Roberto Eusebioによる編集
私たちは新しいエクササイズ、新しいトレーニングルーチンを何回探しているのでしょうか。それとも、筋肉をできるだけ潰すための方法やテクニックを考案しているのでしょうか。
これは、翌日、または2日後に、トレーニング中に行った努力を満足させないような痛みを非難することを保証することが私たちにとって重要かつ根本的であるためです。
しかし、この痛みは本当に何ですか？
" DOMS" （遅発型筋肉痛）とも呼ばれる翌日の痛みや筋肉痛は、激しい筋肉活動の14から72時間後に起こる筋肉痛に過ぎません。
そして、なぜこれらの痛みの？
これらの痛み（ベテランに代わってよく理解されている、初心者のボディビルダーにとってはいらいらさせる）は、それらが引き起こす痛みによる動きを制限し、また関節可動域の減少のためにも制限します。 この現象は、訓練を受けていない人には非常に頻繁に見られますが、よく訓練されているにもかかわらず、私が異常な訓練について言及した方法で試してみて通常の筋肉鬱血とは異なる人にもあります。
DOMSの原因は一般に筋肉内の乳酸の沈着に起因するとされてきましたが、この記述は正しくありません。 筋肉活動が終了した乳酸はそれ自身の代謝周期のために数分以上血流に留まることができず、これは後に筋肉レベルであってもラウンド2またはそれ以降でも大部分が処分されることを可能にします。 3時間 代わりに、これらの痛みは代謝的および生物力学的起源によって正当化され生成される「偏心的な」筋肉収縮による筋肉組織の微小裂傷であることが確立されています。しかし、彼らはまたトレーニング後2日目と3日目あたりの痛みのピークに達する、6または7日以上続くことができます。この現象を強調する要因は、さまざまなトレーニング技術と栄養的要因の両方です。
炭水化物に富んだ食事をしている人、したがって筋肉グリコーゲンを枯渇させている人よりも高い筋肉ポンピングをしている人は、より顕著な痛みを感じることがわかっています。
したがって、筋肉の定義段階では、DOMSの検索がより困難になるのが普通です。 しかし、筋肉が痛い場合は、常に回復をお勧めします。それでも痛い場合は、筋肉グループを訓練しないでください。 これは、この段階では「超補償」とも呼ばれ、私たちの筋肉（だけではありません）が、実施したトレーニングに従ってその特性を改善するためです。
感じた痛みを長引かせることに加えてDOMS効果がある一方で筋肉を運動させることは、回復に必要な時間をさらに増やします。 ストレッチングは、翌日の痛みを軽減するためにしばしば推奨されました。 筋肉収縮涙の回復期の延長は筋肉回復の間にこれらの「ポジティブな創傷」を再開する以外何もしないので、代わりに私はこのタイプの治療に対して忠告します。
これらの痛みのためにそれから何をすべきか
それらを評価して、それぞれの筋肉の回復を尊重してください。
