牽引バーの運動は、背中のための優れた多関節運動を表します。
このエクササイズを実行することができる2つの主要なテクニックがあります：傾向があるグリップと逆または仰向けのグリップです。 両方のエクササイズで背中全体、特に背中、肩、上腕三頭筋（長頭）、肩甲骨の外転筋、僧帽筋、背中の深い筋肉組織、つまり背中全体を引き締めます。 バックボーンは、それが一方でより多く、他方でより多く介入すると誰が言うかを聞いても、常に機能します。 バックボーンは常に機能します。 私たちがうるさいのであれば、最良のジェスチャーは背骨の解剖学的構造をたどり、そして仰向けに開始し（最大の伸び）、そして回内に到達します（最大の短縮）。上腕二頭筋と強さのより良いラインは、実行におけるより大きな快適さと強さのより良い表現に反映されます。 握りやすい体操は万人のためではありません、それは正しい実行のために肩膀胱ベルトのレベルで良い機動性を必要とします、さもなければそれは完全に異なる筋肉に筋肉の仕事をシフトすることによって誤って行われる危険があります。
運動の最後の正しい位置は、バーを胸に持ってくることです。他の位置はありません！ あごに、舌に、鼻に、額にすべて不完全な運動がありますが、これは単純化と強度の欠如のために行われている背中の最良の短縮にはつながりません！ あなたは平らなベンチでのバーベルエクステンションのような他のエクササイズについて考えますか、あなたはあなたの胸から10センチメートルを止めますか、それともそれに触れるためにバーを離れますか？ あなたが上手に訓練すれば、答えは1つです、それでそれはまたプルアップのためでなければなりません！
最終位置で肘は押し戻され、肩甲骨は内転されます！ あなたの胸がバーを満たし、あなたがあなたの肩を後ろに押すまで、あなたはできるだけ多く登らなければなりません。 この時点でのみ、肘をほぼ完全にリラックスさせるための降下を始めることができます。 あなたが不完全な不完全な降下を実行すれば、あなたの筋肉の仕事もまた行われることを覚えておいてください。 他の方法はありません、あなたがこのエクササイズで背中の最大の生理学的仕事が欲しいならば、あなたは可能な限り最大の短縮（胸にバーで登る）と最大伸び（腕を伸ばした）を実行することができるだけです。
2つのバリエーションを詳しく見てみましょう。
逆または仰向けのバーで引き上げる
これは2つのうち最も単純なバージョンです。 力の最高のラインと上腕二頭筋の大きな仕事のおかげでそれは傾向のあるグリップを持つものよりも多くの繰り返しを実行することができます。 ある程度の肩のこわさを持っている人でさえ、それを正しく行うことができるでしょう。 手の段差は肩の幅とほぼ同じでなければなりません。上腕二頭筋を「もっと」動かすためには、結合した手でしっかりとしたグリップを使う必要があるとよく考えられます。通常のステップを想像してみてください、それで肘の完全な屈曲、それ故に上腕二頭筋の最適な短縮を可能にします。
オンラインリフティングバー
アマゾンでは、ねじを使わずにドア枠に固定した牽引用の鉄製のエントロポートバーがあります。 頑丈な伸縮式スチールロッドは、各ドアフレームに最大105 cmまで収まります。 中央に向かって回転させるだけで、両側がドアフレームを押すので、穴をあける必要がなく、ツールは安定して固定されています。 フォームハンドルは作業を容易にし、手袋がなくてもトレーニングを可能にし、水ぶくれの発生を防ぎ、同時に汗をかいた手でもしっかりしたグリップを保証します。 バーは最大300 kgの重量を支えます。
オンラインで購入
代わりに、あなたは壁固定と一体物で持ち上げるためにバーを選ぶことができます（すなわち、結合されるべき2つの管がない）。 壁の攻撃はあなたが力を得るようにし、350 kgの最大荷重を支えることを可能にします。 製品は、2つのアタッチメントと、固定用アクセサリー（ダボ、ボルト、ネジ、ワッシャー）付きの袋と一緒に出荷されます。 ツールの長さは101 cm、奥行きは49 cm、高さは20 cmです（プレートを含む）。 バーと壁の間の距離は約40 cm、ワイドグリップの最大幅は約1メートル、そして内部グリップのハンドル間の距離（ニュートラル）は約55 cmです。 このバーは集中的な使用に理想的です。
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