屋外トレーニング

Simone Forte著

屋外トレーニングはフィットネスの新たなフロンティアです。ビーチや山ではなく、私の家の近くの公園でトレーニングをするようにというお客様が増えています。

ほとんどの場合、「サーキットトレーニング」でトレーニングを行います。つまり、さまざまなステーションを作成したり、ステーションを練習したりします。古典的な「シリーズ」は、ステーションの最後で終わります。

この記事では、私はあなたの家の後ろの公園や屋外の場所で訓練する方法を説明します。

この種のトレーニングで達成できる結果を指定することから始めましょう。

心理的な観点から、私たちは意欲とオフィスに蓄積されたストレスの解消を改善しました。
呼吸の観点から、もちろん、私たちはラッシュアワーのスーパー混雑したジムの典型的な、澄んだ空気ではなく、澄んだ空気ではなく私たちの肺のために私たちの処分で持っています。
審美的な結果の観点から私達は脂肪質のパーセントの減少および骨格筋の一般的な調子を整えます、ある場合には私達はまた筋肉肥大がありますが、それは行われた運動の強度に依存します。

簡単に言うと、全身サーキットトレーニングは、私たちが機能的な筋力パフォーマンスを向上させるのを助け、脂肪を減らし、筋肉を整え、体調を整えます。

今私達は私達の全体的なボディトレーニング回路を準備する方法を理解し始めます、私たちは必要です：

約15平方メートルのスペース。
平らな面。
重力（あなたが確実に逃していない空間で練習しない限り）。

今、私たちは平らな面に想像上の円を描き、この円の直径上に各場所（あるいは場所）に瓶や石、あるいはあなたがその場所の場所を指しているものなら何でも印をつけることを計画します。

この時点で残っているのは、いくつのステーションを準備するか、そして各ポストに対してどのエクササイズを実行するかを決定することです。

つまり、私たちが行っている運動トレーニングを考慮してすべてが決定されます。無理をしないようにし、もしあなたがそれほど準備ができていなければ、専門家に相談してください（私はあなたの完全な処分にいます、私に書くか私に電話することを躊躇しません）。

今、私はあなたにあなた自身を組織する方法をあなたに知らせるためにあなたに単純な3ステーション回路の例を与えるつもりです、しかしあなたはあなたの想像力を解き放ちそして私達の輪に重みの使用の有無にかかわらずどんな自由重量運動も挿入できます。

最初のステーションでは腕を曲げ、2番目のステーションではスクワットジャンプを行い、最後のステーションでは腹部をリラックスさせました。

スクワットジャンプは、大腿四頭筋が床と平行になるまで脚を曲げることを意味し、この位置からジャンプして開始位置に戻ると、曲げを示すのが間違っていても腕立て伏せは古典的な「腕立て伏せ」です。生体力学的屈曲は、一方の肢を他方の肢に対して屈曲させることを意味する。一方、腹部は床から肩を5センチほど引き上げ、腹部を収縮させることによって作ることができます。

各エクササイズを連続して15回繰り返すことから始め、最後のステーションで停止し、1分休憩してから5回繰り返します。

私はできるだけ明確にし、誰でもこのように屋外で訓練できるように専門用語を使用していないことを願っています、私はちょうどあなたによい運動を祈らなければなりません。スーパー女性。