速度の定義と分類
運動速度としてよりよく定義されている速度は、2つのカテゴリに分けることができる特定の運動能力です。
- 反応のスピードまたはスピード、あるいは可能な限り短い時間で刺激に反応する能力。 それは部分的に条件付きですが何よりも神経質な運動特性です。 急速な反応によって駆動運動ジェスチャーの典型的な例はボクシングの回避です。
- 適度な身体的な抵抗の存在下で 、運動の速度もしくは行動の速度、または周期的な頻度と単一の単純な非周期的行動の両方を特徴とする運動ジェスチャーを実行する能力 。 それはまたＭＡ神経成分に直接依存しており、これもまたエネルギー的な細胞代謝から有意に左右される。 周期的な動きの速度に基づく運動のジェスチャの典型的な例は、１００メートルの高速走行であり、一方、非周期的な動きの速度に基づく運動のジェスチャの典型的な例は、フェンシングのフェンシングである。 神経運動活性化の迅速性は筋線維の動員を可能にするが、エネルギー代謝は脳が運動系に要求する性能維持に有利に働く。
反応速度および作用速度（単純な非環式および周期的）は、PURAの急速性の2つの形態です。 しかし、控えめに言っても、FORCEおよび/またはRESISTANCEが基本的な役割を果たす、他のより複雑な形態の迅速な動きもある。 それは速い力とも呼ばれる力の速さの場合であり、それは次の点で異なります。
1）頻繁に繰り返される運動のしぐさ、その場合我々は速い力への抵抗について話す
2） スピードへの最大の抵抗を必要とする継続的な運動ジェスチャー。
詳細：スピードのフェーズとそれに影響を与える要因
運動ジェスチャーの実行速度は、3〜4段階で差別化されたパフォーマンス特性です。
- 刺激への反応フェーズ（内部または外部）
- 加速フェーズ
- 最大ラピディティフェーズ
- RAPIDITYのQUICKフェーズ - 急速性への抵抗においてのみ
速度がいくつかの要因に影響されるのと同じくらい論理的ですが、これらが本当にたくさんあることを疑う人はほとんどいません。 対象の資質、発達および学習によって決定される要因があります。 これらには、年齢、性別、人体測定学的特性、憲法、技術および社会化が含まれます。
他の要因は認知感覚と精神的です：集中力、精神処理、意欲と意欲、経験と予想する能力、精神的な強さと学習スキル。
厳密にNERVOUSの性質の要因もあります。動機付けの動員と頻度、興奮と神経系の抑制の交互作用、神経伝達速度、神経の事前活性化、反射活性化、神経筋活性化パターン、神経生化学。
大事なことを言い忘れましたが、腱 - 筋肉因子：筋繊維の分布と種類、筋肉の断面、収縮速度、筋肉と腱の弾力性、伸び、筋肉の長さと力のレバー、エネルギー変換と筋肉の温度。
純粋なスピードとエネルギー代謝
速度に最も影響を与えるエネルギー代謝は、 嫌気性乳酸（筋肉グリコーゲンから放出されるグルコースを利用する）によって支えられる嫌気性アラクタ酸 （これはアデノシン三リン酸［ＡＴＰ］およびクレアチン - リン酸［ＣＰ］を利用する）である。この場合、パフォーマンスを制限し、したがって訓練されなければならない要因は、次のとおりです。
- ATPの筋肉容量およびクレアチンリン酸濃度
- 筋力、またはクレアチンリン酸を分解する酵素の活性と筋線維の特殊化
- 他のものよりも（純粋な速さで！）、乳酸の可能性。 または嫌気的解糖によるエネルギー生成の有効性（速い力、速い強度および最大速度抵抗においてより有用）。
スピードとサプリメント
今述べたように、スピードパフォーマンスを左右する決定的要因の1つは、ATPとクレアチンリン酸のエネルギー貯蔵量の一貫性です。 ATPは最低準備金なので、あまり効果的ではありません。 対照的に、CPは筋肉内の潜在的に増加可能な分子です。 それは1）トレーニング刺激2）栄養（クレアチンが肉に含まれている）の後に濃度が増加します。 対象が外因性クレアチンの吸収および代謝の素因となることが判明した場合、食事補給はパフォーマンスを改善するのに有用であると判明する可能性がある。 さもなければ、補足は重量を持っていないでしょう…不必要な腎臓の過負荷を伴うどんな偽薬のそれを除いて。
スピードトレーニング
スピードは、可能性を最大限に引き出すためには、被験者の若い年齢から訓練されるべきであるという特徴であると言って始めましょう。 しかし、スポーツマンでは、トレーニングの最初の8週間から著しい筋肉の順応が見られることがあります（Medbo、Bergers - 1990）。
特定のトレーニングを通して、スプリンターと抵抗性スプリンターの筋肉はいくつかの基本的な変化を経験します：
- ATPとCP（+ 20％）、およびグリコーゲン（+ 50％）のエネルギー貯蔵量の増加
- 酵素の増加：ATPase（+ 30％）、ミオシナーゼ（+ 20％）、クレアチンホスホキナーゼ（+ 36％）。
スピードトレーニングには多くの方法論的原則があります。 まず第一に、それはアスリートができるだけ新鮮で、できるだけ休んでいることが不可欠です。 第二に、被験者がもはや100％を作ることができなくなったときに刺激を過度に長くすることは意味がないので、特定の仕事量は強度および抵抗力の仕事量よりも非常に少なくなければならない。 また、最大2週間のセッションまでに最大のトレーニング強度を（非常に大きな回復力で）適用することも常に重要です。 人種を制限し、常に動きの特異性を悪用する可能性がある「習慣」を誘発しないように、環境条件を標準化することは避けてください。 技術的な完全性が達成された後にのみ最大強度を適用することを忘れないでください。そうでなければ、実行速度を落とすことをお勧めします。
スピードと強さ
スピードと筋力の間には密接な相関関係があります。 スプリンターオーバーロードによるトレーニングは、主に神経活性化と筋肉と線維の動員協調の両方を改善するために最大強度を見つけることを目的としています。 脚トレーニングの例は次のようになります。
6 - 8シリーズのために2 - 3担当者をスクワットし、3 '回復と、選手の体重の1 - 1.5倍に相当する負荷をかけます。6 'シリーズで3〜4回の繰り返しで3'回復、荷重の2〜2.5倍に相当する荷重
訓練される強度の他の変形は以下のとおりです。爆発弾性力と反発弾性力。 脚の弾力性のある爆発的な強さのために、広範囲の運動はジャンプで1/2スクワットです：3-4 'の回復と30-35cmのために地面から足を外すことを可能にする負荷で4-6シリーズのための6回の繰り返し。 しかしながら、弾性反力の訓練のためには、常に下肢に関して、過負荷および自由身体の両方を伴う、足の跳ね、スキップ、ジャンプおよび回転ストロークの多くの変形がある。
