セルライト

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定義と原因

脂肪質脂肪質、解剖学的に皮膚の下に配置された組織は、個々の代謝、科学的に定義されたカロリーバランスに関連したエネルギーの活発な蓄えです：

カロリーバランスが低下すると（より大きな身体活動または食物とのカロリーのより少ない導入）、脂肪蓄積量は減少する（脂肪分解）。
カロリーバランスが上がると（身体活動の低下や食物とのカロリーの過剰な投入）、脂肪の蓄積が起こります（脂質合成）。

すべての組織と同様に、脂肪性脂肪織でさえも支持足場（網状組織およびコラーゲン）および微小循環と呼ばれる血管新生を有する。血管新生を通して、脂肪組織は脂肪の形でエネルギーを有機体に供給するか、またはそれを蓄積します。

座りがちな生活習慣、ストレス、肝疾患、不適切またはバランスのとれた栄養、不規則な腸機能および著しい水分貯留によって悪化することが多いホルモンおよび血管の変化は、特に脂肪組織に悪影響を及ぼす原因であり、特に微小循環について。

これらの場合、脂肪細胞は壊れます。それらの内容物、トリグリセリドは、微小循環を圧迫し、その正しい機能を妨げる細胞間の空間に広がる。

これらの解剖学的 - 代謝的変化の経時的持続は、脂肪組織のさらなる変化（リポジストロフィー）の発生を引き起こす。支持組織の体積および粘稠度の増加ならびに微小循環中の血管のサイズ（圧縮による）および弾性の減少の両方を生じる変化。

セルライトに関する洞察

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セルライトの予防および治療を目的とした身体活動は、多くの点で肥満対象に対して提案されたものと同様である。

それは、対象の心理物理学的状態の改善および3つの基本原則の尊重を予見する一般的な文脈で挿入されています。

定期的な運動
健康的でバランスの取れた栄養
正しい生活習慣

定期的な運動

歩かないで 、走らないでください：関節や脊椎に悪影響を与えることに加えて、ランニングアクションによって引き起こされる地面との繰り返しの衝撃は、長い間脂肪細胞の膜に微小裂傷を引き起こします

状況はさらに悪化する可能性があります。さらに、高すぎる強度で行われる身体活動は、乳酸の形成をもたらす。

筋肉の毒素の形成が組織の循環と酸素化に悪影響を及ぼすので、この代謝産物はセルライトの同盟者です。このため、1週間に2時間の高強度での回転は無駄であるだけでなく、逆効果にもなります。

サドルの座位を1時間維持すると、実際にはセルライトの影響を最も受けやすい体の部分の1つである臀部の循環が妨げられます。さらに、激しい運動は乳酸の蓄積につながり、今まで見てきたすべての悪影響をもたらします。

したがって、サイクリング、活発なウォーキング、ステップなどの長期的なアクティビティを実行することをお勧めします。このトレーニングプログラムの利点はたくさんあります：定期的な身体活動（少なくとも一日30-40分）は、末梢循環を支持して、心循環と呼吸能力の全般的な改善をもたらします。

このようにして、セルライトの発生に対する最大の危険因子である悪い循環を打ち負かすことが可能です。

定期的な運動と呼ばれるためには、少なくとも週に3日行わなければなりません。

最後に、被験者の経験や好みに応じて、自然に帯電したエクササイズ、等張機器、またはフリーウェイトの使用を含む一般的な調色プログラムに従うことが有用な場合があります。これらの場合でさえも、それをやり過ぎることがないようにすることは重要です、軽い負荷を使用して多くの繰り返しのために、それは高いけれども、過度に筋肉に負担をかけません。

セッション終了時に、脚を高く上げた状態でストレッチングを行い、呼吸コントロールを行います。静脈が戻り、産生された毒素が除去されます。

追加のアドバイス

セルライトは、主に太もも、お尻、お尻などの体の特定の領域だけでなく、腕と背中にも影響を与えます。したがって、一定の一般化された運動 （ウォーキング、リクライニング、ステップまたはクロスカントリースキーシミュレータ） と共に、 より局所化された肥満がある領域を刺激するための特定の運動 を追加することをお勧めします。

足の動きを刺激するために、各トレーニングセッションの最後にいくつかのエクササイズを実行することも重要です。

足底のサポートの欠陥はセルライトの開発のための最も大きい危険因子の1つである場合もあります。足は実際には静脈の戻りに責任がある繊細な血管系（ボールトの三角形と静脈の中敷）の席です。これらのバランスは、誤った姿勢や、解剖学的ではない履物（ハイヒール）の頻繁な使用によって変わる可能性があります。

健康的な栄養

もっと知るために：アンチセルライトダイエット

いくつかのヒント：セルライトと戦うためには、通常の身体活動プログラムと同等の適切な食事療法を関連付けることが不可欠です。

したがって、野菜と繊維が豊富な食事をたどり、1日に少なくとも3回食事をし、少なくとも1リットル半の水を飲んで、脂肪、アルコール、そしてコーヒーを過剰に摂取する食物を避けることが重要です。 1日3回）食物中に存在するものは毎日の必要量をカバーするのに十分であるので、食事から塩分を除去することを試みることもまた重要である。

それはそれが有毒物質や廃棄物の最適な排除を可能にするので、水の消費量は非常に重要です、特にあなたがジムに行くときは、たくさんの水を飲み、あなたといつも水のボトルを持参することを忘れないでください。利尿を促進するためにナトリウムの少ない水を購入することをお勧めします。