編集者：Fabrizio Butti
Forzaという用語の生理学では、筋肉が筋肉の緊張を発達させて外部の抵抗を克服するか、または対抗する能力を意味します。
それは筋組織の生物学的、生化学的および構造的特徴に関連しており、部分的には遺伝的に決定されており、部分的には訓練によって変化します。
質量とは、物体によって占められている空間またはその慣性の尺度を意味し、加速度とは、単位時間における速度の変化を意味します。
この能力の進化に関して異なる著者によって行われた研究はすべて、成長の間の力の絶え間ない発達を示すことにおいて同意されています。
男性では、この発達は停止し、20/25歳で最大のピークに達しますが、女性では15/16歳前後に発生します。
多くの学者にとって、 強度は他の身体的能力のための準備であるため、「 純粋な 」身体的品質です。
どんな動きでもその基部に筋肉収縮があります。 そしてそれがどのように実行されるかによって、私たちはそれを速く、抵抗力がある、あるいは力強いと定義することができます。
筋力トレーニングは 、各パフォーマンスの特定の要素であり、基本的なものであり、非常に具体的な方法論で適用されます。
訓練において、この能力の発達は2つの異なる道筋に従って起こります。1つ は一般的な強さに関連し、もう1つは特定のものに関連します。
1つ目は、全体的かつ調和のとれた方法で筋肉全体を発達させることを目的としたエクササイズを通して、個人の一体的な構築を可能にします。 2つ目は、競技会の特定の技術的な身振りに関連する強みを発展させることです。
総合的な筋力の発達に最適な時期は12〜16歳です（Filin、Joblonowski、Ciciskin）。一方、特別な筋力の上昇は、高レベルおよび年齢のスポーツマンにとって最も重要な目標です。大きい（規律にふさわしい運動ジェスチャーに参加していない筋肉の張度を無視することなく）。
いずれにせよ、最善のアプローチは、2つの側面に同時に取り組むことであり、そして完璧な強度発現を達成するための理想的な投与量を表します。
この容量を決定する要因：
- 筋肉の横断面、したがってそれらの寸法。
- 運動ニューロンが筋肉に伝達するインパルスの頻度。
- 運動単位を募集する能力。
- 収縮の行為における、様々な運動単位の同期。
力は2つの要因によって進歩することができます：
- 肥大につながる仕事のおかげで筋肉量を増やす。
- 内部調整を調整し修正する。
ボディビルディングでは、 筋肥大の発症のために、偏心相においてある程度の緩慢さを伴って6/8の反復に取り組む、多くの筋肉領域を含む「 多関節」とも呼ばれる「 基本的な」運動を使用することが好ましい。
エクササイズは天井の75-80％の負荷、せいぜい3/4のトレーニングセットで実行されなければならず、6-8の繰り返しの間に筋肉の不調に達します、実行のテクニックは外傷を避けるために完全に尊重されなければなりません。
筋肉量の増加の根底にある生理学的原理は、筋線維のエネルギーとタンパク質化合物を最大限に破壊し、次に過補償のメカニズムを通してより高い遺産を再構築するというものです。
過補償は、刺激が不快な状態を引き起こし、その後に刺激前のレベルを超える再構成反応が続くプロセスです。
トレーニング刺激は、体が過補償を達成した時点で、適切なダイナミックに挿入する必要があります、一般的に、セッションは36/48時間のギャップを持っている必要があります。
筋肉
筋肉は結合組織によって結合された筋肉繊維 （細胞）で構成されています。 各繊維は、いくつかの核および数千の内部フィラメントを有する膜、筋節（収縮単位）を含む筋原繊維（細胞の細胞質）からなる。
サルコメアは順番に2つの糸状タンパク質、アクチン（細かい）とミオシン（太い）から成ります。
筋繊維の長さは0.05 mmから30 cmまでさまざまです。
したがって、 筋繊維は筋肉 の形態単位です。 繊維はすべて同じではなく、異なる特性を持っています。
筋肉繊維
人間の筋肉繊維は、2つのタイプがあります。
- 白色繊維（タイプII、高速、FTF）。
- 赤い繊維（タイプI、レンズ、STF）。
色に加えて、これら2つの繊維は筋肉の働きを生み出す能力が異なります。 白人は収縮の速さと強さ、持続期間の赤いものによって特徴付けられます。
白色繊維
- 収縮が速い。
- 低速および作業時間
- 高いATPase活性
- 高い解糖活性
赤い繊維：
- 収縮速度が遅い。
- 長寿命
- 大きくて多数のミトコンドリア。
- 低ATPアーゼ活性。
繊維の範囲は概説したものよりも広く、中間的なグラデーションがあります。
クライアントのための個別のトレーニングプログラムを構築するためには、働くべき筋線維の種類を常に心に留めておくことが必要であると言うことができると言ったことができます。
トレーニングと強さ»
