーニングし、特定の食事療法に従います。あなたの足を見て、円周を測ってください.....今、同じ円周を想像しようとしてください、しかし、より少ないflabで！より大きくない結果より美脚。ナオミは生きた結果です！衝動で訓練する人は、重要な地域にセルライトの良い先駆者を持っている結果として、川の中で乳酸の形成に行く一連のシリーズを磨く以外何もしません！お尻を悪化させるために可能なすべてのことをやってくれたおめでとう。

ボディビルダーに話を戻しましょう。ウェイトルームに入ったすべての女の子がボディビルダーになり、筋肉質の女性のような美しさを頭に生かしたくないと主張する人はいませんが、ボディビルダーに背中がよくないと言う人はいません。 !! 私たちが厳格な食事をしていない、そして私たちは良い筋肉組織が少しの脂肪で覆われていることをするならば、私はあなたが安全にリオに飛行機を予約しカーニバルのフロートでパレードすることができる。ファンタジーを止めて練習について考え始めましょう。彼らはそれらを一緒に刺激するいくつかの運動を持っているので、お尻のためのトレーニングは、大腿四頭筋のそれと関連付けるのが良いです。少し運動量を増やすと決めた場合は、筋肉の収縮の法則（Borelliの法則とWeber Fick）を使用することをお勧めします。彼らは短い収縮運動で実行する必要があります。臀部の運動量や機械をヒーターとして使用します。

基本的な運動はスクワットであり、重い負荷で聞こえます。そうすることで、より緊張性の結果で力を刺激しますが、肥大ではなく堅いお尻で刺激します。私たちが椅子から起きるとき、臀部の筋肉が主な運動であることを思い出してください。どの運動がこの動きに最も近いのでしょうか。当然のことながらSQUAT！見過ごされがちですが、お尻にとても良いもう一つの運動は、足を伸ばした状態での取り外しです。行うべきエクササイズのリストに追加するには、確かに、後足がかなり伸びているので、そして念のためにお尻が腰の体長であるので、突進をしなさい。背景にはまだ良い練習であるがスクワットと同義であると見なすことはできないが、共同移動性に問題があるとき私は非常に有用であると思うマスコミが来る。もう1つ良いことは、お尻がどれくらい頻繁に運動できるかということです。私の意見と経験はすべてのセッションにもあります。どうやって？足を2つに分けます。それは2番目のハムストリングでの大腿四頭筋と臀部のトレーニングと3番目のトレーニングでの有酸素運動マシンと混合された調子を整えることによるサーキットトレーニングを行うことによってです。