一般性
マインドフルネスとは、 現時点で、 非判断的な方法で自己認識と現実を達成することを意味します。
この認識は、 仏教で用いられているものから派生した特定の瞑想技術を実践することによって達成することができます。
言い換えれば、マインドフルネスの実践は、その最大の目的である個人が幸福の状態に達するべき最大の意識の達成を達成することを主な目的と見なしています。 実際、自分自身や現実を意識し、批判的にならないようにすることで、個人は、苦しみにつながりかねない感情、感情、否定的な考えをコントロールし、封じ込めることができるはずです。
マインドフルネスへの関心の高まりは、特に医学 - 治療分野において、その真の可能性を調査するための数多くの研究への道を与えています。 これまでに得られた結果 - これはさらに調査が必要である - は異なるタイプの病状に苦しんでいる患者の感情的な苦痛を軽減するための非常に有用な道具としてマインドフルネスを励ましそして概説している。
それは何ですか？
マインドフルネスとは何ですか？
前述のように、マインドフルネスとは、現時点では客観的かつ独立した方法で、とりわけ何よりも非判断的に現実に注意を払うことによって自分自身を認識することを意味します。
当然のことながら、英語の単語 " mindfulness "は " 認識 "を意味します。
したがって、マインドフルネスの実践は、 - 特定の瞑想法を実行することによって - 個人が自分自身、自分の考え、自分の気持ち、そして現実に気づくようにする一種のプロセスと見なすことができます。ここと今、そしてそれを取り巻くものとして理解されている。
マインドフルネスと仏教
一見すると、マインドフルネスの概念は非常に複雑に思えるかもしれません。 その起源は、 瞑想といわゆるイルミネーションの達成によって修正することができる現実の誤った見方から生じる苦痛 （心理的苦痛として理解される）によるとされる仏教哲学とは何かに由来します。
仏教哲学によれば、より詳細に検討し、宗教的な側面を除けば、現時点で正しい現実のビジョンを身に付け、自分の考えや感情を正しく認識することで、個人は苦しみを取り除くことができます。 - 特に、ネガティブ - 自分たちが実際に何をしているのかを見ること、つまりそれ自体をコントロールできるという心の産物 。
マインドフルネスではない
誤解を避けるために、マインドフルネスを次のように指定することをお勧めします。
- それはトランスの形ではありません 。マインドフルネスは、実際には、その単語自体が言うように、人の最大の明快さを必要とする意識の状態です。
- それは「神秘的な」あるいは宗教的な経験ではありません ：マインドフルネスは仏教哲学から派生した瞑想のテクニックに基づいていますが、それは同名の宗教とは何の関係もありません。
- それは現実の問題から逃れる方法ではありません。反対に、マインドフルネスは、現時点では非判断的な方法で現実を理解し分析するために実践されています。
さらに、マインドフルネスは心理療法ではありませんが、必要に応じて、心理的および感情的な幸福を促進するために伝統的な治療法を支援して実践できる一種の「介入戦略」と見なすことができます。患者の
それは何のために
マインドフルネスとは何ですか？
繰り返し述べたように、マインドフルネスの目的は、ここと今の間に、 故意ではあるが切り離された非判断的な方法で、自己の意識の状態、自分の考えや感情に到達することです。 この「切り離し」のおかげで、マインドフルネスは、個人が自分自身を受け入れ、自分の周りや自分の内で起こることを受け入れるのに役立ちます。 多くの場合、実際には、人々は自分たちに何が起きたのかを判断し、批判し、絶望する傾向があり、その結果、否定的な考え、倦怠感、および不快感が生まれます。
マインドフルネス実践の目的は、否定的な考えを切り離して見て、それが自分のものであるかどうか、つまり自分の心の産物として見ることによって、現時点で現実を見て受け入れることを学ぶことです。練習 - 理解し、管理することができ、彼らが自分の人生に悪影響を与えるのを防ぎます。
これらすべては、特にトラウマや砦に続く、特にデリケートな時期（例：妊娠中や妊娠直後）に、人生の間に人を圧迫する可能性があるストレス、感情、および否定的な感情を管理するのに役立ちます。ショック（例：死亡、特に重大な事故など）、または病気の発症後。 したがって、マインドフルネスは、患者の感情状態を改善するために、伝統的な医学的治療への支援として、医学 - 治療分野においても有用なツールとなり得る。
歴史とプログラムMSBR
マインドフルネスの歴史とマインドフルネスに基づくストレス軽減プログラムのアイデア
マインドフルネスの起源は遠い過去には沈んでいますが（仏教哲学）、 医療分野におけるマインドフルネスの導入とその実践は、アメリカの生物学者と大学医学部の教授によって行われた研究によるものと言えるでしょう。マサチューセッツのJon Kabat-Zinn 。
瞑想の彼自身の経験に基づいて、Kabat-Zinnはマインドフルネスの実践が医学 - 治療分野で利用されるかもしれないと確信するようになりました。 1979年に彼の科学的知識と仏教哲学とヨガの 知識の結合から始めて、アメリカの生物学者はマサチューセッツ大学でストレス軽減クリニックを創設しました。リラクゼーション （英語、 ストレス解消、リラクゼーションプログラムより ） このプログラムは、仏教哲学の概念と伝統的な瞑想法を西洋医学に適応させることによってKabat-Zinnによって作成されました。 実際、Kabat-Zinnの意図は、慢性疼痛および/または末期疾患に苦しむ患者がストレスや苦しみに対処するのを助けるために、 病院 、 保健所 、 診療所でマインドフルネスの実践を紹介することでした。 。
その後、プログラムは完成し、その根底にある仏教の戒律はより科学的なアプローチで再提案され、「 マインドフルネスベースのストレス軽減 」または「 MBSR 」（意識ベースのストレス軽減 ）として知られる8週間のプログラムが生まれました。
MBSRプログラムは大きな成功を収め、今日でも、さまざまな分野で採用され、さまざまな場面で適用されています。
MSBRプログラムの進化
Kabat-Zinnによって開発されたマインドフルネスストレス軽減プログラム（MBSR）の成功は非常に成功しているので、MBSRプログラムに正確に基づいて複数の分野で適用される新しい治療プログラムの出現につながっています。 これらの中で、私たちは思い出します：
- マインドフルネスに基づく認知療法 ：マインドフルネスの実践とうつ病患者に使用されている認知療法を組み合わせた、広範かつ科学的に検証されたプログラムです。
- マインドフルネスに基づく再発防止 ：中毒における再発を防止するための提案されたプロトコル。
- マインドフルネスに基づく出産と子育て ：これは「両親の精神的健康を促進し、出産の自己効力感を支持し、労働を促進し、パートナーとの関係を改善する」という意図をもって提案された革新的な教育プログラムです。 「親の感受性」（Larissa G. Duncan、Ph.D.およびCatherine Shaddix、MA、マインドフルネスに基づく出産と子育て（MBCP）：Int J Birth Parent Educ。における健康で幸せな家族を支援するための出生準備における革新。 ; 2（2）：30–33）
- マインドフルネスに基づく食事意識：摂食障害のある患者または食物関連の問題のある患者に支援を提供するように設計されたプログラム。
- マインドフルネスに基づく高齢者介護： Kabat-Zinnによって開発されたものから始まり、彼らの援助に割り当てられた高齢者、彼らの家族およびスタッフのニーズ - 医療および非医療 - に適応した。
- マインドフルネスベースの関係強化：特にカップルとして関係を豊かにするように設計されたプログラム。
アプリケーション
マインドフルネスの応用
マインドフルネスの実践は、日常生活においても、直接的または間接的に影響を受ける人の精神的幸福に必然的に悪影響を及ぼす特定の病理学的状態の存在下においても有用であり得る。
したがって、マインドフルネスの実践は、職場、学校、学界、および不快な状況に直面する必要がある可能性のあるすべてのケース、あるいは不快感や苦しみの原因となるすべてのケースにおいて、 ストレスを軽減し ネガティブな感情を制御するために使用できます。人に。
以下では、いくつかの研究が行われた、マインドフルネスの「実用的な」応用例をいくつか簡単に説明します。
好奇心
一部の業界スペシャリストは、 回復力を高めるためにマインドフルネスを推奨しています。 詳細については、ここをクリックして専用の記事を読むことをお勧めします。
小児期および進化期におけるマインドフルネスの応用
小児期および発達期の間、マインドフルネスの実践は、困っている子供たちを助けるためにも、特別な問題のない子供たちを向社会的スキルを磨く ためにも役立つこともあります。
したがって、発達期に適用されたマインドフルネスは、子供たちが（困難の有無にかかわらず） 自分自身や彼らの感情に気づき、他者に注意を払うことを学ぶことができ、 社会的および感情的なスキル 。
発達期におけるマインドフルネスの実践の有効性は、このテーマについて行われた研究によって確認されているようです。 実際、これらの研究から、いくつかのマインドフルネスプラクティスを習得した子供は、マインドフルネスプラクティスを習得していない子供と比較して、ストレスを調整および管理する能力が向上し、楽観的で協調的な態度を示しました。
当然のことながら、小児期に適用されるマインドフルネス技術は、対処される子供の能力に合わせて調整する必要があります。 この点に関して、成人用に提供されるものよりも短くそして実行が容易な瞑想技術が提案されている。
知っていましたか…
いくつかの研究によると、ADHDの子供はマインドフルネスの実践から恩恵を受けることができるようです。 実際、自己認識と周囲の環境の増加は、ADHDの典型的な行動を減らすのに効果的であると思われます。
妊娠中のマインドフルネスの応用
妊娠中に、 ストレスや低気分の出現はかなり一般的な現象です。 しかし、ストレスや気分の悪さが続くと、母子関係を妨げ、産後の気分障害の出現を助長する可能性があります。
このため、マインドフルネスプラクティスを使用すると便利です。 これに関して行われた研究は、妊娠中にKabat-Zinnによって考案されたMBSRプログラムを受けた母親は、妊娠中にプログラムに従わなかった母親と比較して、20〜25％の気分の改善を示したことを示した。妊娠。 達成された改善は、主に鬱病および不安症状の減少ならびに産後期間におけるストレスの減少に関するものであった。
やり方
マインドフルネスを実践する方法
マインドフルネスで使用される瞑想のテクニックは、通常、座位で 、クッションや敷物の上の床の上、または椅子の上で行われます。 目を閉じて、人の集中力を吸い込みと吐き出しの間に呼吸と腹部によって行われる動きだけに向けるべきです。 このようにして、その人は自分の息の気づきに達することができるはずです。 練習をすることで、呼吸の認識は、自分自身の考え、自分の考え、感情、そして周囲の現実にまで広げられるはずです。
初めてマインドフルネスに近づく人は、通常約10分の短い瞑想を行います。 あなたが経験を積むにつれて、そしてあなたの必要性に従って、瞑想時間はそれから増加することができます。
マインドフルネスに基づくストレス軽減プログラムの実施方法
一方、Kabat-Zinnによって開発されたマインドフルネスに基づくストレス軽減プログラムは、 単独で - 独立して - または他の人と一緒にグループセッションで、前述の瞑想技術とヨガの練習を組み合わせて実行することを含みます 。人々と一緒に資格のある講師。 この点で、後者はMBSRプログラムについての十分な知識を持っているだけでなく、良い個人的な瞑想の経験を持っているべきであることが指摘されるべきです。
Kabat-Zinnによって開発されたマインドフルネスに基づくストレス軽減プログラムは8週間の期間があり、その間にグループ会議は週に約2時間半予定されています。 グループミーティングは、実践的な瞑想の最初の部分と実践中の経験の共有の最後の部分を含みます。 もちろん、家で毎日行われるべき個々の仕事もあります。
グループミーティングでは、講師の声が瞑想を通して人々を導きます。 その代わりに、必要に応じて自宅で練習する練習については、講師がそれぞれの個人に特別な記録を提供します。
知っていましたか…
イタリアのいくつかの都市では、 マインドフルネスプラクティスの普及と促進を扱うマインドフルネスセンターがあります。 さらに、これらのセンターの中には、Kabat-Zinn MBSRプログラムやインストラクター主導のマインドフルネス瞑想の夜など、さまざまなタイプのコースを開催しているものもあります。
