ロベルトパラ編集
トレッドミルは間違いなく卓越したフィットネスツールです。 走ると言うだけで、実際にはそうではありません。 トレッドミルでのトレーニングは、この種の器具から始める人に特別な注意を必要とし、そして注意深くないまたは誇張された使用は、煩わしさや筋肉の問題につながるだけではありません。
だからこそ、最初は、どんな種類の問題やトレーニング後の苦痛の問題も避けるために、特定のトリックに従うことをお勧めします。
そのため、以下では、細心の注意を払って、安全にそしてほぼ即座に有益な結果を得られるようにするためのいくつかの小さなトリックを報告します。
徐々に始めてください：初めてトレッドミルを始めている人は、それをやり過ぎに簡単に導くことができました。 セッションが長すぎる、または強すぎると、筋肉の固まりやけいれんを引き起こす可能性があります。 少しずつ健康的な筋肉を伸ばすことから始めることが、良いトレーニングをすることができるために絶対に不可欠です。
速度を調整する：速度を調整することは、この種のトレーニングに最近近づいた人にとって非常に重要です。 事実、最初のトレーニングセッションでは時速12 km / hの速度で十分すぎるほどです。 あなたが20km / hに達することを可能にする強力なトレッドミルを持っていることはそれを完全に使用しなければならないことまたは利用可能なエンジンの力に「挑戦する」ことを意味しない。
定速：特にフィットネスの世界に近づく人にとっては、定速のペースがほとんど必須です。 したがって、次の日のトレーニングを妨げる可能性がある筋肉の問題に遭遇するのを避けるために、可変速度での急な動きや歩行を避けてください。
プラットフォームの傾きを避けます。プラットフォームの傾きはトレーニングの優れたバリエーションです。 ただし、これは初期フェーズが代謝された後にのみ使用する必要があります。これは、ユーザーによっては多かれ少なかれ長くなる場合があります。 したがって、プラットフォームの傾向を後続のトレーニングセッションに任せ、平らでより簡単な表面で「ランナーのトレッドミルでのキャリア」を開始することをお勧めします。
コンスタントコントロール：心拍数などの基本的なパラメータのコントロールは、すべてのアスリートにとって絶対に重要であり、この世界に初めて近づく人々にとってはなおさら重要です。 多くの場合、トレッドミルはこの種の支援をうまく実行する非常に高度な監視プログラムとシステムを提供します。 これらに優れた心拍数モニタまたは心拍数モニタを追加しても、依然として管理レベルが上がり、トレーニングの安全性が高まります。
医師と専門家の意見：医師の意見に耳を傾けることは新しいアスリートにとって不可欠です。 私たち全員が同じというわけではないので、額面で友人や親戚のアドバイスを受けるのを避けて、代わりにあなたの体とあなたの状態のために個人化されたトレーニング方法を推薦する方法を知っている専門職員に頼ってください。
ほんの少しのヒントだけが、トレッドミルでのトレーニングに初めて取り組む人にとっては、筋肉や関節の不快な問題を避けることができます。
