Dario Mirra博士による
入門
夏を考えると、毎年のように、平らな胃の上で走り始めるので、腹筋を訓練し、腹と腰を彫り、そしてバストのねじれに進むために、何千回もの繰り返しで諦め始めます。腰を薄くする目的。
そして、このワークフローが無駄であると同時に有害でもあるとしたらどうでしょうか。
腹筋とその機能
以下は私たちの体の中心筋の概要です。
外側腹筋：
- その3本の梁を持つロースの正方形：1）腸骨 - 肋骨、2）コスト - 脊椎、3）腸骨 - 脊椎。
- 腰筋。
それらの作用は腰部の四角が腰椎前弯に対して作用を及ぼさないのに対し、腰筋は過前弯症およびその緊張とは反対側の胴体の同時回転を決定するという違いを伴ってそれらの収縮の側から体幹を傾ける。
前腹筋：
- 腹部直腸。
- 横断。
- 小さな斜め
- 大斜め。
2つの斜めの筋肉は菱形のように絡み合っているので、純粋に審美的な側面を見るならば、これらの筋肉の良好な等張性と少量の脂肪を持つことが必要です。
回転運動において、彼らは仕事の主役として振舞う：
- 脊椎シャワー筋肉。
- 腹部の大きな筋肉。
屈曲運動では、すべての腹筋が介入します。脊椎軸の前に位置するのは、体幹のすべての屈筋だからです。
3階に位置する腰の後部筋肉：
1 - 深層階：
- 横断脊椎。
- 棘間筋。
- 上顎骨筋。
- 長い背筋。
- 腰椎仙骨筋または回腸回腸。
これらすべての筋肉が共通の集団を形成します。
2-中層階：
- 小さい鋸歯状の背中。
- 小さなアッパー歯。
3-表面平面：
- グラン背筋。
これらの筋肉は、全体として、以下の機能を持っています。
- 腰椎を伸ばします。
- 腰椎前弯症を強調する。
- 彼らは後ろに腰椎を引っ張って曲げます。
- 腰椎をまっすぐにする機能はありません。
- 彼らは強制呼気で強い役割を持っています。
解剖学の本のすべてで、屈筋、回旋筋、伸展筋など、さまざまな筋肉の古典的な機能について説明しています。 たとえこの概念がちょっと先史時代であり、そして理論的にまだ有効であっても、それは実用的見地からそれほどやや少ないです。
コア安定性
この概念は、その背後にある考え方がまだ完全には明らかになっていないとしても、ジムでは今やゆるぎないものになっています。
中心的な安定性の概念と一致して、中心的な筋肉は、もはや古典的なクランチの間に起こるように、もはや孤立の観点からは世話をされていませんが、体の安定化のグローバルな文脈の中に置きます。 この考えはまた、動きをもはや実行しないという観点から見た、これらの構造の異なる程度の収縮および緊張によって動きを打ち消すことを予測している。後者の拡張。
胴と脊椎のねじれ
トレーニングの際によくある間違いは、与えられた仕事から引き出すことができる美的な利点だけを考え、構造への影響を無視することです。 その好例がまさに私たちの背骨の健全性に対するバストの連続的なねじれの外傷性の影響です。
私たち全員が例外なくこの演習を行った。
私は今でもジムでは、このエクササイズを熱心に、そしてうらやましいほどの関節の遠足、ほぼ360度のねじれで、エクソシストとして実行している人々を見ています。
腰椎の解剖学とバイオメカニクスの基礎
すべての人は多少なりとも頭の上に椎骨と呼ばれる骨構造の重ね合わせによって形成され、線維軟骨円板によって分離された古典的な脊柱のスキーマを持っている。 この説明から、椎間板から分離された2つの椎骨はそれ自体で3つの構造体であるように思われるかもしれませんが、これはまったく当てはまりません。
カラムの構造上の完全性は、次のような多くの要素によって保証されています。
- 前縦靭帯。
- 後縦靭帯。
- 黄色い靭帯。
- 棘間靭帯。
- とげのある靭帯。
- 横断靭帯。
- 椎間板。
- 脚間関節包
これらすべての構造は、一般的な方法で、安定性と可動性を同時に保証することである「関節パラドックス」をサポートするのに役立ちます。
椎間板を靱帯要素とみなし、それを伸展性ではないと表現すると、椎骨の上部プレートからその上にある椎骨の下部プレートへのアプローチを伴う捻転運動が常に伴うことを想像するのは容易です。共役孔の直径の減少。
ですから、ジムで行われるバストのねじれの度に、常に円板と共役チャンネルの内側を通る構造が詰まっていることを想像しなければなりません。
さらに、腰椎の椎間関節は傍矢状面上に配向されているため、解剖学的には捻れには適していません。
また、2つの連続した椎骨が回転運動において常に考慮されるならば、結果として生じる回転は現代の滑りと組み合わされた回転によって与えられるでしょう。
GG GregersenとDB Lucasによると、腰椎の総可動度は10°です。
5つの腰椎がある場合、1つの椎骨につき合計2度の角度しかないため、右に1度、左に1度回転します。
それで、私たちの目的が腹部の筋肉組織の大部分が腰部にある筋肉組織を動かすことであるならば、私たちがそれぞれの椎骨レベルに対してたった2度の合計可動性があれば、この運動を曲芸師ローテーションで行うのはどう良いでしょうか？
作業仮説
上記に基づいて、腹部の仕事は、古典的な演習に加えて、以下のものを利用することができました：
- 中枢筋系の強力な安定化を必要とするように、ダンベルと高荷重のバーベルによる古典的な訓練。
- クランチとオーバーロードを伴う逆クランチの練習。
- この筋肉系の部分に継続的な緊張と調整を必要とするように、不安定に働きます。
- 異なる角度、位置、角度で厚板タイプのアイソメ図で作業します。
結論
上に挙げたものは、コア筋肉に良い仕事をするための有効な手段であり、最終的には何千回もの繰り返しで、バストのねじれで、あるいは様々なファッションで、正しい腹部を動かすという先史時代の考えを取り除くことです。続けること…美的で機能的な観点からあなたが必要とすることだけをすること、そして同時に構造にできるだけ少ないダメージを与えることを試みること。
