頸痛のための演習

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頸痛または頸痛は、かなり一般的な疾患で、さまざまな症状があります。

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人体の最も繊細で脆弱な点の1つは頸管です。それは頭部を支え、頭部が回転、屈筋および伸筋の動きを行うことを可能にする7つの椎骨で構成されています。頸椎の脊髄損傷は下肢および上肢の麻痺（四肢麻痺）、あるいはトラウマがC1-C2レベルで起こると死に至る。

私達が言ったように、頸部症候群の起源はかなり多様です。これらの痛みは、実際、頸椎の骨、神経、筋肉、血管または靭帯の構造に影響を及ぼします。

頸部痛の原因は以下のとおりです。

過去のトラウマ（鞭打ち）
頸椎変形性関節症（脊椎症）
1つ以上の椎間板の変性
寒さ（肩こり）のストローク
日中に行われた不正確なポジション
首の筋肉に過度の繰り返しの過負荷
ストレス（多くの人々は、硬直した収縮位置を想定することによって日々の緊張を解放する傾向があります。これらの緊張は、特に肩や首の筋肉に作用し、それらを硬くします）
身体活動の欠如
特定の種類の身体活動の過剰
悪い夜の休息：不適切なマットレスや枕の使用

そのため、正しい診断が不可欠です。X線やCTなどの検査で、頸部疼痛の根底にある問題を際立たせることができます。

しかし、ほとんどの場合、頸部痛は首と肩の筋肉の単純な拘縮によって引き起こされます。骨と軟骨の性質の問題は、少なくとも若い年齢では非常にまれです。強度は異なるが、毎日10人中7人が頸痛を経験していると推定されている。

これらのケースでは、一貫して続けられている目標の運動プログラムは問題を改善して解決することができます。提案された運動は、頸椎を動員し、日中に蓄積された緊張を解消することを目的としています。

これらの動きの有効性は、それらの遅さとそれに伴う弛緩の状態にあります。ゆっくりと管理された方法で行われれば、それらは頸部疼痛を治療するのに非常に有用です。それどころか、素早くそして突然の動きを伴って実行された場合、それらは無効になるだけでなく有害にさえなります。これらのエクササイズは、可能なら毎日、そして最初は有資格者の監督の下に、定期的に練習しなければなりません。ジム、オフィス、信号機、シャワー、または寝る前に、いつでもどこでもこれらの簡単な動作を実行できます。

	コンピュータの前に立ったり座ったりしながら、ゆっくりと首を横に曲げ、1つの屈曲と別の屈曲の間で数秒間停止します。
	立ち上がるか、ゆっくりと首を横に曲げます。首が曲がっている側の手で、反対側の僧帽筋と肩の筋肉を緊張させるために反対側の腕の手首をつかみ、少し下に引っ張ります。 20〜30秒間保持して、面を変えます。
	立ち上がってゆっくりと首を横に曲げます。頭を曲げている側の手で頭をわずかに下に押して、わずかに力を入れます。もう片方の腕を手の後ろで90度に曲げます。 20〜30秒間押したままにして、側面を変える
	背中を立てて立ったり座ったりしながら、首をゆっくりと右、後ろ、左、前に曲げて、頭を一周します。移動中は肩や首をリラックスさせ、逆に繰り返します。
頸部に対する首の運動 - ストレッチ呼吸 X ビデオ再生の問題？ YouTubeから再読み込みするビデオページに移動するYouTubeでビデオを見る
	本当の使いやすさ、または、イタリアの「本当の使いやすさ」に翻訳された。アメリカ製品、特許取得済み、科学的に首と肩の筋肉をリラックスさせるために研究された。それはあなたがそれを彼の手に落ちるようにする間、優しくそしてしっかりとあなたの頭を握る専門のマッサージ師を持つようなものです。正しい呼吸と組み合わせると優れた結果が得られます。