Alessandro De Vettorにより編集
今日でも、妊娠によって体型が損なわれ、取り返しのつかない審美的損傷が引き起こされる可能性があり、スポーツをすると出産前のパフォーマンスや運動レベルに戻ることが妨げられる可能性があることを心配する女性がたくさんいます。 これらの懸念は完全に合法的で理解できる以上のものですが、関係者全員を直ちに安心させることは可能です。 正しい出生前の身体活動は、この事象を心的外傷性を少なくすることができるだけでなく、産後の回復能力も向上させます。
絶対にしないことは、おそらく多かれ少なかれ劇的な食事療法と関連付けられている激しいトレーニングのありそうもないプログラムで妊娠直後に立ち上げることです。 あなたが以前のスポーツ経験を持っていないのであればなおさらです。 それは明らかな注意に思えるでしょう、しかし、多くの女性は出生後の期間に初めて「体調を取り戻す」ために体育館や体操に近づきます、彼らは絶対に準備ができずに到着して、重度のトレーニングを受けるでしょう。高度な運動選手。
身体活動と栄養を設定することができますが、女性の体が長い妊娠期に受けた、そして産後期間に続く生理学的およびホルモンの変化に従ってそれらを調整します。 この繊細で非常に重要な出生後段階を妨害しないように、女性が母乳育児をしている場合は、詳細およびさらなる予防措置が必要です。
提案されているトレーニングプログラムは、ジムでも自宅でも快適に実行できます。 それは実際にそれがジムに出席するために組織化することが必ずしも容易ではないところで出産後最初の数ヶ月間正確に設計されています。 この場合、スポーツ用品を専門とするあらゆるセンターで購入することができる単純なモジュラーハンドルバーを入手することで十分であろう。
始める前に、重要な前提です。 前述のように、妊娠期間中、女性の生物は筋肉や骨の巨視的側面に影響を与える身体の本当の変化を通して子供の成長に順応しなければなりませんでした。 そのため、妊娠前の体型をすぐに見つけることはできません。 その再適応プロセスでは、体は最大で1年かかることがありますが、これは最良の形状が回復可能ではないという意味ではありません。 この一例は体重です。 「健康的な体重」の回復は、通常最も心配する側面の1つです。 あなたは間違いなく正しい体重にフィットすることができますが、生理学的に必要な時間を待つ必要があります。 実際には、出生直後に、子供、胎盤、羊水および膜の体重がもはやなくなったために体重が劇的に減少した場合、さらなる体重減少は子宮の減少をもたらし、これはその後の5〜6週間で平均的に起こる。
そうは言っても、産後期に関連するいくつかの問題を考えてみましょう。これらは完全に正常ですが、作業プログラムを実行する前に十分な注意が必要です。
CESAREO PARTO
帝王切開の場合は、創傷が治癒するのに必要な最低期間である6週間はトレーニングできません。 その間、体がより早く回復するのを助けるためにできるだけ立ち上がろうとすることは良いことです。 この間に膣の失血も起こります。 これが起こるならば、心配する理由がありません。 胎盤と子宮の血液がこの領域に集められるので、それらは完全に正常と考えられます。 この待ち時間の間に落ちる理由はありません！ それどころか、自然に出産した女性とは異なり、帝王切開を受けた女性は通常、出生後の期間で骨盤領域の痛みが少なくなります。 待機期間中、腹部の運動は絶対に禁忌です。 しかしながら、立っていることに加えて、あなたはすぐに血行を再開するために簡単な運動を始めることができます。そして、ケースのすべての利益と骨盤筋肉のためのいくつかの運動。 下記の表１は説明図を示す。
表1.帝王切開での演習
| 循環のために | 足を伸ばした状態でベッドに仰向けに広げ、片方の足を持ち上げてから最初に1時間ごとに足首を1回転させ、その後左右に約10回反時計回りに回転させ、もう片方の足を下げてもう片方を上げます。 |
骨盤筋 | 膝を曲げた状態で床の上で背中を伸ばし、足を少し広げ（地面に接触したまま）、骨盤を床に固定し、骨盤部分を地面から約10〜15 cm上げることで臀部を収縮させます。 10秒間押して離すと初期位置に戻ります。 その後、運動を10回繰り返します。 |
