腹部 - 腹部の重要性

ジャンフランコデアンジェリス博士によって

2つの基準、審美的および機能的に基づいて筋肉群を評価する場合、腹部より重要なものはありません。

機能的な外観

腹部の筋肉は、胃、肝臓、腸など、私たちの体の最も重要な器官のいくつかを包み込み、支え、そして保護しています。腹部で保護された領域内では、消化、吸収、避難などの重要なプロセスが行われます。したがって、これらの筋肉を完璧な形状に保つことは、腹腔に含まれるすべての臓器を最適な状態に保つことを意味します。残念なことに、これらの筋肉の硬さが失われるために、これらの機能が著しく低下し、疑いもなく不規則になることがよくあります。これは腹部の動きがほとんどないためです。これは腹部の筋肉の機能的な側面に関するスピーチです。

美的側面

一方、純粋に審美的な側面を考慮すると、この場合でも腹部の筋肉が重要なリストの最上位に位置することになります。物理学者にその古典的な側面と運動学的な側面を同時に与える領域は他にないためです。あなたの体の筋肉がかろうじて目立つが、同時に腹部の完全な発達を示しているならば、これは同意と賞賛を得るのに十分でしょう。反対に、腹部がなめらかで変色し、緊張性に欠けている状態で体の筋肉をすべて発達させることに成功した場合、その効果は傑作の汚れや新しい服の涙の喪失につながります。つまり、すべてのメリットと仕事です。

普通の人々の意見をテストするには、筋肉の発達に関連するトピックを入力するだけで十分です。あなたは常に過度に筋肉質の体を評価しない、あるいは批判さえしない誰かを見つけるでしょう、しかしあなたが対象を腹部に持ってくるならば、すぐに皆は彼らが彼らの発達と彼らの調子を得る方法をあなたに尋ねます。

腹部トレーニング

自然が創造しそして処分するものを無視することは不可能です。それは腹部が正確で基本的な仕事を持っていることを証明しました。腹部の筋肉を使わないようにすることや慣性を慣らすことを妨げる、あるいは単純にこの作業を行わないことは、遅かれ早かれ結果を払うことを意味します。これらの結果は、脂肪蓄積、緊張性の喪失、それゆえ筋萎縮および腹部ベルトの変形と呼ばれる。これは、腹筋トレーニングに少なくとも1日4分の1時間を費やすことを誰かに奨励するのに十分なはずです。一般人は、腹部の形状や等張性を得るために特別なエクササイズをしたり、洗練されたテクニックを実行する必要はありません。彼が床の上、あるいはむしろ腹部のベンチの上にある一連の脚の上昇とクランチを実行することで十分であり、そして問題の領域はかなりの形で保つために必要な刺激を得るでしょう。結局のところ、腹部は発達するのが難しい筋肉ではありません、彼らが食物のカロリー比率「摂取と消費」のバランスをとらないことを間違うので成功しません（すなわち、収入は出口を超えます）。それは腹部の分野で絶望的に終わる論理的な蓄積に続きます。この場合、食事中に消費するカロリーを減らすか、エネルギー的な運動でより多くのカロリーを「燃やす」ことで食事を調整する必要があります。食品の品質でさえも根本的に重要であることを付け加える必要があります：それゆえそれについての文化を創造してください。

腹部領域の訓練に戻って、それが競争力のあるレベルで腹筋の発達を専門とする運動選手のカテゴリーに対処されるならば、議論はもう少し複雑になります。今日では誰もが、脂肪の影なしに、完璧な状態の腹筋を使ったフィットネス競技に参加することがいかに重要かを示唆しています。後者は今やあらゆる立派な運動選手の腹部に比べて筋肉の「キット」の一部です。実際には、関連する腹部と斜位を提示するだけではもはや十分ではありませんが、肋間筋や大きな歯状筋などの細部を見つけるために、その発達を隣接する領域に拡張することが厳密に必要です。これらすべてが完全に開発され定義されている場合、エリア全体が非常に壮観な外観を帯びることを付け加える必要はありません。足と体幹の規則的な高さは、骨盤領域と横隔膜の間の領域だけでなく、胸部の下部と外側部分にも及ぶ同様の特徴を腹部に与えるのに十分なほど短くないことがわかっています。特に重要なのは、肋間筋および大きな歯状突起であり、それらは胸筋と腹部領域との間の接合部を表す。エリア全体のバランスをとるために彼らを無視することはもはや不可能です。肋間筋の緊張性は、深い呼気で腹部および斜めの動きの間に胴体の特定のねじれを練習することによって得られます。あなたが腹部と斜位の両方が最適な状態にあるときだけあなたがこれらの筋肉の発達を探さなければならないと強調する必要はありません。主な効果が欠けているときに詳細に特化するのは意味がありません。

今度は腹部のための試しのさまざまな段階をリストすることを試みる。私は、同じ反応を持つ個人を見つけること、そしてとりわけ同じニーズを満たすことは実際には不可能であるため、みんなにとって良い標準化されたプログラムを提示することは非常に難しいと言うことから始めます。

腹筋の働きはプログレッシブトレーニングに基づいている必要があります。セッションの期間中、トレーニングの強度ほどではありません。したがって、 初心者レベルでは、最大2セットの脚の高さと、フロアマットの上に横たわる多くのクランチがあります。それは腹部のための最初のトレーニングセッションの間にめまい、吐き気、さらには嘔吐さえ経験することはありそうもありません：これは長い不活動の論理的な結果にすぎません。数回のセッションの後、筋肉はすでに使用されているため、より過酷な作業が必要になります。

そして、ここではリクライニング式腹部ベンチなどの適切な機器を入手する必要があります。そのような体操用具はあらゆる家に存在するべきであり、これが事実であるならば、健康の一般的なレベルは確かに増加するでしょう。腹部のベンチでそれは進歩的な仕事のために研究された、驚くべきレベルの発達に達することが可能です。作業がある傾斜で容易になるとすぐに、より大きな刺激を得るために平面をより高いレベルに動かすことで十分です。平均的な年長の運動選手はこの装置で少なくとも３セットの足の高さ、３セットの体幹の高さおよび毎日少なくとも１５回の反復の３セットのクランチを行い、３２回のシリーズの間に回復するべきである。

腹部全体を完全かつ完全に発達させることを目的としている上級アスリートは、「下部」、「上部」、「中央部」に運動をしてください。斜めのためのもの。次に、ベンチまたはバーまでの脚の高さを選択し、次に傾斜ベンチのトランクの高さを選択します。ベンチでクランチ、またはマシンでクランチ、またはハイケーブルでクランチ。そして最後に、肩の上で加重ロッドで体幹をひねります。体幹と内腹斜筋を完全に運動させるために、体幹はわずかに前方に傾けて短く（少し回転して）速く動くようにします。

このサイクルを3回続けて実行し、合計12セットを完成させます。理想的な繰り返し回数は15回程度です。しかし、誰かがより少ない繰り返しで彼の筋肉を刺激することができるかもしれませんが、他の人はもっとすることを好むでしょう。ただし、これらの詳細はそれほど重要ではありません。

セッションの開始時または終了時に腹部を訓練することが望ましいかどうかという問題については、簡潔ではあるが本質的な説明をする必要があります。空腹時、すなわち主食の少なくとも3時間後または朝の空腹時にセッションを開始する人は直ちに腹部を訓練することができ、これにより彼らは疑いのない一般的な利益と共に全身に優れた全身温暖化をもたらすことができる。反対に、運動中に1時間前に軽いスナックを食べてトレーニング中に大きなエネルギーを確保する場合は、セッション終了時に腹筋を鍛えることをお勧めします。

長い胴と短い脚を持つ人の中には、体幹を上がることが困難で、上腹部が完璧に反応しない、あるいは腰の不快感や痛みを訴えることに気付く人もいます。したがって、この演習をハイケーブルの別のタイプのクランチに置き換えることをお勧めします。それどころか、反対の形態学的構造を有する、すなわち長い脚を持つ人は短い体幹であり、脚を上げることがいくらか困難であり、過負荷または腰痛を訴えることで脚上昇動作を行うことが困難である。したがって、脚の高さが平行になるように、コラムの荷降ろし時に腹部の下部を動かすことをお勧めします。しかし、アドバイスは絶えず練習し、おそらく専門的なトレーナーによるエクササイズの選択に導かれて、腹筋エクササイズルーチンをパーソナライズすることです。

さらに、最終目的が腹部全体の完全かつ明確な発達である場合、食事療法は基本的に重要であることに留意しなければならない。