フラットベンチ：学ぶための練習

自我を脇に置く：あなたが手紙にこの記事で与えられた助言に従うならば、あなたの通常の平台の積荷は多分劇的な縮小を経るでしょう。 安全にスーパーウェイトを扱うことができるようになるのは、きちんと作業することに慣れてきて、床からわず​​か1フィートのところに彼の100 Kgの平らなベンチがあるからです。 5センチのバランスと胸骨のリバウンドは彼にたった一つの部分を取ります：理学療法士の研究。

緊張を維持する：あなたがバーベルを持ち上げて、あなたがほぼ頂点にいるとき、あなたが肘の上のすべての体重を解放するまで（いわゆるジョイントブロック）完全にストレッチしないで、1-2センチメートル前に止めてください。 このテクニックはボディビルディングに厳密に関係していて、そして目標筋肉に継続的な緊張を維持する（彼は今負荷を維持します）そして同時に肘の関節を保護するという二重の機能を持っています。 あなたが試してみるなら、あなたは彼らが最初に「ピーク」に来たとき、彼らが実質的に排除されたとき、胸筋の強い関与を感じるでしょう。

あなたの握りを強化しなさい：強くて粘り強い握りはこれを含む多くの練習で強さを改善することが示された。 優れた名刺に加えて、強力な手は、大きな荷物をつかむために不可欠であり、動揺しません。

筋肉を「感じる」：時間と実行の容易さを考えれば、自発的に決意を持って胸当てを収縮させることほど「押す」ことに集中することはできません。 平らなベンチで彼らは初心者のための仕事の大部分を実行する上腕三頭筋に強い貢献をします。 しかし、小さいので、彼らはすぐに仕事の途中でよだれかけを残すことをあきらめます。 だから胸から力強く引っ張ることに慣れて、上腕三頭筋に私たちの鉄の食事の「残り物」を残す。 バーベルを2つに折り畳んで2つの手を合わせるのと同じように、上に押すのではなく、考える方法を考えてみましょう。この考えに集中すると、胸がスチールメッシュのように閉じ、肘が引っ張られます。上腕三頭筋のせいではなく、長所のせいで伸びるでしょう。

徐々に増加します：あなたが今学んだことは、あるセッションから別のセッションへと愚かに10 kgを追加しないでください。 ゆっくりと着実に進みなさい、そうすればあなたがジャンプに進みたいならば遠くに達するでしょう、そして遅かれ早かれあなたはつまずくでしょう...ある事故で。

ストレッチ：フラットベンチシリーズの間で、胸当てと上腕三頭筋を15秒以内でストレッチします。回復を優先し、ストレッチされた繊維をストレッチします。 セッションの終わりには、血液供給を改善し、あなたの勤勉な胸筋を弛緩させるためにもっと広範囲のストレッチ（少なくとも20-30秒の3-4プログレッシブストレッチ）を実行することを忘れないでください。 弾力性のある筋肉（より大きな偏りがある）はより強い力を伸ばし、そして収縮してブロックされた筋肉よりも大きく成長することができることを思い出してください。

体外式ローテーターのトレーニング：負荷を安定させ、怪我をしないようにするために重要なことは、小さくて素早いターゲットエクササイズで一連のショルダーローテーターをトレーニングすることです。 これは上腕骨の部位を安定させ、危険な怪我を防ぎます。

尾根を鍛える：それは誤解を招くように見えるかもしれませんが、大規模で強力な尾根はバランスで、平らなベンチにより強い力を与えるのに貢献します。 あなたがスチール製の箱が欲しいなら、ただ訓練しないでください...