不安に対する治療

不安は、ストレスの発生に関与する刺激または状況（現実のものまたは精巧なもの）に対する過度の恐怖（または合理的に不当な理由）の認識を特徴とする心理学的状態です。

不安状態はある種の刺激に対する感受性を増加させるかまたは歪め、そしてそれはまた不安の他にいくつかの心身反応（心拍数の増加、肺換気、発汗、脳の活性化、悪心、嘔吐、下痢、振戦など）を引き起こす。

不安は他の医学的状態、特に精神医学的状態に対して一次的または二次的であり得る。

それが頻繁に持続し、そして人の生活様式に影響を与えるとき、我々は「不安障害」（一般化、パニック、社会的または特定の恐怖症、強迫性障害および心的外傷後ストレス障害）について話す。

何をする

不安状態がより深刻なまたは慢性的な問題の前室を構成するとき、それらを予防するかまたは特定の医学的経路をとることが必要である。

最初の介入はプライマリーケア医に連絡することです。プライマリーケア医は、適切であると判断した場合（病歴を通じて）、簡潔で軽い抗不安薬療法を実施するか、精神科医に指示します（特定の診断およびより標的を定めた薬理学療法）。
意図的に薬物の投与を受け入れない人は、心理学者 - 心理療法士に直接申し込むことができます。誘発原因を特定した後、彼はどの精神療法を使用するかを決定します。

悪化や慢性的な不安を予防するために、直ちに医師に連絡してください。この解決策を提案する要因は次のとおりです。

不安障害に関する知識
精神疾患（例えば、自傷）。
アルコール乱用
薬物の使用（特に静脈内）
うつ病。

上記の範疇に入らず、必要な薬物の使用を考えず、心理療法には積極的には向かず、それは純粋に生化学的症状であり得ると考え、血液検査を依頼することができます。

問題の調査は特定の酵素（例えばAche、Bcheなど）の濃度を明らかにし、それらの正常性を評価するためにそれらを年齢、肥満度指数などと関連づけるでしょう。

してはいけないこと

容認するのが難しく、人の習慣を変えることができる深刻な不安の状態には、意識的で成熟した態度が必要です。

特に、避けるべきです：

それを隠します。
あなたの習慣にそれを挿入してください。
薬理学的に独立してそれらを治すようにしてください。
エチルアルコールなどの安価な向精神薬を使用してそれを減らします。
潜在的に有害な、または医学的診断を妨げる/遅らせる代替療法を試みます。

何を食べる

食事療法は不安障害と戦うための効果的な治療法ではありません。

しかし、栄養は気分とさまざまな方法で相関しています。

一方では、自律神経系の活性化または抑制を調節するホルモン、神経伝達物質、酵素および受容体はいくつかの栄養素の濃度に依存します。これは、これらの分子の欠陥または過剰が不安状態を修正する可能性があることを意味します。
一方で、気分は食習慣を変えることができます。いくつかの感情的および心理的な状態が食べたいという欲求を増減させる可能性があることが確立されています。通常、不安は部分や食事の量を増やすのに役立ちます。不安に苦しんでいる人たちはカリカリ、砕けやすい、そして塩辛い食べ物を好む。

NB 。不安は摂食障害の対症的な枠組みの中に入ります。特に：過食症、過食症、神経性食欲不振、grignotageおよびボーダーラインの状態など

不安状態（しかしうつ病にも）に最も大きな影響を与える分子はセロトニンです。それは身体によって生理学的に作り出される神経伝達物質です。それはトリプトファン、食物と共に摂取される必須アミノ酸から合成されます。ただし、特定の食品には純粋なセロトニンも含まれています。

（うつ病とは反対に）セロトニンと不安の関係は完全には分かっていないことを明記しなければなりません。この障害は過剰により引き起こされるが、この神経伝達物質の欠陥によっても引き起こされる可能性がある。

これは、独立した治療法ではないが、食事中のセロトニンとトリプトファンの量が不安状態に影響を与える可能性があることを意味する。したがって、さまざまな食料源を適切な量で消費する必要があります。

セロトニンが豊富な食品：

ココアとダークチョコレート：5-10g /日で十分です。
クルミ：一日4-5クルミで十分です。
フルーツ：キウイ、パイナップル、チェリー、サワーチェリー、トマト、バナナ、プラム：フルーツと野菜の間で、あなたは簡単に600-800g /日に達することができます。

トリプトファンが豊富な食品

牛乳、ヨーグルト、チーズ：毎日でも牛乳とヨーグルト、そして合計500ml / gまで。チーズの場合、週に数回のサービングで十分です。量はスキミングによって異なります。
グリフォニア：乾燥エキスの栄養補助食品として最も頻繁に使用される豆類。

さらに、適切な量のオメガ3脂肪酸が不安の軽減に貢献できると考えられます。これらは含まれています：青い魚（イワシ、サバ、オキアロン、カツオなど）、藻類といくつかの油の種（亜麻、キウイ、ブドウの種など）または関連油。 1週間に2〜3個の魚を150〜250g、1日に20gの種子、または10gの油を摂取することができます。

食べてはいけないもの

セロトニンとトリプトファンを含む食品を超えないように指定した後、不安を悪化させる可能性のある食品のリストを記載します。

これらは1つ以上の刺激性の神経分子を含みます：

コーヒー、高麗人参：カフェインの存在による。
ガラナ：カフェインの存在によるものです。
発酵茶：テオフィリンの存在による。
ココアとチョコレート：テオブロミンの存在による。
エネルギードリンク：彼らは様々な興奮剤のカクテルが含まれています。
アルコール性：エチルアルコールの存在によるもので、即座に弛緩感を引き起こし、その後に不安症状を悪化させます。

自然な治療法と治療法

不安に対する自然療法には次のものがあります。

心理療法：それは自然療法と見なすことができます。ホルモンの変化が感情的な状態に続発する場合（例えば：喪、放棄、失業など）、心理療法が確かに唯一の癒しのシステムです。薬は症状を軽減するのに役立つので、薬は補完的である場合があります。しかし、それらは誘発原因には作用しません。方法は異なりますが、選択は純粋にセラピストの責任です。
植物療法：リラクゼーションレベルを増加させ、ストレスレベルを減少させることができる植物の摂取量に基づいて、特に：バレリアン、サンザシ、レモンバームそしてとりわけ情熱的な花。
オリゴセラピー：ミネラル、特にマンガンとコバルトの投与に基づきます。これは1日1回3週間服用する必要があります。この後、それは1週間に2〜3人の採用者に削減されます。マグネシウムを補給することができます。
ジェムセラピー：宝石の投与に基づいて、特に： イチジクcarica （イチジク）とTilia tormentosa （ライム）。
アロマテラピー：神経消毒性の揮発性エッセンシャルオイルの吸入（または皮膚吸収）に基づいています：特に：ラベンダー、レモンバーム、カモミール、ビターオレンジ。