編集者：FrancescoCurrò
また見なさい：普及した運動システムII
私が個人的に「コマーシャルボディビル」と呼んでいるものの出現により、しばらくの間ファッションは「革新的」な方法を提示するようになりました。実際の生産性よりも「贅沢」。
この記事で私はあなたに方法を提供したいと思います - あまりにも公表されていない、なぜならそれはある海外の「達人」によって提案されなかったからです。最も生産的なもの ： 一般的な運動システム 。
この方法は、よりよく知られているドイツ語のボリュームトレーニングと（構造と目的の点で）かなり似ており、GVT自体の有効な代替手段として使用することができます。
これが「一般的な運動システム」の簡単な説明です。
| 一般的な運動システム | |
| 目的 | 運動単位の与えられたグループをそれらを肥大化させるために大量の繰り返しの努力にかける |
| 構造 | 約10回の繰り返しの8-12セット。 各シリーズは限界まで引っ張られなければならない、それ故に、疲労のためにシリーズを進めると、繰り返しは減少するであろう。 繰り返しを約10にするために、徐々に体重を減らします。 |
| セット間の休憩間隔 | 筋肉の大きさにもよりますが、約60〜120秒 |
| トレーニング頻度 | 週に1回、体のあらゆる部分をトレーニングします（概算） |
| 演習 | 可能な限り「基本的な」演習を使用する |
そしてここに適用するのが簡単で、とりわけすべての人に適したプログラムがあります。
月曜日：胸筋、三角筋、上腕三頭筋、腹部
エクササイズ | 暖房：x ripをセットしてください。 | シリーズ | 繰り返し | 休憩 |
| （概要） | （秒） | |||
| 水平ベンチ | 2-3×5 | 10 | 10 | 120 |
| ゆっくり進む | 2×5 | 8 | 10 | 90 |
| 狭いベンチ | 1〜2×5 | 8 | 10 | 90 |
| クランチ | - | 3 | 20 | 30 |
水曜日：背側、後三角筋、上腕二頭筋
エクササイズ | 暖房：x ripをセットしてください。 | シリーズ | 繰り返し | 休憩 |
| （概要） | （秒） | |||
| ロープーリー | 2-3×5 | 10 | 10 | 120 |
| 2本のハンドルバーで90°に上昇 | 1×5 | 8 | 10 | 60 |
| 上腕二頭筋バーベル | 1×5 | 8 | 10 | 60 |
| ふくらはぎ機 | 1〜2×5 | 8 | 15 | 60 |
金曜日：大腿四頭筋、大腿二頭筋、子牛、腹部
エクササイズ | 暖房：x ripをセットしてください。 | シリーズ | 繰り返し | 休憩 |
| （概要） | （秒） | |||
| スクワットまたはプレス | 2-3×5 | 10 | 10 | 120 |
| レッグカール | 1〜2×5 | 8 | 10 | 90 |
| 子牛アッラプレッサ | 1〜2×5 | 8 | 15 | 60 |
| ケーブル付きクランチ | - | 3 | 20 | 30 |
メモと推奨事項
- 「実際の」シリーズが表示される前に、少ない繰り返し（約5回）で重みを増やしながら、数セット（表示されている）でウォームアップします。
- シリーズを限界まで引き上げることを忘れないでください。 あなたがもはや6-7の上に繰り返しを保つことができないと気づいたら、10-20％だけ体重を下げてください。
- 2〜3週間の負荷と1週間の完全休息で、3〜4週間の中周期を採用する。
- 生産性を高めるために、 一般的なエクササイズシステムを使用している中周期と異なる目的の中周期（強制中周期など）を交互に使用するようにしてください。
 |  ASI / CONIの教師で、アカデミアデルフィットネス、アスレチックトレーナー、パーソナルトレーナーの教師であるFrancescoCurròは、新しい本 " Full Body "、電子書籍 " The Training "、および "Multiple Frequency Systems"に関する書籍の著者です。 。 あなたが電子メールアドレスに書くことができるより多くの情報のために 、ウェブサイト//web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/を訪問しなさい または//digilander.libero.it/francescocurro/ または、349 / 23.333.23の番号に電話してください。 |
