けいれん：彼らは何ですか？
私たちはみんな人生の中で少なくとも一度はけいれんを経験しています。 彼がトレーニングの最中や後に、親密な状況でも睡眠中に私たちを攻撃したとしても、私たちはその状況で感じた痛みをほとんど忘れません。
もっと簡単に言うと、けいれんは自発的筋肉組織の不随意収縮と見なすことができます。
原因
けいれんの発症は、単一の原因とは関係ありませんが、まだ完全には解明されていない素因のセットと関係しています。
その中で決定的な役割は、暖かく湿気の多い環境で行われる激しい身体活動によってカバーされるようです。 そのような状態では、長時間の運動は水分補給レベルと電解質濃度の間の不均衡を引き起こします。 けいれんの出現は、競技者の体型が低いほど、また彼が受ける順応期間が短いほど、起こりやすい。
けいれんを止めて！
いくつかの簡単な規則に従って、けいれんを回避するか、または軽減することができます。
- けいれんの発生の最も重要な原因は倦怠感です。運動の強度と持続時間を徐々に増やしてください。そうする手段と能力がない場合は、無理をしないでください。
- 初めに、そして何よりも身体活動の最後に、定期的にストレッチを練習します。 これらのエクササイズは、トレーニングに直接関係する筋肉（例えばサイクリストのための脚）にとって特に興味深いものでなければなりません。
- トレーニングを開始する前に、必ずいくつかの一般的なウォームアップ演習を行ってください。
- 健康的でバランスの取れた食事に従ってください。それはあなたがしている運動のために十分な栄養素を提供します。 ミネラル塩（特にカリウムとマグネシウム）、酸化防止剤、カルシウム、グループBビタミンが豊富な食品を想定してください。より多くのカリウムを摂取するには、特定のサプリメントを使用するか、単に果物（特にバナナ）を食べます。 より多くのカルシウムを消費するためには、より多くの牛乳や誘導体を消費することができます。 アーモンド、クルミ、大豆、りんご、桃、いちじく、魚、トウモロコシは特にマグネシウムが豊富です。 また見なさい：食糧のビタミンそしてミネラル内容。
- 調理用塩分とナトリウムが豊富な水を悪用しないでください。 特に夏の汗が多い時期には、塩分は体の水分バランスを維持するのに不可欠です。
- 水分損失を増加させ、その結果として脱水を促進しないように、トレーニングの前に利尿薬やアルコールを摂取しないでください。
- トレーニングの2〜3時間前には食べないでください。身体活動の前に多すぎる食事をするのは避けてください。 このようにしてあなたはけいれんの影響を受けるリスクを軽減します。
- 身体活動の前後および最中に水分補給をしてください（水分補給とスポーツを参照）。
- 皮膚を呼吸させる適切な衣服を使用してください。 明るい色を選択し、レインコートや痩身スーツを避けてください。 快適な履物を選び、通気性と快適な綿の靴下を使用してください。
- あなたがけいれんに襲われた場合には、唯一の解決策は影響を受けた筋肉をすぐに伸ばすことです。
ストレッチングは実際には不本意な収縮に対抗します、そして、けいれんがそれほど激しくないならば、それは数秒で軽減を与えることができます。 患部のマッサージも便利です。 同じ理由で、可能であれば拮抗筋を収縮させるようにしてください。
また見なさい：けいれんのための救済策»
ヒートクランプ
記事の冒頭で不随意の筋肉収縮として定義されているけいれんは、夏の間にもっと簡単に起こります。 暖かい環境と高い湿度はハイドロサリンの漏れを助長し、体を大きなストレスにさらします。 失われた電解液がすぐに補充されないと、けいれんの危険性が非常に高くなります。
再発性けいれんを訴えた高レベルのテニス選手を対象とした調査では、問題は血漿ナトリウム濃度を著しく低下させる顕著な発汗に関連していることが示されました。 再発性けいれんは食事中の塩分の量を単純に増やすことによって打ち負かされました。それは5-10から15-20g /日になりました。
この小さなかっこは、スポーツにおける塩および塩サプリメントの役割を再評価するために開かれました。 実際には、特に夏季には、このミネラルがラインの敵と見なされることが多くあります（ナトリウム不足の水を参照）。運動能力を最大限に高め、けいれんの発生を防ぐことが不可欠です。
