ルカ・フランソン博士
この記事を読みながら、強度の高い方法について学びましょう。
私のこの記事で、私は、知的にそして十分な栄養とセッション間の十分な回復時間によって支えられているならば、自然なトレーニングでさえも肥大に関して優れた結果が得られることを明らかにしたいです。
私達はしばしば激しさ、激しいトレーニング、強さの増しのことをよく聞きますが、それが何を意味するのか理解することはほとんどできません。 私たちが陸上競技のための準備について話すテキストを取るならば、強度は一連の刺激（投げとジャンプでkg上昇、メートル/秒、メートルとセンチメートル）を通して時間の単位で実行された仕事を表すことがわかります。 この場合の強度は、次の式で計算されます。
この式は陸上競技には適していますが、確かに体育を実践する人には適していません。 理由は非常に簡単です。最初の1人が「ショット」を実行するのに4秒かかり、2人目がトレーニングをする10人であるという、同じ荷重を使い、同じシリアル番号と同じ繰り返し数を作る2人のアスリートを想像してください。もっと激しい？ 最初の式によると、2番目のワークアウトの方がはるかに強いことに気づくように試みるように招待されています。
この記事では、REST PAUSEのテクニックを使ってトレーニングの強度を高めようとします。
休止ポーズのテクニックは陸上競技から借りたもので、ウェイトに合わせたインターバルトレーニングに他なりません。 それは一連の刺激と正確で的を絞った休憩です。 目的は正確にホスファゲンの貯蔵量を枯渇させることであり、その結果私たちの体は過補償されているため増加は新しい刺激に直面する。 したがって、すでに20/30秒以内にホスファジーン系が50％から70％に回復したことを考えると、乳酸の生成を回避するための激しい短時間の刺激とそれに続く同様の短い休止があります。 今度は、負荷と実行する担当者の数について話しなければなりません。
- PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... TDRと6/8 REPSで到着予定
- PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "MAX REPS ......そして2回で3回
- PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 " - 最大マックスREPSのロードトート....そして2回3回連続
この種の訓練に適用できる変数はさまざまです。 私は使用された負荷で遊ぶことができます、私は彼らが固定しているか、それらを増やしている間、私は代表の間の休止期で遊ぶことができます。 結局、結果として私の訓練の強度は著しく高まりました。 例Aは、休止一時停止方法を使用して、平均して1/2でも許容できない負荷で6/8の担当を実行できるようになることを示しています。
私は集中的にトレーニングをすればするほど、もっと休まなければならないほど多くの食事をしなければならないことを思い出して締めくくります。 この種のトレーニングと確かにクレアチンのための推奨サプリメント。 この時点で私はあなたに良いトレーニングを願うことしかできません!!!!!
