サイドリフトは肩のトレーニングのための古典的な運動です。
考えられていることとは反対に、この演習を実行する手法はかなり複雑です。 最良の方法で様々な繰り返しを実行するためには、運動の優れた習熟度と優れた筋肉の知覚が必要です。
努力を主に三角筋の外側頭部に分散させたい場合は、前腕をできるだけ静止させる必要があります。 グリップがしっかりと保持されていないと、ダンベルは動きの弧の間に「ぶら下がり」、仕事の多かれ少なかれ重要な部分は前腕の筋肉と外部の回旋筋に伝わります。
肘が上げられている間に肩が上げられている場合は、代わりにほとんどの作業がブランコによって行われます。 肩の高さを超えた動きの軌跡が続いた場合も同様の議論。
運動に過度の前方三角筋を巻き込まないように、胴体を前方に傾けた状態で運動することをお勧めします。
次に腕をひねらなければなりません。すなわち、肘は手より高い位置にあり、親指は小指より低い位置にある必要があります。
逆に、肘が手よりも低く、親指が小指よりも高い場合、外側の三角筋の関与は最小限になり、作業の多くは前部の束によって行われます。 前のものと比較して、しかし、それは肩の関節生理学を尊重する、より自然で安全な動きです。
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