集団のための訓練：大量訓練（HVT）における緊張下時間（TUT）

大衆のための訓練：HVTとHITの原則

ボディビルディングにおいて、可能な限り最高レベルの肥大（大量増加）を達成するためのシステムと技術の選択は、いまだに多くの議論と論争の主題です。

基本的に、比較される2つのトレーニング原則があります： 高輝度トレーニング （HIT）と大容量トレーニング （HVT）。

高強度トレーニング（HIT）は効果的に筋力を刺激し、最大下の筋肉の緊張の達成により（通常は同心円状収縮による）ほぼ最大の刺激を与えますが、実行時間はかなり短くなります（<Time Under Tension - TUT）。それとは反対に、 高容量マス（HVT）のトレーニングでは、タイミングと実行のテクニックの両方に注意しながら、より長くてはいるがそれほど強くない筋肉のストレスを体にかけます（> Time Under Tension - TUT）。

大容量トレーニング（HVT）の原則に従ったマスによるトレーニングの説明に入る前に、筋肉量の増加は標準化された規則に従わず、非常に主観的であることに加えてLONG-TERMが必要です非常に正確な食事療法によって支えられた両方の原則（HVTとHIT）の使用。

大衆のための最高のトレーニング：大量トレーニング（HVT）

予想されるように、ハイボリュームトレーニング（ＨＶＴ）は、技術的に理解できず、やや高い張力下時間 （ＴＵＴ）を特徴とする制御された刺激に基づくトレーニング原則である。正しい食事に支えられているならば、それはセクションと筋肉量の成長のための主成分を刺激するので、それは特に有益です：

エネルギーストックの枯渇（最初にATP、次にクレアチンリン酸、そして最後に筋肉グリコーゲン）
乳酸産生（ソマトトロピン-GH分泌に関連することで有名）
収縮性繊維の制御された剥離までの筋肉の消耗（同化的過補償を誘発する）

再構成およびエネルギー貯蔵量の増加に加えて、ＨＶＴの過補償は、細胞酵素プールの増加、結合鞘の肥厚、筋原線維の増加による線維細胞の細胞質の増加、衛星細胞の補充および決定を決定する。相対的な方法で、また、毛細管化の増加。

これはすべて、HITの場合と同じようなTime Under Tension（TUT）では起こり得ないことです。

HVTのTime Under Tension （TUT）およびHITのTotal Work （TW）

l TUT（Time Under Tension）は収縮中に筋肉が受ける緊張時間です。したがって、TUTは、運動のさまざまなフェーズに関連するすべての時間の合計です（したがって、同心円の実行を参照）。

ＴＵＴ ＝同心位相時間＋偏心位相時間＋最大短縮静的位相＋最大伸び静的位相。

同じことが、偏心（陰性）または静的収縮（等尺性、とりわけ肥大症に特に効果がある！）の実行でも評価できます。

Time Under Tension（TUT）は、HVT技術の主な特徴であるトレーニング量に大きく影響しますが、最もよく知られている公式では、実行される物理的作業量の最終的な見積もりには含まれていません。 Total Workとも呼ばれるこの最後のパラメータは、HITトレーニングの支点となるもので、作業の傾きやTime Under Tension（TUT）のいずれも考慮に入れていません。

総仕事量=変位量*重力*移動スペース

（ Baechle、Earle、＆Wathen、2000、page 418; Fleck＆Kraemer、2004、page 7） 。

例えば、HITとHVTでのTWの推定値：

HITで平らなベンチを押す：シリーズ3 - 繰り返し10 - 質量移動100 kg

平らなベンチの推力のHITのTW = 3 * 10 * 100 = 3000kg

HVTベンチを押す：シリーズ3 - 繰り返し10 - 質量移動80キロ

フラットベンチの推力のHVTでのTW = 3 * 10 * 80 = 2400kg

NB 。 HITは、ボディビルダーの目標に基づいて、はるかに低い繰り返しをはるかに高い負荷で使用することがよくあります。 HITが筋肉量の増加の研究に使用される場合、逆に、繰り返しは8〜12の間に留まり、神経筋活性化、線維同期化などの要素を強調したい。（強制）、繰り返しは最大5または6まで、2または3に減少します。