編集者：Davide Galizzi
運動に伴い、エネルギーを放出する化学反応によって体温が上昇する傾向があることが知られていますが、体は高温の変動に耐えられないため、体温を生理学的限界内に保つ特定の体温調節システムを備えています。
発汗
これは体が膨大な量の水とミネラル塩を放出する体温調節メカニズムです。
したがって、汗はナトリウム、塩素、カリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛および銅の塩を（様々な割合で）含む食塩水です。
汗腺によって作り出されて、汗は最初血漿のそれに類似した集中を有する。
腺管を通ってスクロールすると、大部分のイオンの再吸収が起こるので、体表面に分泌される瞬間には、それは血漿に対して低張性になる。
脱水
汗による体液の損失は、適切に補充されないと、血漿量の減少につながります。
2〜3％の液体損失は、以下の外観で、身体的および認知的能力を著しく低下させるのに十分です。
- 集中しにくい
- 注意困難
- 運動能力の低下
- 疲れ
- 心拍数の増加
- 増加した呼吸数
- 運動反応時間の増加
- 低血圧
- 神経質
損失が3％を超えると、病理学に不法侵入することがあります。 例えば、虚脱、熱射病、筋肉収縮の困難などが起こり得る。
補充
良好な水と食塩水のバランスを維持し、発汗により減少した血漿量を増加させるためには、トレーニング中およびトレーニング後に飲むことが重要です。
身体活動の間は、胃の中に過度の量の液体が入らないように小さな一口で飲むことをお勧めします。 刺激が発生すると水の不足が限界に達しているので、喉の渇きを予測することは非常に重要です。
トレーニング後、ハイドロサリンリークの適切な再統合は、迅速な再生プロセスにとって非常に重要です。
あなたがたくさん汗をかくことを計画しているなら、トレーニングの前に飲むことも役に立つでしょうが、無理をしないでください。 300〜400mlの水で十分です。
水と塩のバランスを取り戻すためには水が重要な要素であり、少量のミネラル塩と炭水化物を加えるとその力はかなり向上します。
スポーツドリンクの塩分は決して過多ではありません。 高張性飲料の摂取は、水の吸収を妨げることに加えて、さらなる脱水と腸の不均衡を伴って、血漿から腸へと水分を呼び戻します。
したがって、水 - 食塩水バランスの迅速な回復のためには、血漿を含む低張性または最大で等張性の飲料を使用しなければならない。
多すぎる炭水化物を含む飲料は、胃内容排出を遅らせ、胃腸障害を引き起こす可能性があります。 最適なものは主にマグネシウムとカリウムおよび6-7％の炭水化物（できればマルトデキストリン5％とフルクトース2％）を含むべきです。
アスリートが最も使用するミネラルウォーターは、500mgを超える重炭酸塩を含んでいるアルカリ性のもので、激しい運動中に発生する老廃物を中和するのに役立ちます。
すべての飲み物は4-5℃の温度で飲み込むべきです。 冷たい飲み物は、けいれんを引き起こし、吸収を遅らせる可能性があります。
結論として
再統合がパフォーマンス結果の目的および病理学的状態の発生を回避し、同時により速い回復を保証するための良いトレーニングとしてどのように評価されるかを容易に理解できます。
ランニングの1時間を超えるトレーニングでさえ、エンゲージメントの前、最中、後に、塩分と水を十分に補給する必要があります。
