Emanuele Giulianiによる編集
私たちは、似たような遺伝的可能性、同じ食生活、そして同じ休息習慣を想定して、同じ年齢の2人の人々に体重で訓練するケースがあります。 完璧な実行形式を使用して各筋肉をトレーニングすることに注意を払い、トレーニングを常に圧縮して強化しようとした効果的なケイデンスを使用したものは、前述のパラメーターを尊重しなかったパートナーよりも大きな進歩を示します。
私たちは皆、印象的な体格と多くの力を伸ばす方法は基本的なエクササイズを使って訓練することであることを知っています（または知っておくべきです）。
私は長い間これを言ってきました、しかしできるだけそれを繰り返すのは良いです。 これは、ウェイトトレーニングに取り組む初心者が常にいるためです。そして、最初から基本へのこだわりが道であると言われるためには、それは彼らが前に彼らに言ったことに関係なく、彼らが必要なものでありえます。そして、彼らが読んだかもしれないどんな疑似資料からでも。
それから退役軍人がいます（年齢によっては必ずしもそうではありませんが、その背後にある不適切な訓練の年数のために）。 不条理で非現実的で無用な慣習による進歩の絶対的な無力さに疲れていてうんざりしていて、誰かがそれを提供するとすぐに訓練を続け、最後には真実に立ち向かう粘り強さを持つ経験豊富なアスリートがたくさんいます。
せいぜい上達するためには、基本的なエクササイズで頑張ってください！
補完と呼ばれる他のすべての演習を単純な補足演習として使用し（本当にうまくいかない場合）、総トレーニング時間の10％を超えないようにします。
これが基盤です。
あなたがそれを正しく言えないならば、あなたは最高の利益を上げることができないでしょう。
しかし、基本的な演習がトレーニングの支点を表すものでなければならないと判断された後は（基本は何なのかを列挙する必要があります。 ？ "
トレーニングには他にも2つの重要な機能があり、アスリートは最良の結果を得るためにこれらの特性を決定する必要があります。
実行形態および期間
完璧な実行形式は不可抗力なルールです。
良いエグゼクティブフォームを維持しながら常にバランスの負荷を増やすことは困難ですが、皆さんは最終的にピークに達し、彼らの遺伝的な最大値に達することを理解しなければなりません。
誰も筋肉を伸ばし続け、果てしなく進歩することはできません。
したがって、私たちは実行の形式を犠牲にすることなく、何よりも一定の、そしてとりわけ患者の負荷を追加しなければなりません。
何人かのボディビルダーはまた80歳で訓練し、そうするので彼らのキャリアの中で彼らは彼らが彼らを最長1時間の間週に3回働かせた負荷で、完全で、正しくそして知的な訓練を行った。
トレーニングの質を左右する大きな要因の1つは、それぞれが問題解決のための技術的な正確さです。
動きのフルレンジで、完全で一定の激しい動きを使って自分自身を訓練する。 他の人が "引き裂く"、 "バウンスする"、 "重みをつける"といった誤解をさせましょう。 その負荷もかなり大きい場合がありますが、あなたが使用するものは怪我をすることなく結果を生み出すでしょう。
言い換えれば、あなたのトレーニングを完璧にそしてより少ない時間で行うようにしてください。
数分でトレーニングを減らします。
それからあと数分など
これは、反対であれば、急いで走ったり走ったりして利益を得るという意味ではありません。 あなたが加速しようとするならば、あなたは確かにあまりにも速く訓練し過ぎて、実行の形を台無しにし、そして結果的に結果の質を低下させることになるでしょう。
注意してください。
トリックは、実行するのではなく、トレーニングを圧縮して集中させることに継続的に努めることです。
小さくて扱いやすい増分でインテリジェントに負荷を追加するようにしてください。
大変で難しい作業ですが、最終的な結果は漸進的で激しいトレーニングであり、可能な限り最高の結果をもたらし、可能な限り迅速に最大限の遺伝的発達を達成することを可能にします。
セット間の休息を最小限にします。
正義をやる準備ができていない限り、次のシリーズには行かないでください。 ただし、強さ、開発および状態の質を高めることには細心の注意を払ってください。
個々の運動の間の休息は強くて準備ができて感じるのに十分でなければなりません。
基本的な概念はあなたが非常に注意深くそして意識的でなければならないということです。
一人一人がユニークです。
