Davide Sganzerla博士による
プログラムは、チャンピオンシップが始まる1か月前に行われる4週間に分けられた合計20のトレーニングセッションで構成されています。
中古トレーニング手段：
強度：（アイソメトリック - 同心 - プライオメトリック - 弾性）。
抵抗：（速度変動を伴うストローク - 断続的）
スピード：（ライン上のスプリント - 方向を変えたスプリント）;
防止策：（コアの安定性 - ストレッチ - 固有受容性）。
使用材料：
強度：マット、ボール、弾性体、障害物50cm、8cm以上、円
抵抗：クロノメーター、メートル法の文字列、キネシーニ。
スピード：中国人、投稿、コーン、サークル。
予防：マット、固有受容錠。
準備の最初の週
第1月曜日トレーニング：
05分 - タブレットで無料の自己受容性。
10分 - 腹部と上部（30 "作業と30"回復）。
腹部前部。
逆腹部。
腹部の腹部。
腹部用等尺性インバースブリッジ（腹部厚板）。
左右の等尺性横方向の橋（腹部の板の左右）。
地球への腰椎。
地球への脊髄;
胸筋のために広く曲がる。
狭い方は上腕三頭筋に曲がります。
15分 - ジョイントモビリティと交互にボールを使ったテクニカルヒーティング
05分 - 子牛のストレッチ、大腿四頭筋、大腿二頭筋、内転筋（1 x 20 "）。
30分 - 中〜高強度ボールでのエクササイズ。
30分 - パワーと有酸素能力：
CCVV 2シリーズの12 ' - 2'スローおよび30 'ストローク回復エクステンション4'、ストレッチおよびドリブル付き。
10分 - 子牛、大腿四頭筋、大腿二頭筋、内転筋、背中を伸ばします（1 x 20 "）。
第2回トレーニング火曜日：
05分 - タブレットで無料の自己受容性。
15分 - ジョイントモビリティと交互にボールを使ったテクニカルヒーティング
05分 - 子牛のストレッチ、大腿四頭筋、大腿二頭筋、内転筋（1 x 20 "）。
15分 - 等尺性フォースサーキット。
| a）等尺性子牛（ふくらはぎ） | 3×30 " | rec 30 " | |
| b）スクワット90° | 3×30 " | rec 30 " | |
| c）ボールを持つ人員 | 3×30 " | rec 30 " | |
| d）等尺性前方突進 | 3×30 " | rec 30 " | |
| e）等尺性アースブリッジ（フレクサー） | 3×30 " | rec 30 " |
05分 - フォーストランスフォーメーションのスピード（各回45 "を3回行うための3回路のスピード）
30分 - 高強度ボールエクササイズ。
05分 - 有酸素能力（5分間のスローラン）。
10分 - 一般的なストレッチと脊柱放電。
第3回水曜日トレーニング：
90分 - フレンドリー。
10分 - 一般的なストレッチと脊柱放電。
第4回木曜日トレーニング：
05分 - タブレットで無料の自己受容性。
10分 - 腹部と上部（30 "作業と30"回復）。
腹部前部。
逆腹部。
腹部の腹部。
腹部用等尺性インバースブリッジ（腹部厚板）。
左右の等尺性横方向の橋（腹部の板の左右）。
地球への腰椎。
地球への脊髄;
胸筋のために広く曲がる。
狭い方は上腕三頭筋に曲がります。
15分 - ジョイントモビリティと交互にボールを使ったテクニカルヒーティング
05分 - 子牛のストレッチ、大腿四頭筋、大腿二頭筋、内転筋（1 x 20 "）。
30分 - 中〜高強度ボールでのエクササイズ。
30分 - パワーと有酸素能力：
CCVV 2シリーズの12 ' - 2'スローランと1 'ストレッチとドリブルで回復' 4 '。
10分 - 子牛、大腿四頭筋、大腿二頭筋、内転筋、背中を伸ばします（1 x 20 "）。
第5回金曜日のトレーニング：
05分 - タブレットで無料の自己受容性。
15分 - ジョイントモビリティと交互にボールを使ったテクニカルヒーティング
05分 - 子牛のストレッチ、大腿四頭筋、大腿二頭筋、内転筋（1 x 20 "）。
15分 - 等尺性フォースサーキット。
| a）等尺性子牛（ふくらはぎ） | 3×30 " | rec 30 " | |
| b）スクワット90° | 3×30 " | rec 30 " | |
| c）ボールを持つ人員 | 3×30 " | rec 30 " | |
| d）等尺性前方突進 | 3×30 " | rec 30 " | |
| e）等尺性アースブリッジ（フレクサー） | 3×30 " | rec 30 " |
05分 - フォーストランスフォーメーションのスピード（各回45 "を3回行うための3回路のスピード）
20分 - 高強度ボールエクササイズ。
20分 - 激しいテーマゲーム（4vs4 - 5vs5 - ケージなど）rec 1：1。
05分 - 有酸素能力（5分間のスローラン）。
10分 - 一般的なストレッチと脊柱放電。
土曜日
休憩。
日曜日
休憩。
2週目の準備
第6月曜日トレーニング：
05分 - タブレットで無料の自己受容性。
10分 - 腹部と上部（30 "作業と30"回復）。
腹部前部。
逆腹部。
腹部の腹部。
腹部用等尺性インバースブリッジ（腹部厚板）。
左右の等尺性横方向の橋（腹部の板の左右）。
地球への腰椎。
地球への脊髄;
胸筋のために広く曲がる。
狭い方は上腕三頭筋に曲がります。
15分 - ジョイントモビリティと交互にボールを使ったテクニカルヒーティング
05分 - 子牛のストレッチ、大腿四頭筋、大腿二頭筋、内転筋（1 x 20 "）。
05分 - スピード（3回のスピードサーキットで方向とブレーキを変更することができ、各回3回、各45インチを行う）
30分 - 高強度ボールエクササイズ。
25分 - 有酸素力
CCVV 2シリーズの10 ' - 1'スローおよび30 'ストローク回復エクステンション4'、ストレッチおよびドリブル付き。
10分 - 一般的なストレッチと脊柱放電。
第7回トレーニング火曜日：
05分 - タブレットで無料の自己受容性。
15分 - ジョイントモビリティと交互にボールを使ったテクニカルヒーティング
05分 - 子牛のストレッチ、大腿四頭筋、大腿二頭筋、内転筋（1 x 20 "）。
15分 - 同心力回路。
| a）同心円状の子牛（ふくらはぎ） | 3×10 | rec 45 " | |
| b）スクワット90° | 3×10 | rec 45 " | |
| c）Elasticを持つアダクター | 3×10 | rec 45 " | |
| d）前方突進 | 3×10 | rec 45 " | |
| e）グランドブリッジ（Flessori） | 3×10 | rec 45 " |
05分 - フォーストランスフォーメーションのスピード（各回45 "を3回行うための3回路のスピード）
20分 - 高強度ボールエクササイズ。
20分 - 激しいテーマゲーム（4vs4 - 5vs5 - ケージなど）rec 1：1。
05分 - 有酸素能力（5分間のスローラン）。
10分 - 一般的なストレッチと脊柱放電。
第8回水曜日のトレーニング：
90分 - フレンドリー。
10分 - 一般的なストレッチと脊柱放電。
第9回木曜日トレーニング：
05分 - タブレットで無料の自己受容性。
10分 - 腹部と上部（30 "作業と30"回復）。
腹部前部。
逆腹部。
腹部の腹部。
腹部用等尺性インバースブリッジ（腹部厚板）。
左右の等尺性横方向の橋（腹部の板の左右）。
地球への腰椎。
地球への脊髄;
胸筋のために広く曲がる。
狭い方は上腕三頭筋に曲がります。
15分 - ジョイントモビリティと交互にボールを使ったテクニカルヒーティング
05分 - 子牛のストレッチ、大腿四頭筋、大腿二頭筋、内転筋（1 x 20 "）。
05分 - スピード（3回のスピードサーキットで方向とブレーキを変更することができ、各回3回、各45インチを行う）
30分 - 高強度ボールエクササイズ。
25分 - 有酸素力
CCVV 2シリーズの10 ' - 1'スローおよび1 "ストローク回復4 '、ストレッチおよびドリブル付き。
10分 - 一般的なストレッチと脊柱放電。
第10回金曜日のトレーニング：
05分 - タブレットで無料の自己受容性。
15分 - ジョイントモビリティと交互にボールを使ったテクニカルヒーティング
05分 - 子牛のストレッチ、大腿四頭筋、大腿二頭筋、内転筋（1 x 20 "）。
15分 - 同心力回路。
| a）同心円状の子牛（ふくらはぎ） | 3×10 | rec 45 " | |
| b）スクワット90° | 3×10 | rec 45 " | |
| c）Elasticを持つアダクター | 3×10 | rec 45 " | |
| d）前方突進 | 3×10 | rec 45 " | |
| e）グランドブリッジ（Flessori） | 3×10 | rec 45 " |
05分 - フォーストランスフォーメーションのスピード（各回45 "を3回行うための3回路のスピード）
20分 - 高強度ボールエクササイズ。
20分 - 激しいテーマゲーム（4vs4 - 5vs5 - ケージなど）rec 1：1。
05分 - 有酸素能力（5分間のスローラン）。
10分 - 一般的なストレッチと脊柱放電。
土曜日：
休憩。
日曜日：
休憩。
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