Roberto Rilloによる編集 - 著著者：Calisthenics BodyBuilding
ボディビルディングのおそらく最も過小評価された側面の1つは主題の一般的な姿勢です。 何人かの著者はいくつかの教科書について話します、しかしそれから訓練カードは胸、背中、肩、腕、足と腹の理論的に完全な領域で仮定の主題を参照して書かれています。 身長、体重、または体脂肪の前であっても、この側面を分析する最初の状況にする必要があります。
姿勢は被験者の筋肉に関連した骨格状態の指標であり、それは単なる美的姿勢の美的問題ではありません。
したがって、誤った姿勢は常に対象の一般的な構造の問題を示しています。
問題のある一般的な取り決めは、実行されるすべての動き、特に弱い姿勢の領域内に入る動きに影響を及ぼします。 このように、間違った態度で、特定の筋肉を動かすように設計された運動は、それらを動かしたり、部分的に動かしたりすることはなく、一般的な不均衡を悪化させます。
例は？ ベンチプレスよりもパラレルよりも屈曲の点で優れている科目があるのでしょうか。 ほとんどの場合、これらの被験者は、薄くて軽いだけでなく、湾曲した前方の肩を持つ両立姿勢をとります。 このような姿勢では、通常は平らな胸部と組み合わされても、大胸筋は完全に伸展することができず、その結果必要な強度が得られません。 それは時期尚早に降伏して降りかかる途中で働き、上腕三頭筋への努力を移すでしょう。 そのようなエクササイズでは体幹に隣接して働く上腕骨は大胸筋の強さを利用し、それから何よりも小さな胸筋を採用するので、同じ対象は代わりに平行線への屈曲においてよりよく成功するでしょう。
これらの科目については物語はかなり悲しいです、彼らは悪い結果でベンチを試みる、彼らはちょうど同じくらい多くの悪い結果でプレ退屈を試みますが、結局のところ胸筋はほとんど成長せず、彼らは "おっぱい"のように見えます。ますます姿勢。
最初に姿勢を分析すると、代わりに胸筋と仰向けのグリップでプルアップのためのすべての運動を排除し、背中と月末に激しいカードに集中するように、そのような被験者は大幅に改善された姿勢を披露することができます。胸部や胸部の全体的な形状も改善されました。 確かに1か月で結果を垣間見るのに十分ですが、これが正しい姿勢に統合されるためには、少なくとも1年かかります。 誤った姿勢は胸筋に影響を与えるだけではなく、例えば腹部や脚などにも影響します。なぜなら、それはbbの訓練において非常に基本的だからです。
あなたは、何人かの人々が、たくさんのエクササイズと何百回もの繰り返しで腹筋を訓練している間に、膨らんだ腹部を示すのはなぜだろうと思いましたか？
それとも、他の被験者がスクワットを正しい実行で宗教的に行い、大腿四頭筋よりも高い背中の疲労を訴えているのはなぜですか。
そして、バーベルカールが走っていても、なぜ他の被験者が依然として大きな二頭筋を発症するのでしょうか。
答えはほとんどいつも同じです。誤った姿勢、偏った態度、目標筋肉ではなく椎骨と骨格の構造に対する体重の放出。
不正確な姿勢は、正確な軌道、誤った姿勢で変更された軌道に従って骨格筋を巻き込むように設計された運動の利点を無効にします。 さらに、バランスのとれた被験者についての筋肉の発達の考え方は、バランスのとれていない被験者とはまったく異なる形をとり、しばしば既存の欠陥を悪化させます。
それでは、私たちの姿勢が正しいかどうかを理解する方法を詳しく見てみましょう。
もちろん整形外科医によって整形外科で検証されるべきである姿勢分析は、「自分でやる」システムを用いて十分な近似で追跡することができる。
それは、外部から、まず自分自身が一般的であるよりも客観的であることができる誰かの会社で実行されるべきです、そしてそれから彼は単独で確認することが不可能な側面視と後視を効果的に分析できます。
この分析は、被験者の後ろに置かれた「目盛り付き」の基準を用いて行われる客観的なタイプの検査を通して行われなければならない。 「目盛り付き」の参照は、タイルのある壁またはレンガの壁には十分であるため、左側に対する右側の本体部分のオフセットは容易に検出できます。 脊柱側弯症の場合、左右のずれを確認するのにも垂直線が役立ちます。
腕を横にし、手のひらを太ももの方に向け、足を少し離して、ただし互いに平行にして、ゆったりとした正面位置に自分自身を置きます。 あなたの構造を変えるような収縮、収縮、伸張、その他の行為をしないでください。 もしあなたがそれをしたら、あなたは自分自身をだまします。
次に、姿勢の主な側面を分析し、正面分析、側面分析、および事後分析を行います。
- 正面分析 ：
- 肩の高さ：片方の肩がもう片方の肩より高い場合、脊柱側弯症が通常存在します。
- 太ももの上の手の高さ：肩が非対称の場合、両手の高さもわずかに異なりますが、腕と手首の伸展が異なることで違いが隠れることがあります。
- 肩と首の間の角度：首と肩の線が90°を超える角度を形成する場合、肩は「ボッティリオーネ」と言われ、一般に後弯と翼状肩甲骨と組み合わされます。
- 股関節レベル：1つの腸骨稜が他より高い場合、側弯症または異なる長さの下肢が存在する可能性があります。
- 足のライン：膝と脛 - 足根関節を基準にして直線、アーチ型、またはX字型。
- 側面分析 ：
- 肩の高さでの脊椎の曲線：生理学的曲線がより強調されている場合、脊柱後弯が存在する、いわゆる「こぶ」、それは一般的に前方の肩（前方への動き）とも関連している。
- 肩甲骨の位置：肩甲骨の下隅（三角骨）が目に見えて外に出ている場合、いわゆる「翼のある肩甲骨」が存在する場合、前述のものを追加しないことは対象の薄さに左右されません。
- 腰椎レベルでの脊椎の曲線：生理学的曲線がより強調されている場合、通常、前弯が後退または前弯が強調されて、前弯が存在する。
- バック分析 ：
- 正面解析のすべての点が有効ですが、背面図に関連しています。
- 脊柱側弯症の存在は、他方と比較した一方の側の著しい収縮および肥大によって後方から検出可能である。 鉛直線の支点として襟の中心または頸椎の突出部をとり、逃げ点として臀筋間折れをとると、側弯症の存在下での一方または他方の脊柱の変位が明らかであろう。
この時点で私はいつも要約的に徹底的な方法で、検出された主な体位の問題（側弯症、後弯、前弯、翼のある肩甲骨、そして「スタッド」の肩）は胸筋、上腕二頭筋、脚、腹部の発達に問題を引き起こす。
そしてこれは悪の少ない方かもしれません。 地面からの「重い」切り離しを行う脊柱側弯症の人に起こり得ることについて考えてください。 彼の「ヘビー」は面白い記録になることはないでしょう、筋肉の発達はそれほど評価されないでしょう、そして40歳までに椎間板ヘルニアで終わります！
すでに述べたように、胸の問題を深めましょう。
私達が見たように、脊柱と鎖骨の修正された構造はそれ自体で囲まれている大きな胸筋の短縮を引き起こし、そしてその動きの全範囲で伸縮することができないであろう。 。
この配置に仰向けの握りでバーでベンチと牽引の激しい仕事を積むならば、私たちは小さい胸筋と共に丸い形をとるであろう大きな胸筋をますます短くするという唯一の結果で誤った姿勢を悪化させるでしょう。 加えて、肥大、またはより良いことには、大胸筋の横長背筋の短縮とともに、大胸筋の短縮は、ますます前傾化および肩の低下に寄与するであろう。
この問題に対する正しい戦略は次のとおりです。
- 胸筋および前部三角筋運動をすべて最小限に抑え、類似点を取り除きます。
- 仰向けのグリップでバーの牽引力を取り除き（可能であれば）、横方向のグリップ、前方、後方、または胸骨の牽引力と交換します（それ以外の場合はlatマシン）。
- エクササイズとして多関節基盤を含む：強烈で多様なプログラムを挿入する：分離（存在しない側弯症でない場合）、揺れ、バーベルのついた長男、広いグリップバーで滑車に引っ張られて腹臥位。
特に、滑車を引く、あるいは漕ぎ手さえも、通常使用されるよりもはるかに低い重量で行わなければならない。 筋肉の注意は、肩甲骨の内転に注意を払う必要があり、大きな負荷の腕を介した持ち上げには注意しないでください。
今度は、姿勢に関連したもう1つの典型的な問題、古典的なバーベル運動における二頭筋の問題を分析しましょう。 肩が前に倒れた場合、それらはすでに弱くなっています。ウェイトを追加すると、文字通り前に引き裂かれ、カール内のバーの偏位が減少し、重心がバストの外側ではなくバストの内側に落ちます。 上腕二頭筋の全体的な形状は、三角筋の上部でより大きくなります。 このような状況では、実際にはほとんど揺れているので、上腕二頭筋よりも大きい台形の疲労である、一連の上腕二頭筋カールのバーベルを感じることもあります。 解決策は、上腕二頭筋を長くして孤立させる簡単な方法を採用することにあります。 たとえば、45°傾斜したベンチにダンベルを置いてカールを実行したり、肩を壁に置いてバーベルカールを実行したりします。 悪い姿勢のもう一つの典型的な状況は流域の不安定化です。 この問題はすべての運動に悪影響を及ぼしますが、一部はスクワットに影響します。
スクワットの実行に関連する問題であなたは話すのを止めることは決してなく、背中が丸くならないところまで骨盤を下げることを含むスクワットの完璧な実行は怪我から自由になることはありません。 実際、誰もが腰を丸めてはいけないという事実に注意を払っていますが、誰もが同じことをしてはいけないという事実に言及していません！ 「自然に」スクワットを実行する、後天的な態度とその結果として起こる二次的または前弯的な適応前弯を持つ被験者は、腰を上げ、完璧なスクワット演奏者として現れます。
実際、過度の座屈は、椎間板に危険な圧力をかけることに加えて、骨盤の脱臼を悪化させます。 そして、被験者が脊柱側弯症を患っているとしたらどうでしょうか。 「安全なスクワット」に必要なバックルは高い値段になるでしょう：負荷を受けて地面に縛られた脊柱はそれ自身の上で回転してそのバランスを見つけそして生理学的曲線を作り直すでしょう。 「安全ヘルニア」と「軟骨消耗」！
この場合、この問題に対する戦略は次のようになります。
- スクワットをレッグプレスまたはレッグエクステンションと交換してください。
- 骨盤の後退に特に注意を払いながら、激しい腹部強化作業を行う。
- 最も深刻な場合には、バーベルの重さが脊柱上で深刻であるような運動を排除します。
最後に、あなたの身体的可能性に適したエクササイズを選択してください。 筋肉の発達にとって根本的であると考えられるが危険を伴う運動を実行したいのであれば、あなたは筋肉の発達の道をさらに進んでいくでしょう。
これまでに提示された姿勢の問題は、あまり見過ごされがちな側面に興味を引くのに役立ちますが、採用された戦略は、深刻な問題を持たず、一般的な強さを持つ人には良いものです。
この記事に書かれている内容が、整形外科の専門家が推奨する訪問や治療に代わるものではありません。
