編集者：Carmine Fico
ウォームアップする方法と理由
科学的定義を暖房に帰すことを望むなら、これは身体的なスポーツワークへのアプローチの前に、トレーニングであろうと競争であろうと、心理物理学的および協調的準備の最適状態を作り出すために役立つものの実践として理解されなければならないそしてけが防止条件。
暖房について話すとき、一般的なものと特定のものの間で区別がされます。
1つ目はランニングなどの大きな筋肉群の加熱を可能にする運動を通して達成されます。 2つ目は、それが実行されている分野と密接に関連しており、主にパフォーマンスのものと同様の演習で実行されるという点で、特定のものとして定義されています。
たとえば、ボディビルディングに関する限り、フラットベンチで荷物を持ち上げる前に、10/12回の軽い負荷での演習を実行することをお勧めします。 しかし、例は無限であり、すべてのスポーツに関して、実際にバレーボールの特定の温暖化の例は腕を上げるジャンプまたはクラッシュの運動ジェスチャーのシミュレーションであるかもしれません。 サッカーでは突然の打撃は方向の変化やキックのシミュレーションなどで優れています
大規模な筋肉群の働きのおかげで、体温、心拍数、呼吸数、血糖値が著しく上昇します。 さらに、関節包の内側の滑液のより多くの分泌のおかげで、関節はより潤滑性があるように見える。
暖房が非常に激しくて長引くことに注意しなければなりませんが、それは疲弊してはいけません。
明らかに、どんなスポーツのパフォーマンスであろうと、初心者はより短くより少ない強度の暖房を必要とするが、代わりに上級アスリートは代わりに彼らの必要性に応じてより長くそしてより強い暖房を与えることができるだろうと言うことができる。 さらに、加齢に伴い、筋肉の弾力性の低下を引き起こす退行性変化のために、温暖化は持続時間の漸進的な増加を必要とする。
今すぐあなたは良いウォームアップを行うことができるようにするためのすべての知識を持っています、私はちょうどあなたに良い訓練を願わなければなりません。
